Zona Dieta: Ghid pentru blocurile alimentare

Dieta zonei se bazează pe ideea că ar trebui să consumi carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în rapoarte specifice la fiecare masă. Poate fi dificil să se elaboreze cantitățile, deci sunt sugerate blocuri alimentare care cuprind cantitatea stabilită din fiecare grupă de alimente pe care ar trebui să o consumați în orice masă dată.

Videoclipul zilei

Despre Dieta Zone

Dieta Zone a fost dezvoltată de Dr. Barry Sears în anii 1990 și se bazează pe ideea că excesul de insulină din corpul dvs. este ceea ce vă face să câștigați în greutate. Pentru a preveni această creștere a insulinei și pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge la un nivel sănătos pentru menținerea greutății, Zone Diet recomandă consumul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-un raport de 40: 30: 30 respectiv.

Blocuri alimentare

Când urmați dieta zonei, vi se permite să aveți un anumit număr de blocuri alimentare în fiecare zi, împărțite între fiecare masă și gustare pe care o consumați. De exemplu, vi se poate aloca un total de 12 blocuri pe zi care trebuie împărțite la micul dejun, prânz și cină, precum și la cele două gustări care vă sunt permise. În timp ce numărul de blocuri alimentare pe care le puteți avea depinde de greutatea, înălțimea și măsurătorile șoldului și taliei, ZoneDiet. com rapoarte cele mai multe femei vor necesita trei blocuri fiecare de proteine, carbohidrati si grasime pentru fiecare masa. Bărbații vor avea nevoie de câte patru blocuri de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru fiecare masă, iar ambele sexe pot avea două gustări pe zi, în valoare de câte un bloc.

Blocurile alimentare sunt împărțite în proteine, carbohidrați și grăsimi și, în acele categorii, în alegeri cele mai bune, corecte și sărace. Fiecare articol din lista de grupuri de alimente este un bloc, de exemplu, 1 oz. din piept de pui fără piele se ridică la un bloc de proteine ​​cu cea mai bună alegere, deci într-o masă, o femeie ar trebui să aibă 3 oz. de pui, în timp ce un bărbat ar trebui să aibă 4 oz. Fiecare bloc de proteine ​​conține 7 g de proteină; există 9 g de carbohidrați în fiecare bloc de carbohidrați și 1,5 g de grăsime în fiecare bloc de grăsimi.

Exemple de blocuri alimentare

Dacă sunteți femeie, puteți alege un prânz de 3 oz. din piept de pui sau piept de curcan, servit cu 6 cani de varza (2 cani este un bloc) pentru carbohidrati si 3 linguri. (1 lingura este un bloc) de guacamol pentru grăsimi. Acestea sunt toate selecții din listele cu cele mai bune opțiuni ale grupurilor de alimente. Dacă sunteți bărbat, veți înmulți suma blocului individual cu patru. Puteți alege cele două gustări pe zi - luate în după-amiaza și înainte de culcare - de la oricare dintre grupele de alimente, iar bărbații și femeile au ambele un singur bloc. De exemplu, puteți alege să aveți o gustare de proteine ​​de 1 oz. de brânză fără grăsimi; o gustare de carbohidrați ar fi 1/2 ceasca de afine; și o gustare grasă ar fi șase arahide.

Precauții

În timp ce exercițiile fizice nu sunt incluse în mod specific în Zona Zone, acestea reprezintă o parte importantă a oricărui program de pierdere în greutate.Acestea fiind spuse, dieta Zone este o dieta cu consum redus de calorii si carbohidrati, care nu poate oferi o persoana activa cu suficienta energie, raporteaza EveryDiet. org. De asemenea, necesită disciplină și dedicare pentru a elabora rapoartele adesea complicate ale alimentelor care vă sunt permise în fiecare masă. Dieta Zone poate, de asemenea, să vă restricționeze stilul de viață, cerându-vă să cântăriți și să măsurați fiecare produs alimentar pe care îl consumați.