Planurile de mâncare din zonele
Cuprins:
Biochemistul Barry Sears a creat dieta Zone bazata pe teoria sa conform careia consumul unui anumit raport de macronutrienti la fiecare masa limiteaza inflamatia, controleaza glicemia si are ca rezultat o greutate mai sănătoasă. De asemenea, această dietă vă poate ajuta să obțineți suficiente vitamine A, C, E și K, fără a crește riscul de deficiență a micronutrienților, potrivit unui studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition" în august 2010. Va trebui să faceți o mulțime de matematică pentru a urma această dietă, cu toate acestea, deoarece necesită să obțineți un anumit raport de macronutrients la fiecare masă.
Videoclipul zilei
Bazele
Planul de mese cu dieta Zone cuprinde trei mese si doua gustari, fiecare continand 30% grasime, 30% proteine si 40% carbohidrati. Femeile consumă de obicei aproximativ 1, 200 de calorii pe zi, iar bărbații mănâncă aproximativ 1 500 de calorii pe zi când urmează această dietă. Prima dvs. masă trebuie să se găsească în interval de o oră de la trezire și vă mâncați mesele și gustările rămase la intervale de cinci ore pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reducerea foametei. Majoritatea carbohidraților dvs. ar trebui să aibă un nivel scăzut al indicelui glicemic, care include majoritatea fructelor și legumelor, deoarece această dietă vizează controlul nivelurilor de insulină; majoritatea grăsimilor ar trebui să fie mononesaturate în loc de saturate. Limitați gălbenușurile de ou, carnea roșie și alimentele procesate și alegeți peștele bogat în grăsimi omega-3, migdalele, avocado și uleiul de măsline pentru sursele de grăsimi.
Micul dejun de probă
Cantitatea exactă pe care o consumați la fiecare masă depinde de sexul și dimensiunea dvs., deoarece persoanele mai mari au nevoie de mai multe calorii decât persoanele mai mici. Un mic dejun Zonale pentru o femeie de dimensiuni medii ar fi 2 oua sau 4 alburi de ou amestecat cu o uncie de brinza cheddar si 1 1/4 cesti de broccoli fierte intr-o lingurita de ulei de masline, 2/3 ceasca de zmeura si 1 / 4 de pe un cantalup. Un om de dimensiuni medii ar avea nevoie de o cantitate mai mare de alimente, astfel încât el ar putea adăuga 2 uncii de șuncă canadiană și 1/2 brioșă engleză înmuiată cu o linguriță de unt de arahide la masă.
Masa de prânz
Prânzul pentru o femeie de dimensiuni medii ar putea fi o salată făcută cu 4 căni de spanac, 1/4 cană de fasole, o cană de roșii, 2 uncii de piept de pui, 1 1/2 uncii de brânză feta și o lingură de salată. Un om de dimensiuni medii ar putea adăuga o ceașcă de lapte, aproximativ 12 arahide și un măr pentru a aduce calorii maselor până la nivelul corect, menținând în același timp proporția corectă de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Cina de proba
Cina pentru planul de dieta Zone pentru o femeie de dimensiuni medii ar putea contine 3 oz de somon, o cana de fasole verde cu 1 lingurita de unt topit, 1 cana de capsuni si 1 cana de lapte. Un bărbat ar putea adăuga încă 1 1/2 oz de somon, 1/3 ceașcă de cartof fiert sau piure și o linguriță de smântână rămânând în continuare în cadrul liniilor directoare Zone.
Idei de snack
Cele două gustări ar trebui să fie relativ mici, comparativ cu mesele, și sunt cam la fel pentru un bărbat sau o femeie de dimensiuni medii. O gustare ar putea fi o jumătate de ceasca de brânză de vaci amestecată cu 1/2 ceasca de ananas și acoperită cu 1/4 linguriță de semințe de floarea-soarelui sau 3 cajuși, o piersică și o bucată de brânză de șir de 1 uncie.
