Am schimbat Cardio pentru asta și mi-a schimbat întregul corp

Obișnuiam să-mi arunc o privire ori de câte ori am auzit un model de afirmație că o clasă de yoga de relaxare (neîncălzită) a fost secretul corpului contractat de Victoria's Secret. Părea prea ușor. Petreceți o oră întinsă și ieșiți ca niște Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima sau Alessandria Ambrosio? A da ochii peste cap.

Personal, am crezut intotdeauna ca trebuie sa te imprastii in sudoare pentru ca un antrenament sa merite. Dacă te târâți din sala de gimnastică pentru aer, vei vedea rezultatele, nu? Gresit. Au durat două luni și zeci de cursuri de yoga și Pilates, dar pot să spun cu încredere că lucrul mai greu este nu singura - sau chiar și cea mai eficientă - modalitate de a deveni cea mai puternică, cea mai slabă și cea mai puternică versiune fizică a dumneavoastră. Permiteți-mi să vă spun de ce.

Totul sa schimbat în octombrie. După câteva zile cathartice care vizitează o refugiu de sănătate în Australia, numită Gwinganna, am decis să efectuez un experiment. Rutina de încredere în banda de alergare și greutăți nu mai produce rezultate grave (măsurătorile mele, greutatea și grăsimea musculară total plaseau) și am avut dureri constante la genunchi, așa că am fost hotărât să-mi schimbe căile cardio-nebune pentru o o rutină mai relaxată, concentrată în întregime pe yoga fierbinte și Pilates reformator. "Ar putea vedea și ce se întâmplă", m-am gândit.

Ce sa întâmplat mai departe

Băieți, rezultatele mi-au explodat. Au trecut doar opt săptămâni, și nu numai că am scăzut aproximativ două kilograme, dar și eu am pierdut centimetri de la nivelul întregului corp - în special, un centimetru de la măsurarea buricului și aproape doi centimetri peste șolduri. Trupul mi se pare slabă, puternică și flexibilă - acum îmi pot lua gleznele cu mâinile în timpul unui backbend și am prăbușit cocoșul pozei de mai multe ori. Nu m-am plâns de durere la genunchi. Mă simt atât de bine și aproape că a fost prea ușor.

Ce am schimbat

Deci, ce am schimbat, întrebi? Programul meu inițial cuprindea aproximativ patru runde de patru mile pe săptămână și una sau trei sesiuni de antrenamente grele sau clase de fitness bazate pe forță. Acum am lovit Y7 de 60 de minute de yoga fierbinte clasa de aproximativ patru ori pe săptămână pentru o practică revigorant, restaurare și vizita reformator Pilates de două ori pe săptămână la (fie Karen Lord Pilates sau New York Pilates). Ocazional, o clasă MegaFormer de la Brooklyn Bodyburn o face în mix.

Experții cântăresc

Am vorbit cu câțiva experți pentru a sapa de ce trecerea de la cardio intens a fost atât de transformantă, iar gândurile lor au variat. Sharon Kolkka, directorul general al Gwinganna, care are mai mult de 15 ani de experiență în formarea personală, mi-a dat o explicație fascinantă. Ea a spus că oamenii care conduc vieți stresante (um, da!) Ar trebui să ia în considerare, de fapt, să evite formarea cardio la fel de stresantă.

In cazul in care presiunea de lucru sau de viata acasa este mare, rezultand o crestere a hormonului de stres cortizol, prea mult de formare ar putea impinge nivelurile de cortizol chiar mai mare, mi-a spus ea, adaugand ca o suprasarcina de acest hormon poate de fapt reduce capacitatea organismului de a folosi grăsimea ca sursă de energie. Deci, dacă sunteți stresat toată ziua și apoi stresați corpul dumneavoastră mai mult la clasa de spin, eforturile dvs. ar putea fi irosite.

În același timp, aceste antrenamente "mai puțin stresante" încă mai consumă multă energie și sunt surprinzător de eficiente la arderea grăsimilor. Sarah Levey, fondatorul Y7 Yoga, mi-a spus asta fiind în camera cu căldură în infraroșu pe care studioul ei fierbinte și alții o folosesc "arde 300 de calorii pe oră". Ea a adăugat că ar putea arde până la 500 de calorii în clasă - și asta e fără crescând nivelul de cortizon în același mod în care ar putea fi clasificată o clasă de intensitate mare.

Apoi există o altă școală de gândire pe care Heather Andersen, fondatorul New York Pilates, mi-a împărtășit. Ea spune că, deoarece Pilates vizează mușchii mici, puteți întări mușchii stabilizatori ai organismului, îmbunătățiți coordonarea, tonul și îmbunătățiți agilitatea și puterea "fără a câștiga o pondere semnificativă", ceea ce dă supermodelilor o figură lungă și slabă (precum genetica, evident).

În timp ce exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul pe o banda de alergat, vă pot mări metabolismul, a menționat acest lucru ar putea vă provoacă să consumați chiar mai multe calorii decât ați ars la sala de sport, în timp ce o clasă de Pilates sau yoga mai relaxată nu vă va lăsa să mori de foame. Mâinile sus dacă ai binged vreodată pe carbohidrați după un antrenament uriaș? Da, la fel.

Gândurile finale

Deci voi continua să rămân la experiment? Poate. Toate semnele indică faptul că ar trebui să rămân cu această nouă rutină pentru toată veșnicia, dar eu chiar do dor de faptul că rularea indusă de endorfină-grabă pur și simplu nu ajunge de la Pilates. Cu toate acestea, chiar dacă corpul meu nu va primi timp de așteptare, eu voi cel puțin dați ochi-rulând o odihnă pentru viitorul previzibil.

Un Gaiam Yoga Mat ($ 22) este un must-have pentru orice sesiune de joga cald sudoare.

Această postare a fost actualizată inițial la o dată anterioară și a fost ulterior actualizată.