8 sfaturi populare despre dietă Nutriționiștii cred că ar trebui să ignorați

3. "Sucurile pot înlocui mesele."

"Sucurile proaspete pot fi o modalitate excelentă de a ameliora o doză de nutriție, dar cea mai mare parte a fibrei a fost eliminată în timpul procesului de juicing", avertizează Simpson. "Este fibra care vă menține plină pentru mai mult timp și ajută la gestionarea nivelurilor de energie și echilibrează nivelul de zahăr din sânge".

Jillian Tuchman, MS, RD, șef nutriție și wellness la Care / of, este de acord: "Sucul verde este o modalitate foarte bună de a obține o tonă de nutrienți ca parte a unei alimentații sănătoase care include alimente solide. Sucurile de curățare a sucului implică adesea sucuri care conțin o cantitate mare de zahăr, uneori chiar de 40 de grame, și care vă pot crește glicemia. Acest lucru vă cere organismului să pompeze mai multă insulină pentru ao readuce la normal, dar insulina îi spune și organismului să stocheze grăsime. Desigur, adăugați un suc verde - mai ales legume și poate jumătate dintr-un măr verde pentru gust - la dieta dvs., dar nu schimbați nimic altceva ".

"Dacă nu aveți un mixer care să includă toate componentele fructelor și legumelor în suc, încercați un lichid în loc", adaugă Simpson. "Dacă faceți suc, încercați-l între mese pentru a revitaliza mintea și corpul."

4. "Decupați zahărul și înlocuiți-l cu îndulcitori artificiali".

Nu presupuneți că îndulcitorii artificiali sunt sănătoși pentru dvs. doar pentru că nu au calorii. Îndulcitorii artificiali vă pot înșela organismul să producă insulină și să stocheze suplimentar grăsimi, ceea ce nu este o veste bună. De asemenea, ele pot afecta microorganismul intestinal, ceea ce poate afecta sănătatea pielii și sistemul imunitar. Schimbați îndulcitorii artificiali cu puțin stevia lichidă, miere brută sau sirop de arțar pur.

5. "Dacă o dietă drăguță nu funcționează pentru tine, încercați doar una nouă."

"Ar putea fi tentant să încerci orice dietă este populară acum, dar ceea ce este la modă ar putea să nu fie ideal pentru corpul tău", explică Tuchman. "Nevoile dumneavoastra sunt unice. Este important sa acordati atentie la ceea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. si sa urmariti calea ta individuala.În același mod, asigurați-vă că vă dați corpului ceea ce are nevoie în ceea ce privește nutrienții care vă ajută să vă simțiți cel mai bine. Îngrijirea / ușurința de a-ți da seama care sunt acestea - faci doar un test și apoi ți se recomandă un set unic de vitamine și suplimente bazate pe preocupările și obiectivele de sănătate care sunt în mintea ta.

6. "Adăugați o zi înșelătoare în dieta dvs. restrictivă".

"Zilele inselatoare consolidează ideea că anumite alimente sunt în afara limitelor în timp ce încercați să pierdeți în greutate, ceea ce poate în cele din urmă să vă deranjeze planurile sănătoase", spune Tuchman. "Încercați să jurnalizați ceea ce mâncați, veți putea vedea mai clar ce alimente vă fac să vă simțiți plini și sănătoși și ce alimente vă aruncă. Este mult mai bine să mănânci câteva pătrate de ciocolată neagră în fiecare zi, dacă te face să simți hrănite decât să mănânci o cutie întregă de gogoși în ziua tașcării.

7. "Mancati legumele aburite si carnea de porc pentru a fi sanatosi".

"Alimentele sănătoase nu trebuie să însemne alimente plictisitoare - de fapt, o dietă plictisitoare poate fi dificil de susținut pe termen lung", sugerează Tuchman. "Este mai sănătos să încerci să-ți faci mâncarea mai distractivă, chiar și frumoasă. Aruncați o grămadă de legume colorate în ulei de calitate superioară cu mirodenii și frigeți-le. gustul la fel de bun ca arata este important pentru a face corpul si mintea sa se simta hraniti."

8. "Cumparati haine care sunt prea mici ca motivatie de a pierde in greutate."

"O mare componentă a schimbării comportamentale este acceptarea locului în care te afli acum," spune Tuchman, "și care se extinde la mărimea actuală a jeanului. Având un dulap umplut cu haine care nu se potrivesc pot perpetua sentimente de inadecvare și nevrednicie - și este posibil ca acele sentimente să conducă emoția. Încercați să vă potriviți în anumite momente de mindfulness pe tot parcursul zilei, fie că faceți o plimbare fără telefonul mobil sau că meditați, să vă concentrați asupra prezentului și asupra progresului dvs. până acum ".

FYI: Am încercat să fiu vegan pentru o săptămână - vezi ce sa întâmplat cu corpul meu.