Doar lucrurile bune: alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, pentru a vă alimenta săptămâna

Odată ce începe săptămâna de lucru, poate fi dificil să rămâi la curent cu un plan de alimentație sănătoasă. Răzbunarea dimineața și nopțile târzii la birou ne încurajează să ne întoarcem la obiceiurile nesănătoase - ordonând preluarea sau susținându-ne cu gustări ambalate. Când sunteți angajat într-un stil de viață activ, este chiar mai important să vă combinați corpul cu nutriția necesară pentru a construi și a repara mușchii. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și, totuși, nu este întotdeauna ușor să găsiți rețete sănătoase care se laudă cu acest combo.

Pentru a da startul săptămânii cu alimente sănătoase care vă dau doar ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră, am rotunjit șapte rețete pentru a vă adăuga arsenalul. Dintr-o modalitate bogată în proteine ​​(și vegană) de a alimenta după o antrenament de dimineață la mese inimioare pentru a satisface cel mai mare apetit, aceste rețete servesc delicioase alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine, care vă vor menține energia în timpul săptămânii.

Capul de mai jos pentru șapte rețete ambalate cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine ​​pentru a vă alimenta corpul de duminică până sâmbătă.

Vegană pastă de proteine ​​post-antrenament

Această rețetă puternică, bogată în proteine, este exact ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră după o sesiune de dimineață sau antrenament. Laura din prima mizerie spune să înmoaie grăunțele și lămâiele peste noapte și apoi să le gătească împreună cu lapte de migdale, vanilie, apă și sare. "Odată ce ați încărcat topping-urile, nici măcar nu veți ști că lămâile sunt în mix", afirmă ea. "Ei au sincer același nivel de mâncare pe care ovemurile o fac, și ei ajută la amidonarea întregului lucru frumos. Este atât de cremoasă".

Lentejas de Laura

Claire de Bucătăria Kitchy a descoperit această rețetă în timpul unei călătorii în Mexic. Inițial o rețetă de supă, a adaptat-o ​​"într-o prăjitură sau o masă ușoară, cu un ou dat peste cap". Bucurați-vă de orice moment al zilei pentru un vas de umplere încărcat cu substanțe nutritive care nu vă vor cântări.

Ciorba de somon cu dovlecel

Somonul este unul dintre regii proteinelor slabe. "Glasul de gălușcă este ceea ce face acest fel de mâncare atat de bun, mai ales atunci când este asociat cu somonul ", spune Tieghan de recolta semipreparată. Rețeta solicită așezarea somonului peste o grămadă de legume spiralizate sosite pentru o cină rapidă și sănătosă." Ceea ce îmi place despre această rețetă este că este strălucitoare și pline de culoare, plină de aromă și textura, dar totuși sănătoasă și ușoară ", spune ea." Este una dintre acele rețete "all-in-one" în care obțineți tot ce aveți nevoie și doriți să ieșiți dintr-o masă.

Shoyu Ahi Tuna Poke Quinoa Bowl

Tonul este o altă sursă populară de proteine ​​slabe de proteine, iar bolile de prăjituri sunt o modalitate delicioasă de a le bucura. Steph of I Am un blog alimentar, mi-a pus spinul sănătos pe mâncarea hawaiană, oprind orezul lipicios pentru quinoa (pentru o bunătate mai bogată în proteine). Personalizați castronul după preferințele dvs., ajustați condimentele cu sos de soia, ulei de susan și sare de mare afumată.

Turnul Mung turnat cu quinoa de nucă de cocos și Tahini de sfecla

Laura de la perechea First Mess a încolțit boabe de mung cu multe alte "bunătăți" în acest castron nutritiv. "Un sos bogat și complex de sfeclă de tahini, care este înțepenit cu usturoi, tamari și oțet balsamic, se află pe fundul plăcii", explică ea. "O grămadă de cremă, visătoare de quinoa de nucă de cocos, cu chili și coriandru, echilibrează dulceața crocantă a germenilor".

Lemon și Oregano Pui la grătar

"Știi retetele pe care le faci peste și peste - cele care ajung să fie duminică cină pentru familie? Ei bine, asta e acea reteta de pui ", explica Tieghan de recolta semi-tocata" Este simplu, dar arome sunt atat de proaspete si atat de bune ", spune ca cheia acestei retete este marinada de lamaie si oregano." Este un amestec de ulei de masline extra-virgin, oțet balsamic, o mulțime de suc de lămâie proaspătă și o cireadă, oregano proaspăt, cimbru și usturoi ", spune ea. Tieghan îi place să lase puiul să stea în marinadă peste noapte, dar ne asigură că va fi încă o degustare chiar dacă au timp doar pentru a lăsa marinada de pui timp de o oră.

Quinoa, Pinenuts, Raisin și Kale Salad

"Aceasta este o salată de bucătărie în stil de bucătărie, adică este plină de tot", spune Claire de Bucătăria Kitchy. "Este un echilibru delicios de arome și poate fi ușor realizat fără quinoa ca o salată de șuncă sau cu o faroasă, o couscous sau o orez brun în loc".

Căutați mai multe modalități delicioase de a încorpora proteine ​​sănătoase în dieta dvs.? Iată cele patru cele mai bune proteine ​​pe bază de plante pe care toată lumea le va iubi.