Cele mai mari 5 greșeli ale dietei, potrivit unui nutriționist

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme nedorite înainte de sărbătoare, știți acest lucru: Dieta nu trebuie să fie complicată. Sau deosebit de mizerabil. De fapt, mai degrabă decât să numărați fiecare calorie, puteți face doar câteva modificări minore (deși dacă doriți să numărați calorii, vă sugerăm să numărați și macrocomenzile). Am sunat pe nutriționistul Alicia Rountree, modelul și fondatorul magazinului Tartinery, un magazin sandwich chicer-decât-chic din New York - pentru a împărtăși cinci greșeli de dietă adesea făcute de femei. Aceste sfaturi despre dietă vă pot face să vă regândiți modul în care vă apropiați de dieta dvs. în luna ianuarie a anului acesta, iar unele ar putea părea chiar înfloritoare, dar sunt greșeli care deraiează din când în când dietele.

Continuați să derulați cinci sfaturi privind dieta aprobată de nutriționist pentru a încerca această vară.

1. Mâncare fără grăsimi sau fără grăsimi

Corpul tau are nevoie de grasime pentru a folosi vitaminele. Scăderea grăsimii înseamnă a-ți pierde corpul de nutrienți esențiali necesari pentru o sănătate optimă. Cele mai multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi au fost, de asemenea, prelucrate și sunt de obicei pline de zahăr sau ceva urât. Unele grăsimi sunt mai bune decât altele; stai departe de grăsimea trans și adaugă avocado, pește gras, nuci și semințe încolțite în dieta ta pentru a-i oferi grăsimile bune de care are nevoie.

2. Juicing

Îmi place sucuri; nu mă înțelegeți rău. Când oamenii merg pe un suc de curățare, se luptă timp de trei până la cinci zile (sau chiar o săptămână) pentru a rămâne pe curat, și ei sunt atât de foame până în ultima zi în care acestea prea mult. Acest lucru creează șoc în sistemul dvs., pe măsură ce se curăță și apoi este coplesit de alimente "rele". Recomandarea mea este să încorporați sucuri proaspete în viața de zi cu zi sau sucul o dată pe săptămână, lunar, sau orice ți se potrivește cel mai bine. Sucurile ar trebui să se bazeze în cea mai mare parte pe vegetale, deoarece adăugarea multor fructe va crea un conținut ridicat de zahăr, care poate să vă spice nivelul de insulină.

Sucuirea ar trebui să facă parte dintr-o schimbare a stilului de viață, nu dintr-o dietă.

3. Focalizarea pe scară

Greutatea corporală fluctuează în fiecare zi. Dacă sunteți atent cu ceea ce mâncați și exerciții, de asemenea voi slăbi. Un lucru de reținut este că mușchii sunt mai grei decât grăsimea, deci dacă exersați și observați că cântăriți mai mult, nu vă faceți panică. Subliniind numărul de pe scară nu te va duce nicăieri și te-ar putea demotiva. Se cântărește la fiecare două săptămâni până la o lună și folosiți o bandă de măsurare pentru a urmări progresul.

4. Gândiți-vă că puteți mânca ceea ce doriți dacă faceți exerciții fizice

Mâncarea bine merge mână în mână cu exerciții fizice. Realitatea este că, dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii pe zi decât înghițiți. Consumul de burger și de cartofi prajiti doar pentru că ați lucrat nu are sens. S-ar putea să nu aveți suficient calorii arse. Mananca o dieta plina de cereale integrale, grasimi sanatoase, proteine ​​slabe si legume pentru cele mai bune rezultate cu exercitii fizice.

5. Sari peste micul dejun

Deși este ușor să săriți micul dejun cu programe aglomerate, este timpul zilei în care puteți mânca cel mai mult. Veți avea toată ziua să vă ardeți micul dejun. Să nu mai vorbim că creierul și corpul au nevoie de combustibil pentru a funcționa corect. Și nu vreau să spun o cafea. Vă recomand să mănânci un mic dejun plin de fructe, fulgi de ovăz sau ouă, un prânz mediu și o mică cină. Nu ai timp să mănânci micul dejun? Păstrați o pungă de proteine ​​din zer organic, cum ar fi Whey Ahead din Vanaglanda Whey Protein din zer organic (25 de lire) sau o proteină vegană, cum ar fi SunWarrior Warrior Blend Raw Protein (38 de lire sterline), în bucătărie pentru situații de urgență.

Urmăriți pe Alicia Rountree pe Instagram @ aliciarountree. Plus, articole de pe ea pe Byrdie.com.