Cum să folosești meditația pentru insomnie (și să dormi repede)
Cuprins:
Meditația poate fi un concept copleșitor dacă nu sunteți familiarizat cu ea - și da, sunt o persoană despărțită în totalitate de noțiunea specială de "lichidare". În schimb, sunt cu totul prea familiarizat cu buzunare neîncetată a unei minți care are întotdeauna nevoie să se concentreze pe ceva - o calitate pe care o îndoiesc că este neobișnuită în rândul oricăreia dintre noi, cu o listă plină de sarcini.
M-am așezat împreună cu Corinna Bloom, director de program la Meditation Mount din Ojai, California, pentru sfatul său privind folosirea meditației în mod special pentru insomnie, o enervare pe care o trăiesc destul de regulat. Era destul de drăguță să-mi împrumute două tehnici de meditație pentru a se relaxa într-o noapte liniștită. Aceste metode de meditație nu vizează doar somnul. Aplicați-le la rutina dvs. de dimineață, indiferent dacă este vorba de a ajuta la anxietate mâncată sau de a vă relaxa dimineața înainte de a începe ziua.
Noțiuni de bază
Corinna a început de fapt sesiunea noastră, oferindu-mi sfaturi despre cum să meditez în mașina mea. M-am așezat în Buick Enclave Avenir și am început să urmez instrucțiunile. Ea a explicat asta o parte esențială a meditației este ideea de singularitate: unitatea minții prin menținerea conștiinței asupra corpului și a împrejurimilor sale.
M-am concentrat pe tot ceea ce simțeam, de la piciorul meu de pe pedală până la mânerul roții din mâinile mele. Apoi ne-am mutat într-o auto-check-in, concentrându-se pe respirații și observând orice dureri sau dureri în organism. Ceea ce mi-a plăcut cu adevărat este că a fost mai puțin să-ți schimbi dispoziția, deoarece recunoștea sentimentele tale și le permitea să treacă. În curând sunteți atât de ocupați de starea voastră fizică, încât mintea voastră nu se rătăcește în fiecare sarcină mică pe care trebuie să o îndepărteze.
Metoda 1: Timp și relaxare
Același principiu se aplică atunci când se folosește meditația pentru combaterea insomniei și, din nou, aici este ideea de a atrage atenția asupra a ceea ce este în jurul tău. Corinna a sfătuit asta cea mai bună modalitate de a utiliza meditația pentru somn este prin tensionarea și relaxarea diferitelor părți ale corpului. Începeți cu fața și lucrați în picioare, tensionându-vă mușchii în respirație.
În primul rând, respirați adânc în nas. Atunci, tensionați-vă expirarea, numărați durata respirației. Relaxați-vă imediat mușchii în timp ce respirați înapoi în nas. Prin intenționarea intenționată a mușchilor, veți începe să trimiteți semnale corpului pentru a vă relaxa.
Metoda 2: Respirați adânc
Metoda a doua a lui Corinna utilizează respirația profundă pentru a induce somnul. Din nou, începeți să respirați profund prin nas înainte de a vă expune gura. Pe măsură ce expiră, extindeți constant respirația, numărând câte secunde puteți respira. Vedeți cât mai multe secunde puteți expira de fiecare dată.
Am constatat că aceasta este o formă de meditație deosebit de utilă, deoarece nu vă forțează să vă liniștiți complet mintea, o luptă ascendentă dacă meditația este un teren necunoscut. Scopul tău este să respiri timp de 20 până la 24 de secunde, și nu vă faceți griji dacă nu puteți ajunge imediat la acest număr - am dat peste 15 secunde în primele mele încercări. Pe masura ce corpul tau relaxeaza, vei putea expira constant pentru mai mult timp.
A menționat și asta această metodă este un diagnostic util pentru sănătatea ta. Dacă nu puteți să treceți peste 10 secunde de respirație, aceasta ar putea indica boală - "boală" aici luând un sens mai larg, incluzând stările de a fi, în mod tradițional, nu ne putem asocia cu boala, cum ar fi stresul. Conștient practicând respirația profundă inversează una din practicile fizice care împiedică somnul: țineți respirația înăuntru. Gândiți-vă la ea ca la metoda de numărare a oilor, cu excepția faptului că numărați respirații în loc de oi.
Punerea în aplicare a unor ritualuri specifice înainte de culcare poate indica, de asemenea, minții și corpului că este timpul să dormiți. Iată câteva instrumente care fac relaxarea puțin mai ușoară …
Mirosul de ardere a tămâierii aduce un tip de căldură într-un spațiu care o face să se simtă instantaneu mai primitoare. Chiar ritualul de iluminare a tămâiei și de suflare a acesteia este ciudat meditativ. Sunt parțial la mirosul bogat, lemnul de santal.
Ceva la fel de simplu ca o mască de față vă poate oferi un moment să vă concentrați asupra corpului înainte de culcare. 7 Masca Azaí Amazonian Wonder este o mască de tablă durabilă care rămâne pusă și nu este prea puternică.
O metodă favorită a multora și, pentru un motiv bun, există ceva de spus pentru o baie caldă. Herbivore's Calm are un miros minunat de relaxare; dacă sunteți predispus la pielea uscată, încercați să înmoaieți bățul de lapte de nucă de cocos.
Lifetime Calm & Calmer Anti Stress Formula Când nu pot adormi, ultima mea soluție este o singură capsulă a acestui ajutor de dormit. Complet natural, principalul său ingredient este coaja de magnolie, studiile suplimentare au arătat că reduc anxietatea și stresul în timp ce promovează somnul.
Sus, citiți mai departe șapte dintre cele mai bune produse de frumusețe pentru somn.
