Cum să programați un treadmill

Afișajul computerizat pe partea frontală a benzii de alergat nu trebuie să fie confuz. Este acolo pentru a fi de ajutor, astfel încât să puteți programa treadmill pentru a se potrivi nevoilor dvs. personale. Antrenamentul dvs. nu este la fel ca persoana de lângă dvs. sau persoana care se afla pe banda de alergat înaintea dvs. Este important să programați banda de alergare de fiecare dată când pasiți pe ea, astfel încât să vă puteți concentra pe antrenament și să lăsați computerul să facă restul. Odată ce este programat cu informațiile dvs., afișajul vă arată un număr aproximativ de calorii arse, distanța pe care o acoperiți și timpul total de antrenament.

Video al zilei

Pasul 1

Stați cu un picior pe platforme alături de centura în mișcare. Apăsați butonul de pornire / oprire pentru a porni banda de alergare sau atașați cheia de siguranță.

Pasul 2

Selectați un program predeterminat, cum ar fi intervale, dealuri, aleatoare, pierdere în greutate sau manual, în care reglați viteza și înclinația.

Pasul 3

Introduceți greutatea corporală apăsând săgețile sus / jos până când localizați greutatea. Introduceți vârsta dvs. apăsând săgețile sus / jos.

Pasul 4

Introduceți timpul total de antrenament, de obicei până la 60 de minute, apăsând săgețile sus / jos.

Pasul 5

Selectați înclinația maximă apăsând săgețile sus / jos dacă alegeți un program predeterminat. De exemplu, selectați o înclinație de 8 ca vârful maxim.

Pasul 6

Alegeți o viteză maximă pentru programele prestabilite prin apăsarea săgeților sus / jos. De exemplu, selectați o viteză de 5 km / h pentru ca viteza maximă să fie la un ritm lent.

Pasul 7

Apăsați Start pentru a începe programul sau antrenamentul ajustat manual.

Sfaturi

• Exercițiu pentru cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână pentru a vedea beneficii pentru sănătate. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșteți timpul de antrenament la cel puțin 250 de minute săptămânale.

Avertismente

• Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.