Suplimente pe bază de plante și vitamine pentru a trata depresia postpartum

Depresia postpartum este experimentată de până la 15% dintre femei după naștere. Simptomele pot apărea în câteva zile după naștere, pot persista în ultimele 10 zile și pot deveni suficient de grave pentru a amenința sănătatea mamei și a copilului. Depresia, oboseala excesiva si gandurile de sinucidere caracterizeaza aceasta conditie, iar in cele mai severe cazuri, pot aparea psihoze. Potrivit lui Virginia Hopkins Health Watch, depresia postpartum este legata de dezechilibrele chimice ale creierului, care rezulta din nutrientii lipsurilor corpului, care stabilizeaza neurotransmitatorii serotoninei si norepinefrinei. Intervenția medicală este prima linie de tratament pentru această afecțiune, pe lângă suplimentele pe bază de plante și vitamine.

Videoclipul zilei

Niacina si fierul

Serotonina neurotransmitatorului cerebral este importanta pentru reglarea stari de spirit, somn si apetit. Organismul dvs. produce acest produs chimic cu ajutorul nutrienților niacina și fierul mineral. Aportul adecvat de niacin și fier convertește triptofanul în compusul 5-hidroxil-L-triptofan, care este o versiune a serotoninei. Tratamentul depresiei postpartum include prevenirea deficiențelor în niacină și fier, fie prin consumul de alimente care conțin aceste substanțe nutritive, fie prin administrarea suplimentelor. Recomandarea zilnică de niacină pentru mamele care alăptează este de 17 mg, cu o limită superioară de 35 mg. Aportul de fier variază între 9 și 18 mg, cu o limită superioară de 45 mg. Sursele alimentare includ pui de carne ușoară, producând 7,3 mg de niacină și 12,8 mg de fier la 3 oz. servire; fructe cu coajă lemnoasă sau fasole, cu între 1,8 și 3,8 mg niacină și 3,8 până la 8,8 mg de fier per cană; și cereale, care pot conține 5 până la 27 mg de niacină și 18 mg de fier, în funcție de cazul în care este fortificată sau nu. Consultați-vă medicul cu privire la opțiunile potrivite de doză și supliment.

Potrivit Centrului de depresie al Universitatii Michigan, suplimentele de calciu pot ajuta la diminuarea simptomelor depresiei postpartum. Pentru ca organismul dumneavoastră să utilizeze în mod adecvat calciu, totuși, trebuie să obțineți și un aport adecvat de vitamina D. Recomandarea zilnică pentru calciu la femelele care alăptează este de 1 000 mg, cu o limită superioară de 2, 500 mg, iar consumul de vitamina D este de 400 de unități internaționale. Calciul este obținut din alimente cum ar fi lapte, legume verzi cum ar fi broccoli și cereale fortificate pentru micul dejun. Laptele este în general îmbogățit cu vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului sau puteți obține de asemenea vitamina D de la expunerea la soare timp de 15 minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru prezintă un risc de afectare a pielii, cum ar fi arsurile sau dezvoltarea cancerului de piele.

St. Sânge de sunet

St. Sunătoare de sunătoare este un supliment pe bază de plante utilizat în mod obișnuit în tratarea simptomelor ușoare până la moderate ale depresiei.Aceasta planta provine dintr-o planta galbena cu flori care contine compusi hipericina si hiperforina, care se crede ca creste nivelul serotoninei in creier. Planta este vândută sub formă de capsule și tablete sau se face într-un ceai din frunzele uscate. Holistic Online spune că dozele de până la 900 mg pe zi sunt sigure pentru reducerea simptomelor postpartum. Deși această plantă este foarte folosită pentru tratarea depresiei, martie a Dimes spune că doza și puterea sunt variabile în rândul brandurilor, ceea ce face ca luarea sunătoare să fie discutabilă atunci când se tratează depresia postpartum. Alte ierburi găsite utile în administrarea simptomelor depresiei includ ceai rădăcină dulce și ginkgo biloba. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza remedii pe bază de plante pentru tratarea depresiei.

Vitaminele B

Vitaminele B servesc o varietate de funcții în organism, cum ar fi reglarea metabolismului și menținerea nivelului de energie. În tratarea depresiei postpartum, consumul de alimente cu aceste vitamine sau utilizarea unei vitamine complexe B poate ajuta la gestionarea simptomelor datorită rolului pe care acest grup îl joacă în conversia triptofanului în serotonină. Găsiți un complex care conține vitaminele B6, B9 și B12 pentru o nutriție adecvată. Alimentele care conțin vitaminele B includ nuci și fasole, carne slabă cum ar fi pui sau fructe de mare și cereale fortificate. Consultați-vă medicul cu privire la dozarea adecvată a vitaminelor B în tratarea simptomelor postpartum.