De ce mă îmbolnăvesc după greutăți?

Antrenamentul de rezistență este una dintre cele mai rapide căi de a intra în formă, sporind masa musculară slabă și îmbunătățind densitatea minerală osoasă. Dar devreme, ridicarea greutății poate face să vă facem vărsături. O reacție greață este cea mai frecvent întâlnită la persoanele care iau greutatea începătorilor sau la cei care nu au ridicat greutățile pentru o perioadă lungă de timp.

Video al zilei

Pompă și descărcare

Greutatea de ridicare invocă modificări chimice ale mușchilor care vă pot afecta profund sângele. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă, ridicarea greutăților duce la apariția unor hormoni nervoși simpatici, aceiași compuși asemănători adrenalinei, care sunt asociați cu răspunsul la luptă sau zbor. Eliminarea conținutului stomacului și intestinelor este un efect secundar al excitației simpatice. Alți factori care pot invoca greața includ incapacitatea de a respira în mod corespunzător, combustibilul inadecvat stocat în celulele musculare și luarea unor perioade de repaus prea scurte între seturi.

Luați o respirație profundă

Muschii dvs. au nevoie de oxigen pentru a funcționa și pentru a produce energie. Dacă nu respirați în mod corespunzător în timpul exercițiilor de rezistență, mușchii dvs. concurează cu creierul pentru oxigen. Lipsa de oxigen în creier poate duce la greață și inconștiență. Când ridicați greutățile, stabiliți un model de respirație ritmic. De exemplu, inhalați pe faza de scurtare a mușchilor și expirați pe faza de prelungire a mușchilor. Nu contează dacă uitați ce fază să inhalați sau să expirați. Cel mai important lucru este că un flux constant de oxigen este disponibil pentru a vă furniza creierul și mușchii.

Combustibil în sus

O altă sursă comună de greață în timpul antrenamentelor de greutate este combustibilul inadecvat. În timpul antrenamentului de rezistență, utilizați o mulțime de glucoză, stocată în mușchi sub formă de glicogen. Creierul dvs. se bazează, de asemenea, pe funcția de glucoză. Dacă nu aveți suficient combustibil depozitat în mușchii dvs. sau dacă nu ați mâncat într-un timp, muschii dvs. concurează cu creierul pentru combustibil. Lipsa de administrare a glucozei la nivelul creierului poate duce la greață și înfrânare ușoară sau chiar la inconștiență. Pentru a preveni acest lucru, mancati carbohidrati cu masa cu cateva ore inainte de antrenament si ingerati o gustare usoara 30-45 minute inainte de sesiunea de antrenament de rezistenta. Un bol de cereale cu o banană tăiată ar trebui să facă truc. Nu este recomandată o dietă cu conținut redus de calorii și carbohidrați scăzut.

Ușor o face

A face prea mult când începeți doar un program de exerciții poate duce la schimbări dramatice în chimia corpului care provoacă greață. De asemenea, va duce, în mod inevitabil, la mușchii rigizi, dureroși. Mai degrabă decât exagerați, ușurați treptat programul în primele două până la trei săptămâni. Creșteți treptat greutățile și numărul de seturi, repetări și exerciții.După câteva săptămâni, răspunsul dvs. hormonal va fi mai puțin dramatic, iar corpul vostru se va adapta schimbărilor chimice cauzate de exerciții fizice.

Dă-i o odihnă

Recuperarea este o componentă foarte importantă a antrenamentului de rezistență. Recuperarea se referă atât la cantitatea de odihnă pe care o faceți între seturi și exerciții, cât și la cantitatea de odihnă pe care o faceți între sesiunile de antrenament. Perioada de recuperare între seturi și exerciții vă permite organismului să restabilească echilibrul chimic și să regenerați ATP pentru lucrări mecanice. Începând din urmă, permiteți-i unu până la două minute pentru recuperare înainte de a începe următorul set. Perioada de recuperare între antrenamente oferă țesutului muscular timpul să se vindece, să se schimbe și să crească. Permiteți 48 până la 72 de ore între sesiunile de antrenament de greutate.