Ce este mai bine pentru box: Pull-Ups sau Chin-Ups?

Pullups si chinups construiesc forta in partea superioara a corpului, mai ales lats si biceps. Sunt ambele foarte dificil de a începe, dar sunt modalități excelente de a se antrena în box. Pullups sunt mai greu, deoarece muschii bratului nu vă poate ajuta atât muschii spate în această poziție. Deși ambele exerciții ar trebui să facă parte dintr-un plan bine pregătit de antrenament, pullups va dezvolta mai multă forță în spate decât chinupurile, și asta va oferi mai multă putere în fiecare lovitură pe care o aruncați.

Videoclipul zilei

Diferențele

Cu ambele tipuri de exerciții, porniți în picioare pe teren în fața unei bare montate. Luați-vă pe bar, astfel încât brațele să fie complet întinse - ar trebui să fiți complet întinși sau chiar agățați. Dacă faci o tragere, palmele se îndepărtează de tine. Dacă faci un chinup, palmele tale sunt spre tine. Chinupurile lucrează mai mult și tind să fie ușor mai ușoare. Pullups-ul lucrează mai mult pe spate și tind să fie mai greu.

Beneficii

Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, chinupurile lucrează în primul rând latissimus dorsi, sau lats și biceps. Acest exercițiu funcționează de asemenea trapezul, rhomboidele, serratul anterior, abdominusul transversal și oblique.

Pullups lucrează în primul rând lats, dar, de asemenea, de lucru trapez, romboids, biceps, serratus anterior, abdominus transversal și oblici. Fiecare dintre acești muschi este esențial în aruncarea unui pumn.

Boxul folosește fiecare mușchi din corp, dar mai ales mușchii trunchiului. Ar putea părea că puterea unei lovituri vine din brațe, dar de fapt vine de la forța acumulată a piciorului tău făcând un pas, abdominalele tale răsucite și umărul tău înclinat înainte. Bratul este doar cireașa de pe tort.

Beneficiul acestor exerciții este că ei lucrează eficient și stabilizează întregul umăr. Pullups izolează lats mai bine decât chinups, dar chinups construi puterea de care aveți nevoie pentru a face un pullup în primul rând.

Noțiuni de bază

Singura modalitate de a obține mai bine în a face pullups sau chinups este de a le face. Dacă puteți face una singură una neasistată, sunteți departe de majoritatea adulților. Dacă nu puteți încă să faceți una, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ușura procesul. Începeți cu chinups, deoarece acestea sunt puțin mai ușor.Dacă nu puteți face un chinup, găsiți un bar mic care este la aproximativ 3 sau 4 picioare de la sol și stați sub el. Trageți pieptul spre bar, ca un chinup normal, dar cu o parte din greutatea dvs. pe podea. Vei deveni mai puternic cu timpul.

Parteneriat

Dacă aveți un antrenament sau un observator pentru a lucra cu el, îl puteți cere să vă ajute să faceți negative sau chinupuri asistate. În negativ, vă suporți greutatea numai pe drumul în jos. Spotterul vă ajută să vă ridicați și să controlați faza descendentă. Veți simți cu siguranță dureri în ziua după ce faceți acest lucru. Spotterul dvs. vă poate ajuta atât în ​​sus, cât și în jos prin menținerea șoldurilor și împingerea. Cu timpul, spotterul dvs. suportă mai puțin din greutatea dvs. până când puteți face întreaga mișcare pe cont propriu.