Arata acea grasime de burta incapatanata Cine e sef cu aceste 9 alimente

Cum de a pierde grăsime de stomac nu este o sarcină ușoară. Nu contează cîte crini îți faci sau cîte minute îți petreci în fiecare săptămână. Aceste exerciții nu vor face nici un rău, dar ele nu pot garanta o pauză plat-ca-o-pancake. Credeți-ne că am testat-o. Ceea ce este și mai enervant este faptul că șoimul inteligent, care a venit cu "absul făcut în bucătărie", știa de fapt despre ce vorbeau. Dieta face într-adevăr o diferență. "Dieta", ca în "dieta", pe de altă parte, nu.

"Tot ceea ce interzice alimentele tale preferate, taie in mod inutil grupurile de alimente sau este atat de scazut in calorii, incat te simti foame inseamna ca esti probabil sa te alunti in obiceiurile tale proaste", spune Helen Bond, dietetician expert la The Harley Medical Group. "Există o mulțime de" nutribabble "acolo și singurul lucru care vă va ajuta să obțineți o burtă mai subțire pe termen lung este un plan alimentar durabil care include o bogată varietate de alimente naturale întregi și alimente mai puțin procesate, în dimensiuni corespunzătoare și moderarea."

Înainte de lansarea în planul de alimentație al proiectului, merită menționat faptul că genetica dvs. joacă și ea o parte. Ca oameni, grăsimile se acumulează în mod natural în jurul burții, deoarece aici sunt organele vitale, astfel încât corpul tău dorește să le păstreze protejate. Cât de atent. Ca femei, este, de asemenea, cheia pentru a avea suficientă carne pe mijlocul tău atunci când ești în piață pentru producția de bebeluși, deci există și o parte hormonală la dimensiunea stomacului. Și apoi este stresul nostru vechi prieten. Dacă sunteți anxios sau epuizat, corpul dvs. începe să producă mai mult cortizol, care, la rândul său, își îndreaptă atenția departe de arderea grăsimilor, deoarece este prea ocupată cu lovirea în modul de luptă sau de zbor.

Dar înapoi la lucrurile noastre preferate: mâncarea și lucrurile pe care le puteți controla. Din ceea ce mănânci, când o mănânci la modul în care mâncați, doar prin micșorarea câtorva dintre obiceiurile zilnice pe care le puteți găsi, silueta dvs. începe să se uite puțin mai subțire.Citiți mai departe pentru a descoperi cum vă puteți completa în continuare fără efectele secundare grase.

CARBOHIDRAȚI

Bine, carbohidrații atât de rafinați nu sunt minunați, deoarece sporesc nivelul de zahăr din sânge, dar fibrele - unele surse de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, couscous și ovăzul, vă pot ajuta să pierdeți grăsimea din jurul mijlocului. Asta pentru ca sunt pline de fibre sanatoase si vitamine B, ceea ce inseamna ca isi elibereaza energia lent si mentin nivelurile de zahar din sange in stare de echilibru (asa ca esti mai putin probabil sa ajungi la hit-ul Haribo la ora 3).

Un studiu efectuat de Obezitate a constatat, de asemenea, că oamenii care și-au însușit aportul zilnic de fibre solubile din carbohidrații menționați și-au redus grăsimea pe burtă într-o perioadă de timp. În mod ideal, ar trebui să vă uitați la aproximativ 25 de grame pe zi, așa că faceți griji pe cartofii dulci și pe legumele de rădăcină. Boabele și merele sunt, de asemenea, un strigăt bun dacă dorești ceva mai dulce.

QUINOA

Da, tocmai am chemat-o în carbohidrați, dar quinoa nu este desemnat ca un supergrain fără nici un motiv. Pe lângă faptul că este o proteină completă, conține aminoacidul lizină, care ajută la arderea grăsimii, împreună cu betaina, o substanță chimică care vă pune metabolismul în modul de turbocompresiune și oprește genele care fac laptele de burtă să rămână în urmă.

PROTEINĂ SLABĂ

Potrivit nutritionistului și autorului Efectele alimentare, Dr. Michelle Braude, proteinele slabe cum ar fi ouăle, peștele, leguminoasele, brânza de vaci, puiul și pieptul de curcan nu numai că împiedică foametea, ci reglează nivelul cortizolului și - pentru o stea de aur suplimentar - construiesc mușchii în timp ce ard grăsimi. "Aceste alimente vă întăresc sistemul imunitar și mușchii și cu cât mai multă mușchi aveți mai multă energie pe care o ardeți", spune ea, ceea ce este o veste bună pentru zonele medii încăpățânate.

BROCOLI

Dacă ați încercat vreodată să renunțați la zahăr (care îi place să se păstreze în mijlocul dvs.), este posibil să fi citit despre crom - un supliment natural care ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și reduce durerea. Vestea bună este că puteți să o adăugați ușor în farfurie cu broccoli și verde închis. Fă-ți cavolo nero și să-ți calci cotidianul de masă.

FRUCTE

Bondul dezvăluie că cei care au un nivel ridicat de vitamina C ard 30% mai mult grăsime atunci când își exercită, umpleți astfel fața cu portocale, grapefruit, ardei roșu și kiwi înainte de a începe să vă ridicați greutățile și abdomenul dumneavoastră ar putea să apară mai curând decât mai tarziu.

Bogate în antioxidanți, dar și polifenoli (compuși care opresc formarea grăsimilor), afinele pot reduce grăsimea și mențin abdomenul. În testele de laborator, șobolanii care au fost hrăniți cu pulbere de afine nu numai că au pierdut grăsimi din burtă, dar au avut și colesterol mai scăzut, chiar și atunci când consumau o dietă bogată în grăsimi. Același studiu realizat de Universitatea din Michigan a constatat, de asemenea, că șobolanii consumând cireșe roșii au ars 9% mai mult grăsimi din burtă decât cei care nu au făcut-o.

NUTS

Într-o formă completă sau pământene în bunătate, nuci sunt acele grăsimi bune pe care doriți să le îngăduiți. Grăsimile saturate activează depozitarea grăsimilor abdominale, dar grăsimile polinesaturate pline de omega vă vor lăsa să vă simțiți satisfăcuți, veți reduce pofta și vă veți menține grasimea mai degrabă decât stagnarea în jurul stomacului. Aveți nevoie de convingere? În cadrul unui studiu efectuat de Societatea Americană de Nutriție, sa constatat că o cantitate de 28 de grame de migdale în fiecare zi reduce dimensiunea buricului și a taliei.

FENNEL

Un diuretic natural, fenicul poate ajuta la scăderea excesului de apă și umflarea rezultând un stomac plin. Puneți-o pe salate, blitz-ul în supe sau savurați un ceai de fenicul de două până la trei ori pe zi. Ceaiul verde are un efect similar, spune Bond, plus, de asemenea, conține un antioxidant numit EGCG, care vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă îndemnați să își utilizeze rezervele de grăsime.

OȚET DE MERE

Bragg's Apple Cider Oțet 14 dolari

Un alt ajutor de digestie bine documentat, care este de asemenea bun pentru dezumflare, in timp ce ACV nu va scapa de grasimi, va ajuta cu siguranta sa-ti ajusteze zona de burta. Încercați să adăugați câteva la o cană de apă fierbinte dimineața și stomacul dvs. va fi mai bine pregătit pentru a digera alimentele pe care sunteți pe cale să-l umple cu după. Și funcționarea corectă a insidelor înseamnă că sunt mai puțin susceptibile de a se menține pe grăsime.

ALCOOL

Nu contează ca hrană, dar ne-am gândit că vrei să știi asta. În primul rând, nu vorbim prea mult; alcoolul este metabolizat în mod diferit față de alimente și, de fapt, oprește procesul digestiv, dar unele constatări în Jurnalul de Nutriție a constatat că persoanele care nu beau deloc au avut mai multe grăsimi de burtă decât cele care se îngrămădiseră într-un pahar în fiecare zi. Dacă ne duceți pe ea, rămâneți la vinul roșu și spirtoase albe și evitați mixerele fizice. Acestea din urma vor fi pline de zahar si se vor umfla instantaneu, nici una din ele nu face pentru abs de otel.

ORICE ALTE TIPURI DE STOMACH-SLIMMING?

Când mâncați, mâncați, nu beți. "Prea mult lichid la orele de masă poate interfera cu digestia", explică Anastasia Smith, Nutritionist la Lomax, un centru de fitness la Londra."Concentrația acidului clorhidric în stomac este esențială pentru stadiul inițial al digestiei, cum ar fi defalcarea alimentelor, eliberarea factorilor intrinseci care absorb B12 (un nutrient esențial) și pentru uciderea bacteriilor." Consumul prea mult diluează totul, inclusiv puterea pe care o câștigăm de la alimente pentru a lupta cu grăsimea.

În plus, te-ar putea lăsa umflat și bulging prea.

Bond recomandă, de asemenea, un supliment probiotic. "Dacă microbiomele noastre nu conțin suficiente specii prietenoase de bacterii, putem extrage mai multe calorii din alimentele pe care le consumăm", avertizează ea.

Apoi, desigur, există exercițiul. Pentru satisfacția abdominală, Adam Hewitt, antrenor la Ten Health & Fitness care se specializează în Pilates, recomandă exerciții fizice la starea de echilibru care funcționează la 70% din ritmul cardiac max timp de 30 de minute, combinate cu unele exerciții de supraom și bug-uri. "Pentru Superman, îngenunchează-ți mâinile și genunchii și antrenează abdominalele inferioare. Ridicați-vă și îndreptați brațul drept și piciorul stâng, țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi împingeți părțile laterale. Odată ce ați întărit abdomenul și ați găsit echilibrul, răsturnați și faceți aceeași secvență, dar vă aflați pe spate cu picioarele într-o poziție de masă."

Vreau mai mult? Am descoperit multe alte mișcări care vă vor arde burta (într-un mod bun).