Acesta este modul în care un ginecolog vă vrea să echilibrați hormonii atunci când călătoriți
Pentru multe femei, perioadele neregulate pot fi ceva obișnuit. Ce este complicat este identificarea cauzei exacte a neregulilor pentru a face ajustări ale stilului de viață, pentru a reechilibra hormonii și pentru a vă reîntoarce. Dar un singur vinovat comun cu hormonii noștri este destul de contraintuitiv. Felice Gersh, MD, medic-obstetrician și ginecolog certificat la bord și fondator al Grupului Medical Integrative din Irvine din California, a chemat recent ceva ce facem pentru a ne relaxa și reduce stresul ca ceva care "poate provoca cu siguranta ravagii cu hormonii": calatorie.
În MindBodyGreen ea detaliază modul în care călătoria ar putea fi de vină pentru perioadele neregulate și conturează strategii pentru a transforma lucrurile în jur.
Cei mai mulți dintre noi văd vacanțele ca pe o cale de a reduce stresul, dar chiar și evadările special create pentru relaxare pot provoca stres, perturba obiceiurile de dormit și se pot amesteca cu dieta ta - trei factori majori care determină fluctuații hormonale. Cu cât zborul este mai mare, cu atât este mai mare riscul de apariție a stresului asupra corpului dumneavoastră și se întâlnesc perioadele pierdute și ciclurile neregulate.
"Când călătorim în fusurile orare, ne distrugem ritmul circadian, iar acest lucru duce la o eliberare anormal de mare și necorespunzătoare în timp a hormonului cortizol", explică Gersh. Acest lucru, la rândul său, afectează producerea și recepția hormonului tiroidian. " Factorul de acest lucru cu stresul, precum și schimbarea timpului de mâncare și de somn menționată anterior, "și aveți o rețetă pentru haosul hormonal". În plus, călătoria cu aerul în sine este suficientă pentru a modifica microbiomele intestinului, ceea ce crește inflamația și afectează hormonii.
Gersh propune câteva strategii pentru a vă menține hormonii fericiți și echilibrați oriunde călătoriți.
Urmează un program de somn. Gersh insistă să respecte un program strict de somn ori de câte ori călătoriți. "Oriunde te afli, incearca sa dormi pana la ora 11 si sa dormi intre sapte si opt ore", spune ea.
Tăiați gustările. Alegerile sănătoase ale alimentelor sunt esențiale pentru echilibrul corect al hormonilor oricând, dar mai ales atunci când sunt supuși stresului din călătorii. Gersh sugerează că mănâncă o mulțime de legume și doar o cantitate mică de produse sănătoase de animale. "Nu gustați", avertizează ea. În schimb, ea sfătuiește doar două până la trei mese pe zi și le spune timpului să-ți restabilească ceasul circadian.
Utilizați uleiuri esențiale. O mulțime de a menține echilibrul hormonilor este reducerea nivelurilor de stres în organism. Uleiurile esentiale pot fi excelente pentru a calma si reincarca. Gersh sugerează să frece câteva picături de ulei esențial de lavandă liniștitor pe tălpile picioarelor în fiecare seară înainte de a merge la culcare.
Dieta este o parte importantă a menținerii hormonilor care bâzâie când sunteți în vacanță. Iată cum să mâncați sănătos în timp ce călătoriți.
