Salate sanatoase pentru a pierde in greutate

Multe persoane considera salatele ca fiind alimente eficiente pentru dieta deoarece contin legume, dar unele salate sunt bogate in grasimi si calorii si nu pot fi considerate parte dintr- dieta cu pierdere în greutate. Alte salate sunt pline cu ingrediente nutritive, astfel încât să vă satisfaceți consumând mai puține calorii și doar o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Cunoașterea diferenței vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Pui și verde

Puiul din carne albă fără piele face un plus sănătos în salată fără a adăuga o cantitate mare de grăsimi saturate nesănătoase. Porniți salata cu o varietate de verdeață mixtă. Spanacul, salata de frunze rosii si salata verde sunt toate verde sanatoase, care au un continut scazut de calorii, nu contin grasimi si furnizeaza substante nutritive importante, inclusiv vitamina A si fier. Adăugați carne de pui tăiată, ceapă roșie tăiată subțire și 1 linguriță. de ulei de măsline pentru a crea o salată satisfăcătoare, care are un nivel redus de calorii. Adăugați un mic presărat de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru a mări atât calciu, cât și aportul de proteine.

Salata de fructe de mare

Proteina este o parte importantă a unei diete sănătoase de scădere în greutate, deoarece vă umple și vă oferă energia de a vă exercita pentru a arde calorii și a vărsa kilograme. Fructe de mare, cum ar fi creveți la grătar sau pești, adaugă proteine ​​la salată, astfel încât să se poată califica drept o masă. Creveții și peștii sunt surse bune de proteine, dar sunt mai scăzute în grăsimi și calorii decât alte surse de proteine ​​cum ar fi carnea de vită și pui. Top verde amestecat cu 4 sau 5 creveti la gratar sau 3 oz. de pește mărunțit. Adăugați roșii felii, ceapă tăiată și castraveți feliate și top cu oțet.

Salată de pere, nuc și brânză albastră

Îmbunătățirea salatei cu ingrediente satisfăcătoare, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și brânza, vă va ajuta să mâncați mai puțin în timp ce creșteți nutriția. Pereții sunt o sursă bună de fibre, care vă umple pentru câteva calorii și vă menține nivelul de energie stabil pentru câteva ore. Nucile furnizează proteine, care vă oferă și energie, precum și grăsimi nesaturate care vă satisfac foamea și promovează sănătatea. Începeți cu o ceașcă de verdeață mixtă, apoi adăugați felii de pere, 1 lingură. de nuci, 1 lingura. de brânză albastră se prăbușește, o tulpină de telina tăiată și o ceapă verde tăiată. O cană de miere poate înlocui pansamentul cu salata de înaltă grăsime.

Salata de fasole

Fasolele sunt umplute cu proteine, care furnizează energia pe care corpul are nevoie să o mute și să ardă calorii. Adăugarea fasolei la salată este o metodă cu un conținut scăzut de calorii, cu fibră înaltă pentru a stimula alimentarea dietei dvs. de scădere în greutate. Începeți cu legume cu frunze verzi, cum ar fi salata de spanac sau romaine. Stratul pe ceapa tăiată și tipul de fasole preferat. Năuturile se împerechează bine cu verdele frunzelor. Fasolea boabe și boabele marine sunt opțiuni suplimentare. Aruncați cu o cantitate mică de oțet și ulei de măsline pentru a face o salată satisfăcătoare, dar cu un conținut scăzut de calorii.