21 de piese de sfaturi care te vor duce printr-un maraton

Rularea unui maraton este o adevărată realizare, iar pentru cei dintre voi cu maratonul din Londra gravat ferm în jurnalul dvs. pentru această duminică, munca grea a fost aproape de sfârșit. Cea mai dificilă parte a întregii experiențe este antrenamentul - anume cea mai lungă cursă de antrenament pe care ați făcut-o înainte de a vă reduce viteza înainte de ziua cursei. Făcând mai mult de 20 de mile, fără mulțimile care te aplauzează, nu există nici o singură stație de apă care să aștepte cu nerăbdare sau oamenii în rochie de lux să te distragă - de fapt, asta se întâmplă pentru câteva ore destul de mizerabile.

Doar dacă nu ești unul dintre acei oameni care iubesc cu adevărat să alerge. Nu am fost, îți promit.

Pentru a vă ajuta în ceea ce privește jafurile dvs. înainte de cursa din ultimele zile, am stabilit toate non -pregătirea de pregătire pe care trebuie să o cumpărați, să faceți și să vă gândiți la cea mai mare zi. Am condus două maratonuri de patru ore de la Londra și, deși nu sunt Paula Radcliffe, cu siguranță am câteva sfaturi pe care le pot împărtăși. Continuați să derulați pentru sfatul meu de pregătire pentru prematură.

Îmi place să fiu pregătit mai degrabă decât să fiu pregătit pentru o zi de cursă.

Prima mea bucată de sfaturi - șosete twin-skin (Îmi place TwinSkin Anklet lui Hilly Running Sock, £ 8). Cele două straturi de țesătură se freacă mai degrabă decât se freacă de picioare, astfel încât este mai puțin probabil să suferiți de blistere.

Ah, blistere. Cel de-al doilea maraton pe care l-am fugit, a plouat din greu și șosetele mele soggy. Am primit blistere la mila 2 și a trebuit să alerg tot restul drumului cu o durere plictisitoare.Deci, în sacul tău de vânătoare (da, incredibil de anii '80, dar necesar), împachetați niște Tencuială cu blistere Compeed (£ 7). Pre-rasă, treceți pe întreaga suprafață a ambelor picioare cu Stick Anti-Blister Compeed (£ 5) pentru a preveni orice chaffing.

Stocați-vă pe Implium Melts (nu știți niciodată, luați-mi cuvântul) și paracetamol (evitați aspirina, ibuprofenul și Nurofen când alergați).

În ziua cursei, împachetați punga și includeți un amestec de banane și proteine ​​sau orice fel de mâncare pe care credeți că veți putea să-l stombe la sfârșit. De asemenea, ia un sac negru sau un hanor vechi cu tine. După ce vă puneți valorile pe vanul care vă întâlnește la sfârșit, veți avea nevoie de ceva pentru a vă menține cald în timp ce așteptați să vă îndreptați spre linia de start. Un sac negru funcționează bine, dar orice îmbrăcăminte aruncată este împachetată, curățată și trimisă la caritate.

Luați toiagul de toaletă cu tine pentru linia de start. Înainte de o cursă, coada pentru toalete, du-te, apoi coadă din nou. Este parțial nervos, dar, de asemenea, nu vreau să mă opresc în timpul cursei; vă poate rupe fluxul (în mod ironic) și adaugă minute la timpul dvs. (dacă aveți de gând pentru un timp, care este). De obicei, în portaloage există rulouri de toaletă, dar dacă nu există, aveți probleme.

Telefonul îmi lipsește întotdeauna acumulatorul, deoarece îl folosesc pentru a-mi urmări ritmul de funcționare și pentru a asculta muzică gândiți-vă să obțineți un caz de încărcare pentru a vă atașa la telefon deci ai suc de rezervă.

De acum până în ziua cursei,face ca apa potabilă să fie prioritară. Vreți să vă hidrați suficient corpul, astfel încât în ​​ziua cursei nu trebuie să luați cantități abundente de apă. Trebuie doar să sorbiți H20 în întregime și să nu-l luați de la fiecare stație de apă. De asemenea, prin hidratarea în zilele care duc la cursa, va trebui să beți mai puțin în dimineața, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să fiți nevoiți să vă opriți pentru traseu.

Asigura-te ca carb-încărcare cu câteva zile înainte. Aveți nevoie de glicogen în mușchii pentru energie și acest lucru vă va împiedica să atingeți acel perete. Scopul pentru 8-10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în cele trei zile înainte de cursă.

Dacă ascultați muzică atunci când alergați și planificați în ziua cursei,lucrați niște muzică nouă în playlistul dvs., și ștergeți tot ce vă este obosit. Nu este nimic mai rău decât să auziți acel traseu enervant pe care ți-a plăcut-o. Muzica poate fi un motivator puternic, deci încărcați-vă pe o mulțime de piese puternice pe care le place cu adevărat.

Dacă aveți prieteni și familii care traversează cursul, decideți cu ei unde vor sta, așa că știi când să le cauți. Sfatul meu? Nu aveți nevoie de nimeni pentru prima repriză; după aceea, veți dori să vedeți niște fețe prietenoase.Nu există nimic ca încurajarea celui mai apropiat și cel mai drag pentru a vă stimula.

Obțineți-vă numele imprimat pe tricou, față și spate. Poate părea un pic mai spectaculos, dar dacă mulțimile vă pot vedea numele, vor striga încurajarea, iar apoi este ca și cum ați avea durata cursului de 26,2 mile legat de prieteni!

În timpul cursei, încercați să vă distrați! Ai muncit din greu pentru asta; bucurați-vă acum. Interacționați cu mulțimea - eram copii de înaltă fugă, fluturând, plutind de muzică pe stradă. Ea face ca orele să meargă mai repede dacă alimentați mulțimea, în loc să fugi cu capul în jos și cu dinții înțepați.

Bine, iată ce nu a face. Veți primi fără îndoială multe mesaje de noroc înainte de cursa. Nu răspunde; trebuie să păstrați bateria prețioasă pentru telefon după ce ați trecut linia de sosire. Când vine vorba de găsirea prietenilor și a familiei post-rasă, există zone alfabetizate, deci decideți asupra scrisorii (prenumele sau prenumele) unde vă veți întâlni, vă îndreptați și așteptați. Ați executat 26,2 mile - pot veni să vă găsească!

Odată ce sunteți acasă,intrați într-o baie rece, de preferință cu gheață (depozitați congelatorul cu pungi de lucruri înainte de timp). Frigul va ajuta la scăderea oricărei inflamații. Adăugați în unele Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) pentru a ajuta la recuperare.

Mi-am pierdut câteva noduri în primul an, astfel încât ați putea dori să pre-rezervați o pedichiură pentru săptămâna următoare ca ceva de nerăbdare să. Puteți face acest lucru utilizând aplicația Treatwell. Rezervați și un masaj; dacă poți avea unul în ziua sau în dimineața următoare, va fi cu adevărat ajuta la ameliorarea DOMS temut (dureri musculare cu debut întârziat).

Sună urât, dar vizualizați-vă prin traversarea liniei de sosire și traversând-o cu capul ridicat și simțindu-se mândru! Îi ajută într-adevăr să aibă acea imagine pentru a evoca pe traseu.

Împărțiți cursa în bucăți ușor de manevrat. M-am gândit la asta ca la patru curse de 10k, mai degrabă decât la un 26,2-mil de descurajare! Cunoașterea timpului pe care doriți să fie la fiecare dintre aceste markeri vă ajută să vă menținem pe drumul cel bun, dacă sunteți în scopul de PB.

E în regulă să te înfurii puțin. Am fost destul de emoționant și delirant când am trecut printr-un tunel spre sfârșit și Lucozade l-am aliniat cu baloane masive de lumină încastrate cu mesaje inspirate. Îmi amintesc că plângeam cu voce tare (la nimeni în special) "Lucozade este mândru de mine!"

Și, în sfârșit, noroc. Orice s-ar întâmpla, ești minunat. Sa nu uiti asta.

Deși nu vă recomandăm să cumpărați un kit nou de alergare pentru maraton (trebuie să fiți instruiți în ceea ce purtați), asta nu înseamnă că nu vă puteți trata. Continuați să derulați trei seturi de seturi de alergare pe listele noastre de dorințe.