Ajutorul de somn care ma bătut în mai puțin de 10 minute

Somn - ne chinuim și avem nevoie de ea, dar niciodată nu ni se pare suficient. Un nou sondaj privind consumatorii de rapoarte privind 4023 de adulți a constatat că 27% dintre americani suferă de insomnie, în timp ce 68% - echivalentul a 164 de milioane de persoane - se luptă cel puțin o dată pe săptămână. Acestea sunt statistici soborante, motiv pentru care dedicăm următoarele câteva zile această parte a vieții noastre, care nu a putut fi niciodată suficientă. Bine ați venit la Byrdie pentru prima dată Săptămâna somnului, în care vă puteți aștepta la conturile detaliate ale proceselor și necazurilor de somn ale editorilor noștri, la cele mai recente produse care vă vor ajuta să renunțați și la toate noile cercetări relevante. Suficient să spunem că suntem obsedați de faptul că suntem mai obișnuiți (de asemenea, de calitate) și, sperăm, obsesia noastră vă va face să vă treziți mai multe dimineți și să vă simțiți bine odihnă și mai puțin ca și cum doriți să vă aruncați ceasul deșteptător în cameră. Citește (și odihni) sus!

Se pare ca cu cat primesc mai in varsta, cu atat mai greu e sa imi aduc somn de calitate (dar cu atat mai am nevoie de ea). În timp ce agitația tinereții era urmată de diminețile cu ochii strălucitori, acum, când nu mă îmbolnăvesc de somn, mă trezesc cu o epuizare aproape debilitantă, care abia se estompează pe măsură ce se zărea ziua.

Somnul a devenit deosebit de dificil pentru mine, după ce m-am mutat în Los Angeles acum patru luni, când o combinație de factori a venit între mine și ochiul meu închis. Pentru unul, pereții studioului meu, altfel perfect, nu sunt izolați fonic. Pot să aud fiecare cuvânt vorbit, să strănut în strănut și să-l înghită pe ascultătorii de la etaj și lângă vecini (iar cel dintâi are obiceiul de a ridica greutăți în ore ciudate și de a le arunca pe podea - tavanul meu). În plus, în calitate de editor de week-end, de obicei îl numesc oprirea relativ devreme în zilele de vineri și sâmbătă - timpul primei pentru veselia tuturor celorlalți și pentru tocurile înalte pentru a-mi stoarce coridorul.

Din păcate, somnul a devenit din ce în ce mai greu, iar în ultimele luni am încercat tot ce mă simt confortabil pentru a adormi mai repede.

Continuați să derulați pentru a vedea toate căile pe care am încercat să le adorm eu mai repede și care strategii mi-au ajutat în cele din urmă să prindez ceva.

Duș lung și fierbinte

Jo Malone Amber & Lavender Body & Wash de mână $ 40

M-am bazat pe acest ajutor de somn cu mult înainte de a-mi da seama că o fac. Bucurându-se de un duș fierbinte lung, puțin înainte de a merge la pat, mi-ar fi încălzit temperatura corpului pentru a încetini lucrurile și pentru a-mi spune că sunt gata să dorm. Recunosc că în epoca digitală de astăzi rutina somnului meu era de obicei urmată nu prin închiderea ochilor pentru somn, ci prin faptul că m-am trezit căzând într-o gaură neagră a mass-media sociale, în mijlocul folosirii telefonului pentru a-mi seta alarma de dimineață sau chiar să- la verificați ceva rapid dar, în cele din urmă, răsfoire fără rost pentru ore.

Verdictul: Dacă vă veți baza pe un duș cu aburi pentru a semnala că este timpul să vă culcați, trebuie să vă asigurați că somnul este singurul lucru pe ordinea de zi odată ce ieșiți din baie.

Mască pentru ochi de mătase

Mască de ochi de mătase din oglindă 45 de dolari

Studioul meu este situat cu ferestrele sale orientate către clădirea din vecinătate, astfel încât lumina din apartamentele vecine uneori strălucește în camera mea. Chiar și cu jaluzelele și perdelele în loc, schimbările în lumină mă păstrau, așa că, după prea multe nopți nedormite, am văzut o mască de ochi de mătase și i-am comandat impulsiv. Ultimul de acest gen pe Shopbop, piesa de culoare roz deschisă și decorată cu arta, pe care am cumpărat-o, a fost probabil construită pentru a servi scopurilor "eu m-am trezit ca atare", mai degrabă decât un ochi închis.

Culoarea ei roz deschisă nu face prea mult pentru a proteja lumina aspru și construcția ei delicată (citește: subțire) înseamnă în fiecare noapte pe care o port, se termină undeva pierdută între foile mele vină dimineața.

Verdictul: Dacă intenționați să mergeți pe traseul măștii de mătase, investiți într-unul care într-adevăr servește scopului său (cum ar fi cel de mai sus - încă în nuanța perfectă de roz).

Bonetă de noapte

Copper Mug Co 12 oz. Vin din sticlă (set de 2) $ 36

În timp ce încă îmi place să-mi spun un pahar sau două vinuri înainte ca patul să mă ajute să dorm, am prea multe exemple când nu a fost adevărat. Da, o vărsare veche bună de cabernet sauvignon mă pune într-o stare fericită, somnolentă și gata să mă încurc sub capace, dar deshidratarea ulterioară și durerea de cap în dimineața următoare neagă scopul strategiei.

Verdictul: În nici un caz nu trebuie să vă abțineți de la un pahar de vin înainte de culcare, dar asigurați-vă că urmați-l cu multă apă - și nu beți doar pentru a adormi.

Uleiuri esentiale

Acum uleiuri esențiale 100% ulei de levănțică pură $ 18

Când am început să mă serios serios cu privire la îmbunătățirea somnului, am luat un semn de la vechiul meu șef care a jurat de uleiurile esențiale. Le-ar purta întotdeauna atunci când călătorim pe plan internațional și deși nu am înțeles niciodată scopul lor, nu mi-am deranjat mirosul sau ideea de ceva atât de aparent mistic. M-am dus și am cumpărat un set (deși eu chiar aveam doar ochii pentru lavanda) și, fără difuzor, am început să mănânc o picătură pe piept, înainte de a merge la culcare. O pereche de pijamale topite cu ulei, mai târziu, mi-am dat seama că, deși această strategie mi-a ajutat calmul la culcare, mirosul a dispărut rapid.

Verdictul: Cumpărați un difuzor.

Diffuser de ulei esențial

Acum Uleiuri esentiale Ultrasonic Real Bomboo Esential Oil Diffuser $ 50

Când m-am dus acasă pentru vacanțe, m-am lovit de această frumusețe pe piața naturală a cartierului meu. Tatăl meu, care probabil mă asculta, continuă să-mi spună lipsa de somn, mi-a cumpărat-o ca dar de Crăciun și aproape în fiecare noapte de când am avut-o. Am fost șocat de cât de puternic difuzorul putea transforma energia camerei - folosind lavanda mea pentru a mă adormi noaptea și o dispoziție de înmulțire numită "Cheer Up, Buttercup" pentru a mă ridica și a intra în dimineaţă. Acest dispozitiv specific durează aproximativ șapte ore înainte de închidere, ideal pentru a vă purta noaptea.

Verdictul: Funcționează și o folosesc aproape zilnic.

melatonina

Sursa Naturals Melatonina 5 $

O altă achiziție a fost făcută în acea zi pe piața naturală: melatonina. Am incercat-o de doua ori inainte, vara trecuta cand lucram ore nebune ca un freelancer, trezindu-ma la 3:30 a.m. PST pentru a incepe pitching pana la ora 7 a.m. EST. Când am fost în vizită la sora mea, am avut o seară târzie și mi-a dat niște melatonină. Am trecut aproape imediat și m-am trezit înviorat și gata să profesez ziua în dimineața următoare, de parcă aș fi fost din nou 21 de ani. Un timp mai târziu, în vara, am menționat fenomenul (în ochii mei) la tatăl meu și mi-a dat o sticlă de-a lui să încerce.

Înainte de trezirea următoarelor 3:30 am, am dat o pastilă. Trei ore ferme după alarma mea în dimineața următoare, m-am trezit tîrziu pentru schimbarea mea și m-am simțit mai degrabă vag. De atunci, am eliminat melatonina, dar peste pauza de iarna am decis sa o fac. Am adormit în mod constant în mai puțin de 10 minute, dar am observat o creștere a coșmarurilor (sau, cel puțin, șansele de a-mi aminti) de fiecare dată când eram pe melatonină. În timp ce încă mai păstrez sticla lângă patul meu, sunt precaut să mă bazez pe ea ca pe un ajutor de somn, de frica viselor rele și a suprasolicitării.

Am rezervat mai mult sau mai puțin pastile atunci când mintea mea este într-un loc bun și știu că pot dormi în dimineața următoare.

Verdictul: Utilizați cu prudență și încercați câteva cursuri de practică atunci când nu trebuie să fiți la începutul zilei următoare pentru a vedea cum vă afectează.

Yoga și meditație

La Vie Boheme Yoga Rose Yoga Mat $ 86

Cu câteva săptămâni în urmă, m-am alăturat unui studio de meditație de yoga, ca parte a unui proces de o lună. După doar câteva ore de yoga, am simțit că corpul meu intra într-o stare de odihnă mai repede când m-aș băga înăuntru, iar mușchii mei răniți aveau un efect liniștitor care părea să-mi încetinească corpul. Am auzit tot timpul că exercițiile fizice ne ajută să dormim, deși adesea uit să mă întorc la ea ca pe o metodă de a adormi mai repede. Când m-am înscris la orele de curs mă așteptam mai ales la orele de meditație și restaurare pentru a mă ajuta să-mi liniștesc mintea și să-mi relaxez corpul.

Sesiunea de restaurare - folosind întinderea profundă și uleiurile esențiale aplicate pe părul de către instructor - mi-a adormit pe parcursul clasa. În ceea ce privește meditația, este încă prea devreme pentru a spune - până acum picioarele mele sunt singurele care adormesc ca rezultat al practicii.

Verdictul: Exercițiul fizic, oricum alegeți, vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Dacă vă bucurați de yoga, poate fi benefic să începeți o rutină de clase mixte care echilibrează cardio cu tehnici de calmare. În ceea ce privește meditația, trebuie să practic.

Distribuiți propriile trucuri pentru un somn mai bun în comentarii.