Squats-ul te ajuta cu adevarat la cap? Am întrebat un antrenor

De bază nu este întotdeauna un lucru rău, mai ales atunci când este vorba de a lucra afară. De fapt, Melissa Eckman, fondatorul MelisFit, împărtășește faptul că exercițiile fizice de bază sunt o modalitate excelentă de tonifiere - și ce ar putea fi mai de bază decât squats? În plus, deoarece nu au nevoie de niciun echipament (cu excepția cazului în care cauți ante), le poți face oriunde, ca într-un mic apartament din New York, în timp ce te uiți la televizor. „Orice vă activează glutele va ajuta să vă construiți mușchiul și să vă tonifici fundul", Spune Byrdie.

Pentru a afla cât de bine funcționează în mod egal, de asemenea, am ajuns la modelul trainerului Sarah Rector și fondatorul Metodei DB Erika Rayman. Continuați să derulați sugestiile privind cât de des să faceți exercițiul, ce greșeli comune trebuie evitate și exact ce mușchi funcționează atunci când este făcut corect.

SQUATS PUTEȚI AJUTA PE BOTUL TĂU?

Într-un cuvânt, da. „Squats ajuta cu consolidarea muschilor precum si tonifierea hamstrings si glutes, spune Rector. "Este ca orice: Cu cât în ​​mod regulat faci squaturi, cu atât mai multe rezultate veți vedea.”

Rayman adauga: "Daca este facuta corect si vizeaza grupele musculare din dreapta, ele ar trebui sa tina, sa stranga si sa-ti ridice bumatul." Rezultatul: forma proprie.

Cât de des ar trebui să faceți SQUATS?

Rectorul recomandă introducerea de squat în rutina zilnică începând cu 20 pe zi și apoi treptat în creștere. "Sunt totul despre mai puțin este mai mult la început", spune ea. "Mergând prea tare (prea multe) te poate speria. Poate face mai puține squaturi, dar cel mai adesea funcționează cel mai bine pentru tine. Toată lumea este diferită în ceea ce privește corpul nostru, obiectivele de fitness și mentalitatea noastră, așa că găsiți și lipiți de o rutină de squat care funcționează cel mai bine pentru dvs."

CE ESTE MODUL CORECTIV DE A FACE SQUATS?

"Sfat Pro: Când te gândești la mișcarea propriu-zisă, ești ca și cum ai sta pe un scaun și te-ai întors de pe un scaun", explică Rectorul. De asemenea, sugerează respectarea acestor reguli:

• Nu plasați genunchii peste degetele de la picioare când vă aplecați în ghemuit.
• Nu înclinați corpul înainte cu o îndoire minimă a genunchilor.
• Nu vă lipiți doar fundul (glutele).
• Nu vă arătați spatele.
• Nu-ți ține capul jos.

Ce fel de echipament este foarte bun pentru Squats?

"De-a lungul timpului, puteți adăuga echipament la ghemuiturile dvs., cum ar fi greutăți de mână, ceainicuri și chiar benzi rezistente la gleznă pentru a mări mișcarea și, astfel, nivelul dificultății în ghemuire", sugerează Rectorul.

Rayman preferă "metoda DB" (scurt pentru "fundul de vis"). Mașina oferă patru game de squat: plin, scăzut, mediu și înalt. "Când variați aceste intervale, ajungeți să vizați fiecare mușchi de minute necesar pentru a obține acea pradă asiatică".

Avantaje suplimentare ale mașinii, conform lui Rayman:

• Se schimbă greutatea din mușchiul quad utilizat și se activează mușchii glutei. Vă recalificați corpul pentru a utiliza mai multe glute pe quad-uri.
• Vă permite să mergeți într-o ghemuire mai adâncă decât dacă sunteți neasistat.
• Nu vă permite să vă excesați genunchii peste picioare.
• Nu vă întinde spatele. În schimb, vă ajută la întărirea și stabilizarea coloanei vertebrale.

Jurci pe jos? Care au fost rezultatele dvs.? Trimiteți-ne cu noi în comentariile de mai jos.