7 obiceiuri de dieta pentru a stabili înainte de vârsta de 30 de ani

Dacă nu ne-am simțit deja ca adulți cu drepturi depline în anii '20, marele 3-0 aduce cu siguranță ponderea adultului. În timp ce vârsta de 20 de ani este un moment pentru a ne imagina cine suntem și care vrem să fim, cei 30 de ani sunt cei care ne cultivă cel mai bine pe noi înșine, înaintea lecțiilor învățate și a obiceiurilor instilate din perioada anterioară. În plus față de (cel puțin) simțirea mai înțeleaptă și mai atentă la viață, experimentăm schimbări în corpul nostru, pe măsură ce creștem din anii 20 și în anii treizeci, iar obiceiurile de dietă pe care le-am format înainte de aceste schimbări pot afecta foarte mult sănătatea noastră și cum noi îmbătrânim.

La sfarsitul anilor 20, oamenii incep sa-si vada declinul ratei metabolice pentru prima data, spune Candice Seti, PsyD, CPT, CNN a The Weight Loss Therapist. Acest lucru se datorează faptului că nu mai creșteți și construiți oase, iar producția de hormon uman de creștere începe să scadă ". La rândul său, odată ce ați împlinit vârsta de 30 de ani, nu puteți mânca neapărat modul în care ați obișnuit, fără să vedeți un impact asupra corpului. Pe masura ce metabolismul nostru incetineste, stocarea grasimilor se accelereaza ", spune Amy Lee, MD, director medical si administrator al blogului wellness Nucific.

"Trebuie să vedem ce mănâncă mai mult." Seti și Lee și-au împărtășit obiceiurile de dietă recomandate pentru a le stabili înainte de vârsta de 30 de ani.

Continuați să derulați pentru a studia abilitățile de dietă pentru a vă stabili înainte de ziua de 30 de ani.

Mananca curat

"Deplasarea spre un stil de viață mai curat, unde vă concentrați asupra alimentelor reale și a fiți timizi de la produse chimice și de prelucrare, vă poate ajuta corpul pe măsură ce îmbătrânim într-o multitudine de moduri", spune Seti. "Pe măsură ce oamenii își scot corpul de alimente rafinate, prelucrate și chimice, ei spun că au mai multă energie, mai puține dureri și dureri și un somn mai bun.

Gatiti mesele proprii

Lumanarea de suc de la Amanda Chantal Bacon $ 30

Învățarea de a găti este o abilitate esențială a vieții. Nu numai că vă va economisi bani, dar este și singurul mod în care puteți controla ceea ce este în mâncarea dvs., notează Lee, care își gătește singură propriile mese.

Practicați consumul de alimentație

"În societatea de astăzi cu ritm rapid, suntem mult mai probabil să ne implicăm în minte Mai puțin mâncare, ceea ce facem de obicei atunci când mâncăm în mașină, în fața televizorului, într-o întâlnire sau pur și simplu în grabă ", spune Seti." Problema cu mâncarea fără minte este că ne pierdem legătura cu alimentele noastre și, prin urmare, ne lipsesc de bucuria care vine cu mâncarea, hrănirea trupurilor noastre și satirea noastră înșine ".

Seti observă că atunci când îi întreabă pe clienți ce au mâncat în acea zi, ei trebuie adesea să se gândească la asta sau să nu-și amintească, pur și simplu pentru că am devenit atât de deconectați de mâncarea noastră. Această deconectare ne face să pierdem sentimentele de împlinire sau hrană atunci când mâncăm și "ca rezultat, adesea ajungem să mâncăm mai mult!"

"Mananca minte este o cale inapoi sa te bucuri de mananca si sa construiesti o relatie sanatoasa cu mancarea", spune Seti. "Mâncarea înțelegătoare ne permite să ne apreciem mesele, să ne bucurăm de gusturile, texturile și complexitatea alimentelor noastre și să luăm timp pentru a fi recunoscător pentru hrană. Această bucurie și recunoștință ne ajută să preluăm controlul și puterea departe de alimente și pofte, astfel încât alimentele devin o parte sănătoasă a vieții noastre, în loc de una dăunătoare."

Cut zahăr

Lee spune că, de departe, cel mai important obicei alimentar pe care îl puteți face pentru a vă optimiza sănătatea este să tăiați zahărul. "Ajungeți cât mai aproape de tine la zero la adaos de zahăr în dieta ta - oprește să beți sucuri, sucuri și adăugați zahăr la cafea".

Bea responsabil

În timp ce cei din anii 20 au văzut nopți de băutură și de a învăța cum trupurile noastre procesează alcoolul, 30 de ani sunt un moment pentru alegeri mai inteligente când vine vorba de băut. "Pe măsură ce intri în vârsta de 30 de ani, tendința corpului tău față de rezistența la insulină, ficatul gras și o creștere pre-diabetică crește dramatic", avertizează Lee. Și alcoolul și zahărul sunt doi dintre cei mai mari factori care contribuie la acest lucru din cauza modului în care ele afectează chimia și hormonii corpului tău.

Deveniți un băutor regulat de apă

S'well Gem Collection Pink Diamond din oțel inoxidabil sticlă de apă $ 42

Vi sa spus din când în când cât de important este să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei și totuși încă nu reușim să bem cantitatea potrivită de apă. Nu numai că acest lucru nu face nici un fel de favoruri pentru jocul dvs. de frumusețe, dar este, de asemenea, rănește modul în care organismul funcționează în mod corespunzător, ceea ce duce la oboseală și câștig în greutate.

Una dintre functiile care sunt incetinite cu deshidratare este sistemul de ardere a grasimilor, spune Seti. Cu toate acestea, atunci când corpul dumneavoastră este bine hidratat și funcționează în mod corespunzător, rata dvs. metabolică va crește, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii și să vă simțiți mai energizați ". Diferența este de fapt alarmantă. Seti spune că atunci când corpul este complet hidratat, rata de ardere a caloriilor poate crește cu până la 30%. "În plus, pentru majoritatea oamenilor, sentimentele inițiale de sete și de foame nu se disting în corpul nostru", spune ea.

Deci, deseori interpretăm greșit setea ca fiind foame și mănâncă când suntem sete. " Apa potabila ajuta in mod regulat sa evite aceste probleme potentiale, mentinandu-va in mod corespunzator hidratat si, de asemenea, ajuta la mentinerea stomacul plin, pastrandu-va de la supraalimentarea la ore de masă sau de a da la pofte plictisitor.

Aveți grijă de mușchii dvs.

Bodyism imprimat Yoga mat metalic $ 150

Deși nu este neapărat un obicei alimentar, modul în care vă îngrijiți de mușchii afectează în mod direct metabolismul și modul în care corpul dumneavoastră folosește alimente ca și combustibil. Stabilirea unei rutine de exerciții pe care o veți urma în mod constant este crucială. "Vrei să forțezi aceste obiceiuri înainte ca viața să devină prea agitată", spune Lee. "Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai multe scuze trebuie să optați pentru confort și confort pentru sănătate". În plus, cu cât vă faceți mai tânăr să faceți exerciții regulate, cu atât mai bine veți fi mai târziu în viață. "Incepem sa pierdem muschii in anii treizeci, ceea ce scade forta si creste timpul necesar pentru a ne recupera de la [fizic exercitam singuri]", spune Lee.

Acest lucru poate fi compensat prin exercitii regulate, care intareste muschiul si previne pierderea musculara.

Căutați mai multe modalități de pregătire pentru următorul deceniu? Verificați cinci obiceiuri de fitness pentru a vă stabili înainte de a vă întoarce 30 de ani.