Noile reguli privind dieta: 10 schimbări de mâncare mici care fac o diferență enormă

Dieta este un subiect dificil. Sunt atât de multe opțiuni acolo - crede-mă, am făcut cercetarea. Fiecare expert are ceva diferit de spus, și fiecare tendință de dietă devine din ce în ce mai bizară. Luați programul Master Cleanse, de exemplu: programul de sucuri rapide în care nu vă permiteți să mâncați și, în schimb, consumați doar un suc preparat din suc de lămâie, sirop de arțar și piper de cayenne. Redactorul de știri Victoria Hoff discută despre felul său: "Master Cleanse este un shitshow (figurativ și literal).

Dar sucul de lamaie si cayenne fac o bautura minunata pentru a face ca lucrurile sa curga in primul rand, urmat de ALIMENTA ACTUALA. "Vedeti ce vreau sa spun? Fadurile nu sunt sustenabile Mananca ca Kim Kardashian West este o dovada a vointei voastre si a disciplinei, dar potrivit directorului Editorial Faith Xue, improbabil pe termen lung, dieta Buzz Whole30 este "proiectată pentru a vă schimba viața în 30 de zile", potrivit site-ului. diete.

Din cauza acestor ape înghesuite, a mesajelor inconsecvente și a programelor complet nesănătoase și nesustenabile, am început să ne dorim o nouă schemă de dietă - una ușor de urmărit și bună pentru trupurile noastre. După ce a experimentat cu restricții alimentare, gânduri dezordonate și dieting accidentat pentru ceea ce se simte ca pentru totdeauna, Nu mai sunt dispus să-mi servesc bunăstarea în schimbul corpului ideal din acest an. Cu asta, vă dau un mod complet nou de a privi sănătatea. Vorbesc liniile directoare privind dieta, da, dar mai mult o bază pentru a trăi o existență sănătoasă, satisfăcută și lipsită de restricții.

Și, sincer, este cu mult mai puțin un bummer. Continuați să citiți cele 10 mici modificări care pot face o diferență uriașă în a conduce un regim alimentar mai sănătos.

Gândiți-vă la dieta dvs. ca pe un stil de viață

"O dietă, prin definiție, este tipul de hrană pe care o persoană, animal sau comunitate o consumă în mod obișnuit", spune bucătarul de plante și antrenorul de sănătate Lily Kunin. "Deci, din punct de vedere tehnic, suntem cu toții pe o" dietă "- dar nu ar trebui să fie unul restrictiv. vor să mănânce de cele mai multe ori și să le încorporeze în viața de zi cu zi. Cheia pentru un program de succes este de a face un stil de viață, și pentru a face acest lucru, permițând o anumită flexibilitate este o necesitate. La sfârșitul zilei, nu cerința perfecțiunii este mult mai sănătoasă."

Stați departe de îndulcitori artificiali

"Mâncarea sezonieră", spune Kunin, "care înseamnă și local (cât mai mult posibil), este mult mai bună pentru sănătatea noastră. Când nu ajunge atât de mult până la noi, mâncarea este mult mai proaspătă și are un efect asupra gust, este la varf de varf si este mai densa in acest fel. Această "regulă" ne pune de asemenea în armonie cu mediul nostru. "Acest lucru poate suna puțin acolo", continuă Kunin, "dar cred că pământul știe exact ce substanțe nutritive aveți nevoie, în funcție de sezon. De aceea vă îngrijiți alimentele de răcire cum ar fi pepene verde, fructe de pădure și salată crocantă în vară și încălzirea ierburi de iarna și legume rădăcină în timpul iernii."

Fiți deschisi și curioși fără a fi restrictivi

"Da, când vine vorba de o dietă sănătoasă, se aplică unele principii generale - cum ar fi mantra lui Michael Pollan:" Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales plante ", explică Kunin. "Dar eu cred profund în bio-individualitate, ceea ce înseamnă că suntem cu toții unic diferit și ceea ce funcționează pentru prietenul tău poate să nu funcționeze pentru tine. Numai tu poți determina ce alimente te face să te simți Cel mai bun. Atragi intuiția ta mai degrabă decât să urmezi cea mai recentă tendință.

Mananca alimente care gusta intr-adevar, foarte bun

"Această regulă poate părea un fel de prostie, dar pentru mine," spune Kunin, "este cea mai importantă. Mâncarea trebuie să fie plăcută și plăcută și singura modalitate prin care un stil de viață sănătos se va lipi este dacă vă place de fapt mâncarea pe care o consumați. Bucurați-vă de boluri de somon prăjite lent, chili de fasole albă sau castravete de putere de iarnă cu dressing-ul zeiței verzi. Savurați o potrivire mână cu unt de nucă de cocos sau ouă proaspete de la ferma prăjită în ghee sau ciocolată neagră preferată. Cea mai bună parte a acestei? Alții vor dori să se afle în jurul mesei pentru a se bucura de ea.

O parte

"Mai degrabă decât să vă așezați singură cu plăcuța de țelină, invitați-vă prietenii și familia pentru a vă bucura de mâncare foarte bună în jurul mesei dvs. Faceți un vas mare de chili sau puneți un taco bar", sugerează Kunin. "Să-i aduci prietenii guacamolei, deci este un efort de echipă. Sip pe un mic mezcal, dacă asta e treaba ta, la urma urmei, orice stil de viață pe care te sfârșesc să-l lipi ar trebui să fie distractiv și plăcut".

Embrace Grasimi (nu zahar)

"Grasimile sănătoase (precum avocado, pește gras, nuci și ciocolată neagră) sunt o parte importantă a dietei dvs. Zahărul rafinat este nu și ar trebui să fie limitat ", avertizează Farah Fahad, MS, RD." Nu vorbesc despre fructe, miere brută sau sirop de arțar, care sunt surse naturale. Dar aveți grijă de zahăr prelucrat deoarece este de obicei o combinație de glucoză și fructoză."

"Producătorii de alimente adaugă zahăr produs chimic, de obicei sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, la alimente și băuturi, inclusiv biscuiți, iaurt aromat, sos de roșii și dressing pentru salată", raportează Centrul de tratare a cancerului din America. "Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cei mai răi infractori, deoarece producătorii folosesc zahăr pentru a adăuga aromă."

Stați în spate și relaxați-vă

"Fii bun cu tine și găsește ceva timp să te relaxezi", recomandă Kunin. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului de cortizol, care poate fi adesea vinovat de motivul pentru care te simti lent, drenat sau de ce iei cateva kilograme in plus. Deci, in loc sa lovesti o alta clasa Spin, fii bun cu tine, hraneste-te cu o meditație reală, precum și o exercițiu de meditație și respirație. Dacă meditația nu este chestia ta, încercați câteva activități meditative, cum ar fi o clasă de yoga restauratoare, o plimbare fără trecere de 30 de minute sau gătiți ceva ce vă place ".

Nu numărați calorii

Numărătoarea calorică nu mai este standardul de aur. "Ascultă-ți corpul, dacă te îmbolnăvește, nu mai mânca, dacă ești foame, mâncați ceva sănătos.

Pentru mai multe sfaturi despre dieta simt-bine, vezi cum mi-am schimbat complet corpul in trei luni fara sa renunt la nimic.

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.