8 Motive Magneziul este un astfel de miracol mineral

Super-eroul lumii minerale, magneziu beneficiază atât de multe zone ale sănătății noastre generale, de la funcția creierului, până la mișcarea musculară prin protecția ADN-ului. De fapt, aproape fiecare celulă din interiorul corpului, de la oase până la inima ta, are nevoie de magneziu pentru a-și exercita capacitatea maximă. "Magneziul este un mineral esential pentru peste 300 de reactii biochimice din organism, incluzand metabolismul energetic, replicarea ADN-ului, sinteza proteinelor si detoxifierea," explica nutritionistul Sarah Flower.

De îndată ce nivelul de magneziu va scădea, corpul dvs. nu poate funcționa la fel de eficient ca de obicei. În mod frustrant, s-ar părea că majoritatea dintre noi nu primesc suficienți magnezi prin intermediul dietelor noastre: Institutul Național de Sănătate a constatat că cei mai mulți dintre noi sunt deficienți de magneziu și Flora dorește să ne reamintească faptul că organismul nu poate face acest lucru minerale pe cont propriu.

Dar nu este greu de rectificat: puteți găsi magneziu în multe alimente, inclusiv legume cu frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac, precum și multe nuci și semințe. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în aceste surse va ajuta la restabilirea nivelurilor de magneziu și vă va permite să-și desfășoare activitatea în mod regulat, dar puteți lua suplimente de magneziu și tratamente topice pe care le puteți găsi sub formă de comprimate, ulei și sare - că mai târziu. Dar, după cum se dovedește, magneziul are o serie întreagă de beneficii mai specifice, care pot ajuta totul, de la magazinele cu consum redus de energie până la mușchii răniți după antrenament.

Continuați să derulați pentru a citi despre opt beneficii de magneziu despre care trebuie să știți și despre cum vă puteți supa aportul acestui mineral miraculos.

1. Calmează mușchii obosiți

Elysium Epsom Salts $ 5

După orice formă de exercițiu, fie că este vorba de o cursă de antrenament de maraton sau de o clasă intensă de Pilates, acidul lactic se acumulează în mușchi, ceea ce vă poate da atît adesea o senzație ciudată de limfată. Dar, magneziul are capacitatea de a schimba o parte din acel acid lactic, masindu-i usor durerea mult mai bine decat o ora cu rolul de spuma. De asemenea, sa constatat o imbunatatire a variatelor probleme comune si musculare, cum ar fi fibromialgia, osteoporoza, sindromul picioarelor nelinistite si alte afectiuni inflamatorii ", dezvaluie Flower.

Pentru a profita de beneficiile, pur și simplu rulați-vă o baie caldă, cu o mână de săruri Epsom. Flower constată că pielea ta este excelentă în a-și absorbi puterea de relaxare - vei ieși din cadavru simțindu-se o mulțime.

2. Ridicati nivelele de energie

Era nouă 8 Mag Phos 9 dolari

Dacă vă simțiți puțin leneș, în ciuda faptului că vă hrăniți cu o cantitate mare de alimente sănătoase care măresc energia, ar putea fi un semn că vă lipsește magneziul. Ea joacă un rol esențial în modul în care organismul procesează energia și fără ea sistemele metabolice se pot lupta pentru a transforma glucoza (alimentul) în energia chimică pe care organismul o poate folosi, numită ATP (adică adenozin trifosfat).

Această energie este apoi distribuită pe tot corpul și este ceea ce organele dumneavoastră utilizează pentru a funcționa, deci este vital să mențineți nivelurile de magneziu în sus. În mod sigur merită să încercați să introduceți mai multe alimente bogate în magneziu în alimentația dvs. (salut, broccoli), dar luați și un supliment zilnic de magneziu. Flower sugerează căutarea unei tablete de citrat de magneziu ca aceste tablete de dizolvare a țesuturilor de către New Era 8 și luarea a două până la trei ori pe zi după ce ați făcut o masă.

3. Îndepărtați Constipația

"Magneziul, în special în citrat, a fost găsit pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație datorită efectului său laxativ atunci când este administrat în doze mari", explică Flower. "Dacă suferiți de constipație, încercați să includeți alimentele în dieta dvs., care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului, în special a unui probiotic. Cu toate acestea, ca măsură pe termen scurt, magneziu ar putea să vă ajute cu adevărat".

4. Durere în perioada de ușurare

Mai bine tu ulei de magneziu spray 20 $

Într-o zadarnică similară cu capacitatea sa de a frămada durerile musculare, magneziul este, de asemenea, strălucitor la dizolvarea durerii de epocă. Pe măsură ce crampe musculare, magneziu acționează ca un relaxant natural - fie puteți încerca încercată și testată baie de sare Epsom menționată mai sus, fie încercați să imprimați un spray de ulei magensiu direct pe abdomen.

5. Ajută-ți să adormi

Acum, acest tratament nu este miracol, dar unii doctori susțin că magneziul poate fi benefic pentru aceia dintre noi care au probleme cu somnul. Nu numai că este strălucitor la mușchii relaxanți (și știm cu toții că un corp răcit este vitreg pentru a putea să adoarmă), dar poate și să susțină nivelurile de GABA, neurotransmițătorul care se ocupă de gândurile de anxietate, ar putea să vă oprească mintea de a dormi. Dacă vă luptați într-adevăr cu ciclul de somn, poate ar trebui să încercați una din aceste sprayuri de pernă?

6. Să susțină sănătatea inimii

"Magneziul este, de asemenea, considerat a fi foarte important și benefic pentru sănătatea inimii, deoarece cea mai mare cantitate de magneziu din întregul corp se găsește în inimă", dezvăluie Flower. "Magneziul este esențial pentru controlul sănătos al funcției vaselor de sânge, reglarea tensiunii arteriale și contracțiile cardiace normale, astfel încât deficiența este incredibil de periculoasă". Ea recomanda combinarea suplimentelor de magneziu cu ulei de krill si coenzima Q10: "Aceasta va ajuta de asemenea la ridicarea pachetului de suport pe care magneza il aduce in inima", adauga ea.

7. Îndepărtați Depresiunea

Solgar tablete de magneziu citrat de 13 $

Magneziul joacă un rol vital în menținerea funcției cerebrale și stabilizării dispoziției, iar studiile au găsit o corelație puternică între nivelurile scăzute de magneziu și un risc mai mare de depresie. Ea nu contribuie la faptul că dietele noastre moderne sunt mai scăzute în magneziu decât oricând înainte, cu un studiu care observă cum se îndepărtează magneziu din apa de băut și că magneziul este adesea pierdut din alimente prin procesarea modernă - de fapt, făina rafinată conține numai 16% din magneziu se găsește în grâu întreg.

Dar, în studiile randomizate, medicii au remarcat că suplimentarea dietei cu magneziu poate fi benefică în îndepărtarea bolilor psihice, cum ar fi depresia, care este probabil legată de capacitatea magnezilor de a regla sistemul nervos și de a menține neurotransmițătorii (lucrurile care trimit mesaje pe tot corpul) sub control.

8. Protejează împotriva diabetului de tip 2

Desigur, diabetul zaharat este o afecțiune gravă și ar trebui să urmați în mod sigur sfatul medicului dumneavoastră, că magneziul a fost dovedit a avea beneficii uriașe pentru diabetici. "Dovezile sugerează că magneziul poate reduce riscul de apariție a bolii, iar studiile au arătat că aproximativ 48% dintre diabetici au niveluri scăzute de magneziu în sângele lor, ceea ce poate afecta capacitatea insulinei de a menține concentrațiile de zahăr din sânge sub control", explică Flower. Împreună cu acest lucru, există, de asemenea, dovezi că diabetici care își suplimentează în mod regulat dieta cu magneziu pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge."

În continuare: cele cinci suplimente care te vor ajuta să te simți bine în această iarnă.