Poti bea prea multa apa? Investigăm

Apa este în mod legitim răspunsul la toate problemele noastre. Doriți să vă intensificați metabolismul? Bea mai multă apă. Vrei piele strălucitoare și clară? Bea mai multă apă. Doriți să vă îndepliniți obiectivele de fitness? Bea mai multă apă. Ni sa spus din când în când că rămânerea hidratată este cel mai bun lucru pe care-l putem face pentru trupurile noastre - dar poate fi vreodată prea mult? Regula de aur scade opt pahare pe zi, ceea ce pare deja ca o întindere pentru unii, dar poate fi o plimbare în parc pentru alții. Trupul omului este complet diferit, ceea ce înseamnă că aportul recomandat de apă poate varia în funcție de persoană.

Adevarul este ca totul are limitele sale, si la fel de sanatos ca apa, cu siguranta nu este exclus de la acel narativ. Puteți bea prea multă apă? Absolut. Suprasolicitarea dvs. este un scenariu serios care poate duce la condiții de sănătate periculoase cunoscute sub numele de hiponatremie. Se poate întâmpla oricui supradoză cu cantitatea de H20 consumatoare. Deci, cum controlați nivelul de hidratare? Am apucat trei dieteticieni înregistrați pentru a ne da semne de întrebare despre semnele grave de suprahidratare. Citiți pentru sfaturile dietei Lisa Moskowitz, nutriționistului Ali Heller și dieteticianului și proprietarului Genki Nutrition Jonathan Valdez pe toate problemele legate de apă despre care trebuie să știți.

Ce se întâmplă atunci când beți prea multă apă?

"Consumul prea mult de apă poate dilua sodiu în sânge, care poate fi periculos și chiar potențial letal. Cei cu risc sunt, de obicei, sportivi de rezistență sau exerciții care transpiră foarte mult și nu iau suficienți electroliți ", explică Moskowitz

Vorbind de situații fatale, Heller crede că este important să fii în cunoștință despre efectele care schimbă viața de băut prea multă apă pe corpul tău. "Unii studenți au murit de hiponatremie, care este foarte scăzut de sânge de sodiu, când au fost forțați să bea o mulțime de apă în timpul ritualurilor de hărțuire și inițiere", spune Heller. „Bea prea multă apă poate supăra echilibrul de sodiu în sânge, provocând hiponatremie, care poate fi fatală. Dar acest lucru este foarte rar. Va trebui să beți o cantitate extremă de apă într-o perioadă scurtă de timp.

Este important să rețineți că acest lucru nu trebuie să îi sperie pe nimeni de a rămâne hidratat corespunzător."

Deși hiponatremia se poate întâmpla oricui, Valdez crede, de asemenea, că anumite persoane sunt expuse unui risc mai mare. "Excesul de apă este prea mare o îngrijorare serioasă pentru formatorii de rezistență, care pot consuma prea multe lichide în timp ce rulează. Desi sunt la risc mai mare, oricine poate avea hiponatremie ", spune Valdez.

Care sunt semnele de suprahidratare?

“Oboseală, greață, vărsături, dureri de cap și vedere încețoșată " explică Valdez. Modificările stării mentale pot apărea, de asemenea, cum ar fi confuzie, agitație, iritabilitate și letargie. Alte modificări fizice care ar putea apărea sunt tremurături musculară, crampe musculare, psihoză, convulsii, creșterea salivării, diaree, temperatură ridicată a corpului (similară cu deshidratarea) și incapacitatea de a transpira, în mod corespunzător.”

Moskowitz sfătuiește semnele majore de a avea grijă de ele senzație de slăbiciune, dureri de cap sau tulburări gastrointestinale cum ar fi greață sau vărsături. "Cea mai mare intrebare este de ce te simti in permanenta sete in permanenta? Dacă se întâmplă acest lucru, ar putea exista o problemă medicală subiacentă, cum ar fi hiperglicemia, care ar trebui discutată cu medicul de îngrijire primară ", spune Moskowitz. "În plus, dietele bogate în proteine ​​pot adesea face pe cineva mai deshidratat și, prin urmare, se simt mai însetat."

Deci, cât de multă apă este prea mult?

Potrivit lui Moskowitz, depinde de fiecare individ, dar orice altceva decât jumătate din greutatea corporală ar putea fi limita.

“Simptomele intoxicației cu apă sau hiponatremia începe atunci când cineva bea aproximativ trei până la patru litri de apă la un moment dat, Explică Valdez. "Un adult obișnuit poate excreta până la 20 de litri pe zi și nu poate depăși trei până la patru cesti de apă într-o oră, pentru că așa poate risca un rinichi normal la un moment dat."

Cât de mult ar trebui să bem zilnic apă?

"Depinde de fiecare individ, dar rareori cineva are nevoie de mai mult de jumătate din greutatea corporală în uncii", spune Moskowitz. "De obicei, vă recomandăm două până la trei litri pe baza nivelului de activitate și a greutății individului."

Firul comun este că aportul dvs. de apă depinde într-adevăr de corpul dumneavoastră și de starea în care se află. "Depinde de persoana respectivă și dacă este sau nu prea caldă sau rece și de vârstă, sex, sarcină și starea de alăptare. În general, Institutul de Medicină a stabilit că o un aport adecvat pentru bărbați este de aproximativ 3 litri de apă pe zi, iar pentru femei - 2,2 litri de apă pe zi, Spune Valdez.

El recomandă să se determine hidratarea adecvată prin examinarea culorii urinei dvs. - ar trebui să fie o nuanță galben pal. Urina incoloră indică suprahidratarea.

Ce altceva poți să faci să hidratezi?

"Dacă sunteți un băiat greu, asigurați-vă că adăugați electroliți la apa ta pentru a evita nivelele de sodiu periculos scăzute în sângele tău ", recomandă Moskowitz. "Puteți cumpăra pachete de electroliți într-un magazin de produse alimentare de sănătate sau magazin de produse sportive. Sunt calorii zero și zahăr zero."

Valdez notează că fructele sunt, de asemenea, o mare opțiune. "Există și alte metode de obținere a aportului de lichid, cum ar fi consumul de fructe cu conținut ridicat de apă. Pepenele de pepene, grapefruit, căpșunele și cantalupele au conținut ridicat de apă pe volum, "Sugerează Valdez.

Sus, aflați exact ce se întâmplă cu corpul dvs. când beți un galon de apă pe zi.