5 antrenamente simple de 15 minute care furnizează rezultate majore
Cuprins:
- Commando: 24 Reps (12 pe fiecare parte)
- Salt Snap: 15 Reps
- Toe Robinete: 15 Reps
- X Hop: 24 repetări
- Sfaturi post-antrenament
Commando: 24 Reps (12 pe fiecare parte)
Pentru asta, porniți într-o placă de antebră. Apoi, un braț la un moment dat, apăsați pe calea spre o bordură dreaptă. Asigurați-vă că faceți 12 repetări începând cu brațul drept și 12 începând cu stânga.
Salt Snap: 15 Reps
Pentru saltul instantaneu, porniți într-o poziție push-up și pur și simplu săriți picioarele afară și înapoi cât mai repede posibil. Sfat: păstrați-vă nucleul puternic și asigurați-vă că genunchii și picioarele vin direct sub piept și nu în afară de coatele tale.
Toe Robinete: 15 Reps
Ce antrenament de 15 minute fără un exercițiu de bază sculptant? Începeți-vă pe spate, ridicați picioarele până la cer (încercați să le mențineți cât se poate de drepte) și aduceți-vă brațele și corpul de sus în sus pentru a vă îndeplini degetele de la picioare într-o mișcare fluidă.
X Hop: 24 repetări
Pentru a încheia acest antrenament rapid și eficient pe o notă ridicată, începeți într-o cădere cu picioarele drepte înainte și în fața dvs. Apoi, sariți într-un ghemuit, apoi întoarceți-vă la o fugă, dar cu piciorul opus (stâng) în fața. Faceți 12 pe fiecare parte pentru un total de 24.
Sfaturi post-antrenament
Pentru a vă recâștiga repede de pe urma, Kayla sugerează încorporarea rulourilor de spumă și întinderea în programul dvs. de antrenament. Întreprinzătorul de fitness descrie ușor aplicațiile de întindere și recuperare în aplicația ei: "Încercați să includeți întinderi care lucrează în mai multe grupuri musculare pentru a vă asigura că vă întindeți întregul corp, unele incluzând pecs, brațe, abs, piept, coapse, și viței ", spune ea.
După antrenament, ea spune că este important să asculți corpul tău: "Alimentează-te cu alimentele care te fac să te simți bine". Pentru Itsines, de obicei, este o masă sau o gustare plină cu carbohidrați și proteine pentru a ajuta la refacerea energiei consumate de antrenamentul dvs. - gândiți-vă la o pui ușoară și la o salată.
Poți să-ți cumperi programul de cult-favorit de 20 de lire pe lună de 12 săptămâni aici. Vrei mai multă inspirație de fitness? Iată 8 antrenamente pe care le puteți difuza pe YouTube.
Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.
