4 moduri de a fi mai puțin îngrijorați (și mai multe friguri), potrivit unui masseuză

Când vă confruntați cu neliniște, respirația profundă tinde să vă ajute. Duffy explică de ce este asta. Ea spune, "Creșterea și maximizarea oxigenului în corpul nostru este enormă, deoarece induce sistemul nervos parasympathetic să lovească și să liniștească sistemul nervos simpatic, zborul sau lupta o parte din noi." A continuat să explice o tehnică de respirație utilă. Ea a spus, "Plasați o mână pe abdomen cu ajutorul butonului de buric și cu o mână pe partea coastelor. Când inhalați, faceți un efort de a vă extinde stomacul și coaste și împingeți mâinile departe de corpul vostru. Prin practicarea acestui tip de respirație, încurajați un aport mai mare de oxigen și reducerea anxietății.

Misca-te

Numeroase studii s-au dovedit a fi exercițiu de a fi benefice în reducerea anxietății, datorită endorfinelor, care joacă un rol în relaxarea și reglementarea dispoziției. Duffy recomandă o minte deschisă atunci când este vorba de exercițiu. Ea spune: "Puteți să aveți instructori, membri ai familiei sau profesioniști care să vă spună până când nu sunt albastru în fața căreia trebuie să ieșiți și să mergeți timp de 45 de minute. Dar dacă urâți de mers pe jos, nu o să faceți asta ". Deci, în loc să recomandăm un anumit tip de exercițiu, Duffy spune: "Găsiți ce vă vorbește, fie că este vorba de sari de frânghie, tai chi sau înot". În esență, doar ieși afară și mișcă-te.

Practicați eliberarea de sine

Fie exercițiu, respirație profundă, sau eliberare de sine, Duffy recomandă, "Făcând o schimbare a stilului de viață." Ea spune, "Faceți-o parte integrantă din călătoria dvs. la sala de sport sau o parte din regimul de exerciții fizice, făcând-o [respirație profundă sau eliberare de sine] puțin înainte sau după aceea".

Pentru mai multe sfaturi despre cum să faceți față stresului, consultați aceste remedii anxietate aprobate de editor.