Marcați această listă de cumpărături cu conținut scăzut de carburant pentru călătoria dvs. de călătorii

Carburile au ajuns repede. Noi punem vina pe care o dă greutatea nedorită, numai pe acest tip de hrană și mergem la extreme pentru a încerca să frângem efectele negative care vin cu consumul lor. Dar există o mulțime de concepții greșite atunci când se ocupă de ele, și evitarea acestora face cu mult mai mult rău decât bine.

Pentru a înțelege beneficiile unei liste de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați, am apelat la dieteticianul însărcinat și la nutriționistul certificat Mary Jane Detroyer, pentru a descoperi tot ce trebuie să știm despre carbohidrați și pentru a ne oferi o listă de cumpărături atunci când dorim să facem mese cu conținut scăzut de carbohidrați acasa. Derulați în jos pentru a vedea ce a trebuit să spună.

Ce sunt carbohidrații?

O concepție greșită în mod obișnuit este că carbohidrații se referă numai la pâine, paste și cereale, când într-adevăr se găsesc într-o mulțime de grupuri alimentare, inclusiv fructe și legume. "Amintiți-vă că carbohidrații sunt cei care se găsesc în boabe, legume amidonoase, produse lactate precum lapte, kefir, iaurt, fructe și zahăr sau orice combinație a acestor alimente", spune Detroyer. "Legumele au cea mai mică cantitate de carbohidrați pe porție din toate aceste alimente."

În ceea ce privește o dietă fără carbohidrați? Ea spune că nu ar trebui să fie niciodată obiectivul. "Cred că oamenii trebuie să limiteze, nu să elimine, să le aplice sau să le rafineze", spune ea. "[Revede] carbohidrații foarte procesați, cum ar fi pâinea, orezul alb, cartofii, biscuiții, prăjiturile, sucul, bomboanele, biscuiții etc." Ea explică faptul că tăierea carbohidraților înseamnă că vă lipsiți corpul de energie, ficatul vă va face glucoza pentru creier și alte organe să rămână în viață și să funcționeze și va folosi mușchii pentru a produce și veți pierde vitaminele și mineralele esențiale folosite în procesele metabolice corpul tau."

Pentru a obține echilibrul corect, spune că o masă cu conținut scăzut de carbohidrați constă în următoarele: proteine, grăsimi, legume și o cantitate mică de amidon.

Beneficiile unui plan de mese cu conținut redus de carbohidrați

S-ar putea să vă gândiți să vă concentrați asupra meselor cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă sistemul dvs. digestiv este sensibil din cauza consumului prea mare de carbohidrați și pentru a preveni anumite boli. "[Acest lucru este benefic] pentru persoanele care nu metabolizează carbohidrații bine, cei cu o tendință genetică la diabet", spune ea. "O dietă bogată în carbohidrați sau carbohidrați este foarte benefică pentru prevenirea diabetului zaharat sau pentru menținerea acestuia la maxim cât mai mult posibil".

Lista de cumpărături

Oferă clienților o listă de verificare a cumpărăturilor pentru a le menține pe o cale sănătoasă, dar este un adevărat credincios în alegerea alimentelor care vă plac și de a le face să funcționeze. "Nu este lista care creează un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, așa își alege persoana de la alimentele pe care le au în bucătărie și cum le mănâncă", spune ea.

Dar dacă căutați o direcție generală cu privire la ceea ce să cumpărați data viitoare când faceți cumpărături, spune ea să se concentreze asupra următoarelor: