Planul de masă de 7 zile pentru a elimina acneea
Este adevărat - ceea ce puneți în corpul dvs. are un efect major asupra tenului vostru. Nu e de mirare că pizza cu grăsime și gustări grele de zahăr fac haos pe piele și provoacă erupții: Unde este componenta de sănătate a acestor tipuri de alimente? În plus, consumul de alimente grele în toxine este un delicvent cheie în vătămarea pielii.
Nu ne face rău; ne place sa luam gustari pe alimentele jignite in timpul unei batai Netflix la fel de mult ca si pe urmatoarea persoana, insa intelegem ca nu ne facem nici un fel de favoruri in timp ce facem asta, mai ales cand ne trezim la o mare pauza in dimineata urmatoare. Ca rezultat, am apelat la Maria Bella, fondatoare a Top Balance Nutrition din New York, pentru a afla ce trebuie sa mananci pentru a opri acneea si pentru a obtine pielea stralucitoare.
Bella ne-a lăsat să prezentăm câteva sugestii pentru pielea clară, prima (și cea mai evidentă) fiind hidratarea: ea sugerează că are 2-3 litri de apă în fiecare zi și încorporează un ceai verde de detoxifiere (sticla de apă din oțel inoxidabil Ezisoul izolat din oțel inoxidabil, $ 20, este grozav pentru toting în jurul atât băuturi calde și rece).
Apoi, Bella vă îndeamnă să încorporați proteine și fibre slabe la fiecare masă și gustare, precum și reducerea consumului de zahăr și lactate - două grupuri de alimente care sunt dovedite agravatorii acneei. În cele din urmă, Bella sugerează să consumați o dietă bogată în acizi grași omega-3 și vitaminele A, E și D pentru a vă ajuta să vă curățați pielea.
Continuați să derulați pentru dieta Bella de șapte zile cu piele liberă și acnee lovit la bordură.
Egg White Omelet
ingrediente:
1 cutie lichidă de ou lichid (aproximativ 10 albușuri de ouă)
1/2 linguri. ulei de masline
1/2 ceasca fiecare ceapa tocata, ciupercile, spanacul si ardeii verzi
Pinch de ardei iute la gust
1 cutie lichidă de ou lichid (aproximativ 10 albușuri de ouă)
1/2 linguri. ulei de masline
1/2 ceasca fiecare ceapa tocata, ciupercile, spanacul si ardeii verzi
Pinch de ardei iute la gust
Directii:
Toamna supa
ingrediente:
2 cești de roșii fără lapte, ghimbir de morcovi sau supă de squash de butternut (Lumina lui Amy în supă de sodiu organică, 4 dolari, sunt minunate)
1 piept de pui dezosat, fără piele
2 cești de roșii fără lapte, ghimbir de morcovi sau supă de squash de butternut (Lumina lui Amy în supă de sodiu organică, 4 dolari, sunt minunate)
1 piept de pui dezosat, fără piele
Directii:
Brânză și cremă de mure
* Pentru friptură, puteți gratar un 5-oz. friptura de ton, tilapia, pește-spadă, somon, halibut sau cod
Conopida de cafea
ingrediente:
1 conopidă mare cap, tăiat în florete
2 linguri. Tofutti mai bine decât brânza cremă
1/4 de linguriță. praf de usturoi
Strângeți nucșoară
Sare și piper la gust
1 conopidă mare cap, tăiat în florete
2 linguri. Tofutti mai bine decât brânza cremă
1/4 de linguriță. praf de usturoi
Strângeți nucșoară
Sare și piper la gust
Directii:
Parfum de dovleac
ingrediente:
1 ceașcă iaurt grecesc [Ed. notă: probioticele luptă împotriva acneei]
1/2 cana piure de dovleac
1/2 banană
1 lingura. seminte de in
1 lingura. scorţişoară
1 ceașcă iaurt grecesc [Ed. notă: probioticele luptă împotriva acneei]
1/2 cana piure de dovleac
1/2 banană
1 lingura. seminte de in
1 lingura. scorţişoară
Directii:
Amestec salată de avocado
ingrediente:
1 cană salată romaină, tocată
1 ceasca de spanac, tocata
1/4 avocado, tocat
1 cană de ton (în apă) sau 1 ou fiert
Morcovul mărunțit
Sfeclă sfărâmată sau orice altă legumă neagresivă
ingrediente:
1 cană salată romaină, tocată
1 ceasca de spanac, tocata
1/4 avocado, tocat
1 cană de ton (în apă) sau 1 ou fiert
Morcovul mărunțit
Sfeclă sfărâmată sau orice altă legumă neagresivă
Ingrediente pentru dressing:
Suc de lămâie
1 linguriță de ulei de măsline
Spanac și paste de anghinare cu legume
ingrediente:
1 cupa de dovleac spiralizat (încercați Spiralizer 4-Blade Legume Spiral Slicer, $ 22)
2 linguri. ulei de masline
1 șuncă mare, tocată
4 cuișoare de usturoi, tocate fin
1 10 oz. cutie de inimă de anghinare înghețată, dezghețată și înjumătățită
1 cană de spanac proaspăt
1/2 cana de vin alb uscat
1 cupa de dovleac spiralizat (încercați Spiralizer 4-Blade Legume Spiral Slicer, $ 22)
2 linguri. ulei de masline
1 șuncă mare, tocată
4 cuișoare de usturoi, tocate fin
1 10 oz. cutie de inimă de anghinare înghețată, dezghețată și înjumătățită
1 cană de spanac proaspăt
1/2 cana de vin alb uscat
Directii:
Goji Berry Smoothie
ingrediente:
1 cană de spanac brut
1 ceașcă de coacăze
1 măr mic
1 cană de zmeură
2 linguri. fructe de padure goji
1 lingura. semințe chia
1/2 cană de lapte de soia fără îndulcire
1 cană de spanac brut
1 ceașcă de coacăze
1 măr mic
1 cană de zmeură
2 linguri. fructe de padure goji
1 lingura. semințe chia
1/2 cană de lapte de soia fără îndulcire
Directii:
Herbed Lemon Salmon
ingrediente:
1 file de somon
1/4 cesti de patrunjel, tocat
http: // 2 lămâi tăiate în felii
1 file de somon
1/4 cesti de patrunjel, tocat
http: // 2 lămâi tăiate în felii
Directii:
Bowl de ton ușor
ingrediente:
1 cană de ton în apă, drenat
1 cană de broccoli
1 cană quinoa
2 lingurițe. ulei de masline
1 cană de ton în apă, drenat
1 cană de broccoli
1 cană quinoa
2 lingurițe. ulei de masline
Directii:
Cantaloupe Bowl
ingrediente:
1/2 pepene galben cu semințe scooped
1 ceașcă de iaurt de soia neschimbată
1 lingura. semințe de in
1 linguriță. scorţişoară
1/2 pepene galben cu semințe scooped
1 ceașcă de iaurt de soia neschimbată
1 lingura. semințe de in
1 linguriță. scorţişoară
Directii:
Salată de fasole mixtă
ingrediente:
1 cannellini conservate și fasole de rinichi, drenate și clătite
1/2 ceasca fiecare de ceapa de primavara, patrunjel, ardei gras
1 lingura. suc de lamaie sau muștar
1 linguriță de ulei de măsline
2 ambalaje de salată verde
1 cannellini conservate și fasole de rinichi, drenate și clătite
1/2 ceasca fiecare de ceapa de primavara, patrunjel, ardei gras
1 lingura. suc de lamaie sau muștar
1 linguriță de ulei de măsline
2 ambalaje de salată verde
Directii:
Pui gătit cu avocado și salată de castraveți
ingrediente:
1 piept de pui dezosat, fără piele
1 lingura. ulei de masline
1/2 avocado, în cuburi
1/2 castravete, cubulete
1/4 cană proaspătă de cilantru
2 linguri. suc de lămâie
1 piept de pui dezosat, fără piele
1 lingura. ulei de masline
1/2 avocado, în cuburi
1/2 castravete, cubulete
1/4 cană proaspătă de cilantru
2 linguri. suc de lămâie
Directii:
2 ouă fierte mari
1 fruct la alegere
Tomato Salată de castraveți
ingrediente:
1 ceasca de tomate feliate
1 castravete tocat
1/4 ceapă albă tăiată
1 piper felled verde
1 linguriță. ulei de masline
Pinch de patrunjel
1 ceasca de tomate feliate
1 castravete tocat
1/4 ceapă albă tăiată
1 piper felled verde
1 linguriță. ulei de masline
Pinch de patrunjel
Directii:
Burger și Turnip Fries
ingrediente:
1 patty de carne de vită, 100% burger de vită, sau burger de somon
2 frunze mari de salată de aisberg (sau suficient pentru a acoperi burgerul dvs.)
1 patty de carne de vită, 100% burger de vită, sau burger de somon
2 frunze mari de salată de aisberg (sau suficient pentru a acoperi burgerul dvs.)
Directii:
Încingeți burgerul într-o tigaie până când gătiți până la doza dorită. Îndepărtați-l din căldură și înfășurați cu salată de aisberg.
ingrediente:
4 grâu, tăiate și decojite
2 linguri. ulei de masline
1 linguriță. sare cușer
1/2 linguriță. pudra de chili
Turnip Fries
ingrediente:
Mic dejun mediteranean
ingrediente
2 ouă fierte sau arse
1/2 avocado, în cuburi
1 castravete, castravete
1 ceasca de tomate, cubulete
Pătrunjel ca gust
2 ouă fierte sau arse
1/2 avocado, în cuburi
1 castravete, castravete
1 ceasca de tomate, cubulete
Pătrunjel ca gust
Directii:
Gatiti ouale fie fierte sau arse, serviti cu avocado, castraveti, rosii si patrunjel.
Salata de ton Salata de dovleac
ingrediente
1 dovlecei, înjumătățite și centrele scoase
2 cutii de ton în apă
2 linguri. humus
1 cană fiecare morcovă tocată, telina și ceapă albă
1 dovlecei, înjumătățite și centrele scoase
2 cutii de ton în apă
2 linguri. humus
1 cană fiecare morcovă tocată, telina și ceapă albă
Directii:
Spaghetti Squash cu pui, ciuperci și spanac
ingrediente:
1 squash de spaghete
1 piept de pui dezosat, fără piele
1 ceasca de ciuperci albe
1 cană de spanac proaspăt
1 squash de spaghete
1 piept de pui dezosat, fără piele
1 ceasca de ciuperci albe
1 cană de spanac proaspăt
Directii:
Ovăz
ingrediente:
1 cană de ovaz uscat
2 cani de lapte de soia sau migdale neîndulcite
1/2 cupa fructe de padure
6 nuci, înjumătățite
Pinch de scorțișoară la gust
ingrediente:
1 cană de ovaz uscat
2 cani de lapte de soia sau migdale neîndulcite
1/2 cupa fructe de padure
6 nuci, înjumătățite
Pinch de scorțișoară la gust
Simplu salată de pui la grătar
ingrediente:
2 cesti de legume mixte
1 piept de pui dezosat, fără piele
Alegerea dvs. de legume non-amidon (roșii, castraveți, etc.)
1 lingura. lămâie
2 linguri. ulei de masline
2 cesti de legume mixte
1 piept de pui dezosat, fără piele
Alegerea dvs. de legume non-amidon (roșii, castraveți, etc.)
1 lingura. lămâie
2 linguri. ulei de masline
Directii:
Somon coapte și sparanghel
ingrediente:
4 uncii. file de somon
1 sparanghel prăjit
1 lingura. ulei de masline
1/2 cană quinoa
4 uncii. file de somon
1 sparanghel prăjit
1 lingura. ulei de masline
1/2 cană quinoa
Directii:
Bella recomandă două gustări pe zi, unul după micul dejun și unul înainte sau după cină. Iată câteva din preferințele ei preferate:
6 oz. iaurt de soia fără zahăr sau 1/4 cană de semințe de rodie (sau alte fructe)
10 migdale brute și 2 caise uscate sau fructe întregi alese
1 banană și 1 lingură. arahide sau unt de migdale
Banana tăiată în pudră de cacao neîndulcită
2 clementine și 1 ou fiert
Tulpini de telina de top cu 1 lingura. unt de arahide + 10 stafide
1/2 cana de morcovi si castravete cu 1/4 cana hummus
