5 greșeli pe care le facem când încercăm să scăpăm de greutate

Juriul este încă în afara când vine vorba de cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate. Nu este faptul că nu am găsit nici o dietă care să funcționeze (exact opus, de fapt); este că ei nu lucrează pentru toată lumea. Cu viața noastră fiind sau mai puțin senzitivă decât oricând, încercarea de a găsi modul corect de a mânca fără a câștiga greutate poate fi dificilă atunci când tot ce vrei să faci este să gătești alimentele junk și Netflix după o zi grea la serviciu.

Soluția, desigur, are o listă de diete aprobate de industrie care funcționează cu adevărat, dar sunt adaptate nevoilor dvs., astfel încât să puteți alege și alege. Avem cinci diete care se vor potrivi unei game variate de gusturi și obiective. Indiferent dacă este vorba despre o resetare corporală sau o abordare pe termen lung a pierderii în greutate, există o mulțime de modalități sănătoase de a face acest lucru. Cu toate acestea, merită remarcate unele dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când dieta și ținându-le în minte atunci când se îmbarcă într-un nou mod de a mânca.

1. Asteptati-va pierderea brusca de greutate pentru a lipi

Potrivit unui studiu recent, "puteți pierde inițial între 5 și 10 procente din greutatea dumneavoastră pe orice număr de diete, dar apoi greutatea revine", a declarat Traci Mann, autorul principal și profesor asociat de psihologie UCLA. Motivul numărul unu, de fapt, 90% dintre oameni eșuează în dieta lor, așteaptă această victorie rapidă să se transforme în pierdere în greutate pe termen lung. Adevărul este că nu există reparații rapide în ceea ce privește pierderea în greutate și păstrarea acesteia.

2. Nu exercitarea

Da, este evident, dar același studiu realizat de UCLA a constatat, de asemenea, că cei care au menținut greutatea au fost cei care au exercitat cel mai mult.

3. Restricționarea tuturor alimentelor "rău"

Deși este o idee bună să începeți să luați aportul de broccoli, asta nu înseamnă că trebuie să opriți să mâncați bara de ciocolată ocazional. Acest lucru se datorează în principal pentru că odată ce începeți să introduceți tratamentele înapoi în dieta dvs., veți începe să puneți greutatea mult mai repede. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. începe să încetinească după ce ați pierdut greutatea, datorită a ceea ce este cunoscut sub numele de corpul dumneavoastră mergând în modul de foame. În mod ideal, nu doriți să vă limitați corpul prea mult, dar să scădeți aportul de calorii, deci este o pierdere treptată a greutății.

4. Nu verificați dimensiunea porțiunii

În ultimii 30 de ani, mărimea porțiunii sa prăbușit. În timp ce ceea ce consumați este sănătos, cantitatea pe care o consumați ar putea schimba aportul de calorii mult mai mare decât ați realizat. Încercați să utilizați o aplicație ca MyFitnessPal pentru a vă supraveghea dimensiunile porțiunilor.

5. Crezind că o singură dietă se potrivește tuturor

Nu există o modalitate care să se potrivească tuturor, de aceea am compilat o listă de diete care funcționează și care se potrivesc. Continuați să derulați cele mai bune diete pentru a pierde greutatea și pentru a găsi cea potrivită pentru dvs.

Dieta Akaline

Pe scurt, dieta alcalină se referă la echilibrarea pH-ului corpului pentru a reduce cantitatea de acid din organism. Ca urmare, corpul este mai puțin inflamat, pielea uscată devine mai puțin obișnuită și crește producția de colagen (doar unul dintre motivele pentru care este prezentat ca dietă anti-îmbătrânire).

Cel mai bun pentru: Oamenii cărora le place să-și petreacă timpul cercetând de unde provine alimentele lor, care au timp să se pregătească și încearcă să reducă picioarele acestor ciori.

despre dieta alcalină.

Dieta FODMAP

Un acronim pentru oligozaharidele fermentabile, dizaharidele, monozaharidele și poliolii (catchy), dieta FODMAP este în legătură cu tăierea oricăror alimente care conțin ingredientele menționate mai sus. Multe dintre aceste alimente sunt bogate în gluten, motiv pentru care mulți oameni cred că sunt intoleranți atunci când sunt doar mai sensibili la balonarea pe care produsele alimentare FODMAP induc în stomac. Există o listă la îndemână cu alimentele FODMAP, care este incredibil de util dacă luați în considerare această dietă.

Cel mai bun pentru: Persoanele care sunt adesea balonare și se luptă cu probleme de digestie. Această dietă nu este una pentru a întreprinde pentru totdeauna, ci mai degrabă una de făcut pentru a-și restabili gura.

despre dieta FODMAP.

Dieta Sirtfood

Dintre toate dietele, dieta Sirtfood este cea care are rolul de a pierde în greutate turbo-încărcare, ajutându-vă să ardeți grăsime, dar să vă mențineți musculatura. Prin consumul de Sirtfoods, proteina sirtuin este activată în corpul nostru, care protejează celulele noastre de boli și inflamații. Această declanșare poate ajuta, de asemenea, la construirea musculaturii, la incinerarea grăsimilor și la manipularea metabolismului nostru.

Cel mai bun pentru: Cei care sunt deja activi, dar care doresc să renunțe la greutate, păstrând în același timp mușchiul și tonifiind în același timp.

despre dieta Sirtfood.

Dieta Atkins

Foarte îndrăgită de Kim Kardashian West, când a pierdut multă greutate anul trecut, dieta Atkins este un clasic pas pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme. În esență, limitați aportul de carbohidrați și mâncați mai multe proteine. Sună destul de simplu, nu? Noua abordare Atkins este o versiune mult mai sănătoasă, care include și carne slabă și vă încurajează să consumați legume și fructe bogate în nutrienți.

Cel mai bun pentru: Cei care doresc să piardă în greutate în mod constant și nu doresc să restricționeze prea multă hrană.

despre dieta Atkins.

Dieta mediteraneană

Ah, dieta mediteraneană. Aceasta este probabil una dintre cele mai simple diete de urmat și, de asemenea, mult mai mult despre o schimbare a stilului de viață, decât o abordare rapidă. Totul se referă la consumul de alimente bogate în grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, peștele și avocado. Nu numai că este delicios, această dietă vă reduce sansa de a dezvolta diverse probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, cancerul de sân și diabetul de tip 2.

Cel mai bun pentru: Cei care caută o schimbare a stilului de viață.

despre dietele mediteraneene.