Cum să te calmezi și, în sfârșit, să pună capăt stresului

Când te gândești la stres și anxietate, te gândești probabil la detalii în detaliu - pielea se desprinde, adăugă lire sterline, curse minte și multe altele. Dar de câte ori te gândești de unde vine de fapt? Și prin asta nu vreau să spun e-mail-ul de urgență, de la seful tău. Cheia pentru calm se află de fapt în sistemul nervos central. Aici se întâmplă totul. Relaxați-vă și vă veți lăsa mintea și corpul în largul tău. Nu vă voi ciocni cu efectele stresului (dar dacă doriți o reîmprospătare, aici sunt cinci lucruri pe care stresul le are asupra corpului dumneavoastră).

Ceea ce chiar trebuie să știți este cum să o gestionați - cum să vă calmați sistemul nervos pentru a opri stresul în urmele lui.

Alegeți patru modalități dovedite de a vă calma sistemul nervos și de a pune capăt efectelor dăunătoare ale stresului și anxietății.

Dormi

Limitați alimentele încărcate cu MSG

MSG, alias glutamat monosodic, este un ingredient aditiv în produsele alimentare prelucrate și fast-food, care supraexcită sistemul nervos și vă poate face să vă simțiți agitați și obosiți după masă. MSG este compus din particule contaminante și produse chimice fabricate și parte glutamat (o formă de acid glutamic). Glutamatul este esențial pentru funcția cognitivă; acționează ca un stimulant și semnalează mesagerii din celulele noastre creierului să comunice. Cu toate acestea, glutamatul liber și legat în cantități abundente, cum ar fi alimentele cu MSG, poate supraexcita sistemul nervos și poate provoca dureri de cap, migrene și inflamații.

Fiți conștienți de alimentele pe care le consumați la restaurante sau locuri fast-food, deoarece MSG este adesea un ingredient ascuns în preluare.

Medita

Studiile recente sugerează că meditația scade nivelurile de stres crescând în același timp fericirea și compasiunea. Beneficiile tangibile pentru sănătate includ imunitatea îmbunătățită, inflamația mai scăzută și scăderea durerii. Studiile imagistice ale creierului arată că meditația mărește materia cenușie, mărește atenția și îmbunătățește memoria. Meditația poate fi la fel de simplă ca și exercițiile de respirație profundă, yoga sau doar o secundă pentru a vă relaxa și a vă închide ochii într-un loc liniștit. Nu sunteți siguri că puteți intra în meditație? Încercați să începeți cu o aplicație, cum ar fi OMG I Can Meditate!

(liber).

Pluti

Dacă nu ați auzit de acest fenomen de sănătate, ascultă-te. Terapia plutitoare este adevărata afacere. Pe măsură ce vă așezați în fundul dvs. privat de flotor, plutiți fără greutate, salvate de săruri. Temperatura corpului-temperatură vă relaxează senzația de atingere. Luminile și sunetele se estompează. Bătaia inimii și respirația lentă, corpul tău se desprinde și mintea se deschide. Eliminarea supraîncărcării senzoriale vă permite creierul să se strecoare în starea semi-treaz, semi-vise Theta, în care meditația și creativitatea înflorește. Nivelurile de picătură de hormon de stres cortizol, în timp ce hormonul de dopamină se simte bine.

Terapia prin flotare sa dovedit a calma stresul, ameliora durerea fizică, a ușura afecțiunile emoționale și de somn și a îmbunătăți performanțele atletice. Doriți să încercați aici în L.A.? Studioul cu pauză a fost deschis.

Ați încercat terapia plutitoare sau meditația? Împărtășiți experiențele dvs. în comentariile de mai jos!