Chiar avem nevoie de vitamine? Un nutriționist spune tuturor

Nu credeți că vi sa spus să vă luați vitaminele de când erați copil? La fel. În creștere, este unul din acele lucruri pe care nu le puneți la îndoială; o faci doar pentru că tu crezi că ar trebui să o faci. Mama mea prețioasă mi-ar fi pus multivitaminele mele pe contorul de bucătărie pentru mine în fiecare dimineață (binecuvântează inima ei).

Dar acum sunt adult și nu mai primesc acest tratament special. În marea schemă a vieții noastre ocupate, amintirea de a lua vitamine în fiecare zi este greu. Adăugând acest lucru suplimentar pentru a face lista noastră de sarcini ne face să ne întrebăm dacă avem sau nu nevoie de vitamine. Pe deasupra, lucrurile devin un pic fuzzy de mers pe jos în culoarul vitaminei, deoarece există nenumărate opțiuni. Puteți citi o grămadă de etichete și încă nu știți care vitamine ar trebui să luați de fapt. Am apelat la cinci experți pentru a ne învăța despre importanța vitaminelor.

Citește mai departe pentru că iau tot ce vor face vitaminele pentru corpul tău.

Chiar avem nevoie de vitamine?

Potrivit lui Golan Raz, vicepreședinte pentru sănătate și nutriție la Lycored, luarea de vitamine nu este nici măcar o întrebare. "Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să fim conștienți de faptul că vitaminele, mineralele și alți nutrienți sunt esențiali pentru corpul uman", spune Raz. Nu este o chestiune dacă ar trebui să luăm vitamine, deoarece răspunsul la această întrebare va fi întotdeauna da. Este o chestiune despre cum putem obține toate vitaminele, mineralele și substanțele nutritive de care avem nevoie doar din dieta zilnică. Principiul de bază este să fim conștienți de faptul că putem îmbunătăți sănătatea noastră prin adăugarea de vitamine, minerale și alți nutrienți specifici în dieta noastră zilnică. ”

Jonny Bowden, specialist în nutriție certificat la bord și specialist în materie de nutriție și sănătate la nivel național, se simte la fel. "Răspunsul pe care îl pun mereu la întrebarea dacă avem nevoie de suplimente de vitamine este acesta: Noi nu nevoie instalații sanitare interioare, dar de ce ar vrea să facem fără ea? Avem nevoie de vitamine pentru a exista și suplimentele de vitamine sunt o excelentă metodă de înaltă tehnologie pentru a furniza substanțele nutritive pe care corpul nostru trebuie să le supraviețuiască și să se dezvolte, Explică Bowden. "Putem trăi fără suplimente? Sigur. Dar este foarte probabil să lipsească niște substanțe nutritive esențiale și aproape sigur să avem mai puțin decât cantitățile optime ale multor altele."

Antrenorul wellness Dana Kofsky explică faptul că vitaminele sunt esențiale pentru a lua în plus față de o dietă sănătoasă. "Cred că există doar atât de mult încât să putem obține prin mâncare", spune Kofsky. "Mi se pare foarte util să luați vitamine în plus față de practicarea unei diete sănătoase. De multe ori, oamenii vor lua vitamine și apoi nu vor lua niciunul din nutrienții lor cu alimente. Pentru ca acestea să fie cele mai eficiente, este important să se mănânce mai întâi și apoi să se completeze cu vitamine."

Celebrul antrenor de fitness și expert în sănătate Latreal Mitchell crede, de asemenea, că într-o lume plină de alimente procesate, suplimentarea nutrienților cu vitamine nu ar putea fi mai importantă. "Este atât de important să luăm vitamine de calitate, bazate pe știință, deoarece în această eră a fast-food-ului și a confortului față de calitate, nu există nici o cale pentru oameni să obțină toate vitaminele și nutrienții de care au nevoie doar prin alimente, Explică Mitchell. Majoritatea oamenilor renunță la mese, mănâncă alimente nesănătoase pe fugă și săriți legumele verzi cu toate fitonutrienții mari care sunt esențiali pentru o sănătate optimă.

Sunt un credincios puternic că toată lumea ar trebui să primească un pic de ajutor, indiferent cât de sănătoși sau nesănătoși mănâncă. Există mai multe alimente prelucrate și OMG-uri pe piață și toate lucrurile bune sunt scoase din mâncarea noastră pentru a face lucrurile repede și ușor. Bine, vitaminele și suplimentele de calitate sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive care lipsesc."

Continuați să derulați câteva vitamine pe care profesioniștii ar trebui să le ia în considerare.

multivitamine

"Un multivitamin bun este un lucru demn de explorat", spune Kofsky. "Este frumos să obțineți puțin din tot în vitamina dumneavoastră, în special cele cu vitamina A, C și K.Sweets Women's Ultivite este una pe care ne place să ne păstrăm pe biroul nostru.

Mitchell crede, de asemenea, în puterea multivitaminelor. "Ar trebui să luați multivitamine pentru a obține o grămadă de nutrienți dintr-o dată", explică Mitchell.

"Ar trebui să corespundem nevoilor noastre specifice și suplimentelor alimentare pe care le luăm", sugerează Raz. De exemplu, în timpul sarcinii, este recomandat de mulți medici să adauge un multivitamin prenatal în dieta zilnică.

"Eu recomand un multivitamin pentru persoanele cu probleme medicale, cum ar fi cancerul esofagian sau de colon, care le împiedică să mănânce anumite alimente și le poate pune în pericol pentru deficiențe", explică dieteticianul Maria Bella, proprietar al Top Balance Nutrition. "În general, un multivitamin este esențial pentru persoanele cu aversiuni severe la alimentație. Și, bineînțeles, femeile gravide, deoarece există dovezi substanțiale pentru beneficiile folatului în prevenirea defectelor tubului neural, în special atunci când sunt luate în primul trimestru."

Ulei de pește

“Uleiul de pește este excelent pentru sănătatea creierului, pentru sănătatea inimii și pentru stimularea stării generale și a aspectului, "Spune Mitchell.

"Uleiul de pește este esențial pentru că niciunul dintre noi nu obține suficientă pește pentru sănătatea inimii", explică Bella. "Uleiul de pește devine complicat deoarece consumatorii trebuie să caute cercetători diferiți pentru a obține un produs fiabil, pe măsură ce unii adaugă alte grăsimi ca substanțe de umplutură. Preferința mea este Nordic Naturals. Acest brand are o aromă mare de omega 3 cu vitamina D (76 dolari) deja adăugată.

Nordic Naturals Omega-3 $ 76

Vitamina D

Potrivit lui Kofsky, vitamina D se află în fruntea listei sale. "Dacă nu ieșiți la soare fără soare în fiecare zi timp de 20 de minute, este mai greu să absorbiți", spune ea.

"Vă sugerez vitamina D pentru persoanele care lucrează ore îndelungate și pentru a obține o expunere minimă la soare", spune Bella.

colagenul

"Deși nu consider că colagenul este absolut de bază, este un lucru destul de inteligent de completat", sugerează Bowden."Este motivul pentru care bulionul de oase a devenit atat de popular. Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism și chestia din care se face țesutul conjunctiv. Când depozitele de colagen încep să scadă, pielea și articulațiile se slăbesc. La rândul ei, pielea ta arată veche, obosită și încrețită. Marca mea preferată pentru colagen este Collagen Reserveage Replenish ($ 20) pentru pielea dvs. și Collagen Booster Reserveage (54 dolari) pentru articulațiile dumneavoastră."