Acest Un mic truc vă va face un expert de meditație

Nu știu despre tine, dar eu găsesc foarte greu meditația. Ca, într-adevăr greu. Știu că poate ajuta cu totul, de la somn la fericire, așa că încerc să-mi tacă mintea mea hiperactive, dar am devenit atât de fixat în lupta mea de a trece în acea stare de "zen" încât ajungem să simțiți mai multă stres decât atunci când Am inceput. Vreau să-mi placă - crede-mă, eu - dar acum meditația și cu mine suntem aparent incompatibili.

Pe vânătoarea mea de instrumente și sfaturi despre cum să meditez (fără a deveni o epavă tremurândă), am dat peste lucrarea lui Gyal Flex, o clasă de yoga și meditație bazată pe East London, care inspiră o nouă viață (și bucurie) în aceste practici prin utilizarea un instrument foarte simplu: muzică. Și nu vorbim de cântece de balene sau de călugări, căci aceste femei meditează la hip-hop. Bine, asta e mai mult pe lungimea de undă.

Intrigat, m-am prins cu co-fondatorul Sanchia Legister pentru a afla de ce crede că muzica este poarta de acces pentru a-ți găsi caniul cu meditație și yoga.

De ce credeți că atât de mulți oameni găsesc oprirea și meditația atât de greu?

Wow, o mare întrebare cu multe motive. Cred că oamenii jonglează multe lucruri la un moment dat. Se simte ca acolo a fost un val de oameni care fac lucrurile să se întâmple pentru ei înșiși și care necesită ore suplimentare de lucru, mai ales dacă vă țineți o zi de lucru de asemenea.

Capul meu se simte adesea ca un laptop cu cel puțin 50 de file deschis, și așa cum spun eu, mă uit la laptop-ul meu și are 12 tab-uri de internet deschise și am nevoie de ele toate. Cred că tehnologia este minunată atunci când mă gândesc la ceea ce putem face acum de acum 10 ani, dar oprirea a devenit mai dificilă pentru freelanceri sau pentru oricine care are nevoie să se conecteze cu audiența lor. Deplasarea pe IG nu înseamnă doar să te uiți la imagini frumoase. Personal, am momente mari de a mă simți vinovat de oprirea (sau cel puțin de încercarea).

Bine, muzica poate ajuta, nu?

Cred că muzica poate ajuta la stabilirea unei dispoziții și a unei energii și poate, de asemenea, să vă dea permisiunea și libertatea de a vă lăsa jos și să lăsați niște rahat pe covorul care nu vă mai servește. În ceea ce privește oamenii care vin la clasele mele, muzica este un fir comun. Oamenii știu că toți ceilalți din acea cameră au aceeași vibrație, iar pentru mine asta e mai puțin o barieră pentru poate o mulțime neașteptată care merge prin ușile mele.

Ce este muzica hip-hop pe care credeți că o face atât de bine în mediile de meditație și yoga?

Hip-hop și muzica urbană au un ritm care vibrează în corpul meu. Simt o legătură și, pe măsură ce respira ritmul, îmi poate ajuta într-adevăr fluxul. Am această imagine de inhalare și apoi văd respirația mea călătoresc prin corpul meu pe un fel de val de ritm și mă ajută să mă mișc și să intru în colțurile corpului meu și apoi să renunț.

Uneori poate fi greu să meditezi în tăcere. Mi-am gasit creierul cautand modalitati de a fi in pace si de fiecare data cand ma pierd si trebuie sa ma intorc in suflare ma simt ca si cum incep din nou. Unele zile este greu să nu fiți supărați sau supărați de acel sentiment și să vă clasificați meditația ca fiind "bună" sau "rău". Cu muzica în fundal, e ca un flux constant care mă urmărește atunci când am nevoie de el.

Fă alte tipuri de muzică?

Bineînțeles, orice muzică ar funcționa. Știu despre o clasă foarte populară de yoga de metale grele. Nu pot spune că e la începutul listei mele pentru a participa, dar poate că asta e chestia - se vinde, așa că, evident, atrage un grup de oameni care pot ajunge la asta. Dar cred că există o linie perfectă între muzică care distrage atenția pentru unii și este minunată pentru alții.

Deci, ce sfat ați da oricui încearcă să încorporeze muzică în practica lor?

Starea mea de spirit și mintea mea pot depinde de muzica pe care o ascult. Folosesc destul de mult o aplicație de meditație când vreau să fiu ghidat, dar eu sunt mai bun pentru mine atunci când o fac și fără aplicația acum.

Mi-ar sugera să merg cu o bucată de muzică simplă - nu prea distragă atenția și cu siguranță nu doar bangul tău preferat sau piesa cu care te-ai despărțit de fostul tău, pentru că nu e petrecerea aia. La Gyal Flex, avem tendința de a scoate o mulțime de sunete tari pe care le puteți auzi într-o mulțime de hip-hop (așa că nu este o piesă cunoscută de multe ori) sau piesa instrumentală a piesei Jill Scott. Ceva care vă liniștește și vă ridică vă este perfect.

Găsiți o poziție confortabilă așezată pe pardoseală sau scaun și gândiți-vă la vagonul și picioarele dvs. fiind un trepied, astfel încât să puteți răspândi greutatea în mod egal și să lăsați pământul / scaunul să vă țină în greutate. Găsiți o spate lungă și gât fără a fi așezat în poziție verticală. Folosind toată energia ta minunată doar încercând să stai în poziție verticală nu se va simți bine. Începeți să inhaleți inhalări pline, lungi și exhale - o mână pe burtă vă poate ajuta să vă conectați mai mult la ceea ce se întâmplă. Petreceți puțin timp punându-vă atenția asupra respirației.

Dacă plecați de pe pistă, ceea ce sunt sigur că probabil veți fi și începeți să vă gândiți la cina dvs. mai târziu, adresa de e-mail pe care trebuie să o trimiteți și întrebându-vă de ce vecinul tău ucide ușile atunci când faci meditație ?! Totul este bine. Zâmbiți și păstrați-l în mișcare, revenind la respirație. Și dacă te plictisești, e și în regulă: nu e nimic greșit să faci vreodată. Câștigi și învingezi la viață doar fiind acolo.