Acest truc ușor de meditație mă ajută să lucrez prin insomnia mea
Pune-mă pe scaunul pasagerului unui vehicul în mișcare și voi termina în câteva minute. Zborurile cu ochi roșii nu sunt mari - am să amânați sunetul chiar și în timp ce a fost lovit de avionul frigid AC și m-am simțit destul de odihnit la aterizare. Am adormit în cinematografe toate timpul. Dar, la sfârșitul zilei, în confortul patului meu (foarte scump) din spuma-saltea? Uita-te de cele mai multe nopți, am rămas uitându-mă la tavan pentru veacuri până când în cele din urmă cedez câteva ore de somn îngrozitor.
Sunt destul de sigur că nu există nici o modalitate de a inversa complet insomnia mea. Mama mea a fost o adormire teribilă atâta timp cât îmi amintesc și din moment ce condiția este adesea ereditară, am ajuns destul de mult să accept că este vorba despre crucea mea genetică, împreună cu o vedere neplăcută și cu parul predispus la friz. Am învățat cu siguranță niște sfaturi și lecții de-a lungul anilor care au luat această problemă de la adevărat îngrozitor până la bine - de exemplu, întotdeauna dorm puțin mai bine când fac exerciții regulate, mănânc bine și căut în mod activ modalități de a -stres.
O astfel de ieșire este meditația. Dar, în timp ce a făcut minuni pentru anxietatea mea zilnică, cele mai multe exerciții de culcare la culcare nu au ajutat într-adevăr să mă culc mai repede. Asta până când am aflat despre un truc care este atât de simplu, Nu-mi vine să cred că nu mi sa întâmplat mai devreme.
La începutul acestei săptămâni, Jesse Singal la New York a scris despre o strategie care la ajutat să înceapă meditația după ce se străduia să stabilească obiceiul de mult timp. Este incredibil de simplă: Pur și simplu inspirați și ieșiți, de 25 ori, numărând fiecare respirație pe măsură ce mergeți. Nu vă simțiți răsuflarea sau susțineți o expirație peste o anumită cantitate de bătăi - sincer, acest lucru duce, de obicei, la o ușurare pentru mine. Numărați fiecare suflare. Asta e.
În seara după ce am citit acel articol, m-am culcat treaz în pat (după obicei) când mi-am amintit acest truc. Am inceput sa numar: [Respira] … Unu… [A respira]… Două …[A respira]… Trei…
Numărătoarea 12 sau 13 este ultimul lucru pe care l-am amintit când m-am trezit într-o stupoare somnoros în dimineața următoare. Este ceea ce simți bine?
Evident, într-o seară nu se face o poveste de succes - poate că nici trei nopți nu au, dar pot spune că, de acum, pot să vă prezint un viitor în care nu sunt permanent lipsit de somn. În ultima săptămână, am dispărut ca un ceas. Dacă am lovit 25, tocmai am început din nou și trec până când sunt în zona de vis.
Mă gândesc că dacă dormi adânc fără să mă trezesc toată noaptea, va fi o luptă pentru mine, dar mă simt ca și cum aș lucra în cele din urmă prin cel mai dificil obstacol. Acum, dacă cineva știe de o modalitate de a medita pe drumul spre viziunea 20/20, vă rog să-mi trimiteți un e-mail imediat.
Insomniacii: Cum tratezi? Care este cel mai bun sfat pentru adormirea rapidă? Sunați-vă mai jos!
