Oamenii de stiinta au descoperit cel mai bun antrenament pentru pierderea in greutate si nu ne place
Cuprins:
- Cel mai bun exercițiu pentru scăderea în greutate: Cardio
- Cel mai bun exercițiu pentru o compoziție mai bună a corpului: o combinație
Cardio-fobii au găsit probabil o ușurare în creșterea forței de antrenare ca o modalitate aprobată de experți de a intra în formă. Știu că am: După ce mi-am lovit și mi-am țipat antrenamentele de treabă de ani de zile, am fost încântat când acum câțiva ani am descoperit pentru prima dată exerciții bazate pe rezistență - și am găsit imediat mușchii pe care nu știam că le-am avut. Acum, este într-adevăr o zi rară când mă găsesc pe fugă, dar piața de fitness îmi spune că e bine. (Întreabă-l pe Kayla Itsines și armata ei de adepți ai BBG.)
Totuși, exercițiile lui Itsines implică cu siguranță un pic de cardio, la fel ca și clasa preferată de yoga cu ritm rapid. Astfel, ar fi ușor să presupunem că pentru o pierdere optimă în greutate, nu aveți nevoie nici de formare de forță, nici de cardio - aveți nevoie de puțin din ambele. Dar, potrivit cercetărilor, nu este cazul: după ce au fost testate ambele forme de exerciții, oamenii de știință spun că există un câștigător clar dacă speră să vărsați kilograme.
Continuați să derulați pentru a afla dacă formarea cardio sau rezistența este mai eficientă pentru pierderea în greutate.
Cel mai bun exercițiu pentru scăderea în greutate: Cardio
Într-un studiu recent de la Universitatea Duke - cel mai mare de acest fel, apropo, oamenii de știință au monitorizat 119 participanți supraponderali și sedentari anterior în decurs de opt luni, rapoartele Timp. Voluntarii au fost împărțiți în trei grupuri care au încercat exerciții aerobice, formare de rezistență sau o combinație a celor două. Până la urmă, grupul cardio a scos o medie de patru kilograme în timp ce grupul de rezistență a avut de fapt dobândită Două.
Iată ce este cazul: În timp ce prima dvs. înclinație ar putea fi să subliniez că grupul de antrenament de rezistență a câștigat probabil masa musculară slabă, care este mai greoaie decât grăsimea, grupul de fapt nu a pierdut nici o grăsime. Ei au mai petrecut 47 de minute pe săptămână decât grupul cardio.
Dar asta nu este singura perspectivă care trebuie îndepărtată de experiment. De fapt…
Cel mai bun exercițiu pentru o compoziție mai bună a corpului: o combinație
Deși grupul care a făcut ambele cardio și rezistență de formare a petrecut aproape de două ori mai mult timp la sala de sport ca grupul de cardio-numai, au experimentat cele mai multe pierderi de grăsime în timp ce, de asemenea, adăugarea de mușchi, care adaugă până la un fizic tonifiat.
Deci, într-adevăr, totul se reduce la obiectivele tale personale. Dacă sunteți pus la dispoziție pentru a schimba scara, atunci merită să dedicați un timp suplimentar cardio. Dacă preferați să observați o anumită definiție a mușchiului, încercați ambele, în orice formă, potrivită stilului dumneavoastră de viață.
Acestea fiind spuse, nu neglija cea mai importantă componentă a tuturor, care nu are nimic de-a face cu exercițiul pe care îl alegeți. Exercitiile de sine nu vor duce la pierderea in greutate mare, spune co-autor de studiu Cris Slentz, dr. Ce și cât de mult mâncați are un impact mult mai mare asupra greutății pe care o pierzi ".
Pe această notă, aflați ce plan de dietă este cel mai bun pentru obiectivele generale de sănătate, potrivit nutriționiștilor.
