Cum sa-ti transformi dormitorul intr-o oaza de somn plina
Contrar spuselor populare, există de fapt Trei lucruri care sunt sigure în viață: moartea, impozitele și faptul că, încercați așa cum ați putea, nu veți avea în mod suficient suficient somn. Într-o lume care apare acum pe canale digitale, suntem adesea prea conectați pentru a scăpa cu putere - în realitate, 40% dintre americani au mai puțin de șapte ore de somn în fiecare noapte. Realitatea tristă este că, în afară de senzația de durere obosită a doua zi, continuu, lipsa suficientă de somn se pretează la o multitudine de consecințe, cum ar fi pielea suliță, hipertensiunea arterială și, potrivit unui nou studiu, evoluția posibilă a bolii Alzheimer.
Există câteva schimbări majore pe care le putem face pentru a vă ajuta să înregistrați mai multe ore de închidere a ochiului, cum ar fi obținerea în mod conștient a timpului mai puțin pe ecran și a spune nu unei gustări târzii, dar este ceva de spus despre spațiul real în care dormim în și încurajarea unui mediu calm și confortabil, care dă drumul la oportunitatea maximă de somn. Piața este aparent atrăgată de potențialul de a construi un paradis de somn mai bun, de asemenea, deoarece atât de multe lansări interesante de snooze focalizate sunt de suprafață la stânga și la dreapta. Mai jos, ne-am rotunjit favoritele încercate și testate.
Toți cei de la biroul de la Byrdie folosim și iubim Buffy, un umbrios soft, de mansardă realizată durabil, care folosește sticle reciclate în materialul de umplutură și eucalipt matasos pe cochilia exterioară. Este, de asemenea, foarte respirabil pentru a vă păstra frumos și rece toată noaptea (temperatura optimă a camerei pentru adulți este între 60-67 grade Fahrenheit). Puteți să o faceți pentru o încercare gratuită timp de 30 de zile și, dacă nu vă place, vă vor scoate din mâini fără nici un cost (deși suntem destul de siguri că veți fi obsedați).
Am jucat cu toții Goldilocks cu pernele noastre (prea tare, prea moi, etc.) și este deosebit de dificil de știut cât de susținut va fi pe cap și gât atunci când îi dai doar o presă în magazin. Pluto Pillow își propune să preia presupunerile din cumpărăturile de perne cu un chestionar și un algoritm interactiv pentru a vă găsi densitatea perfectă pentru nevoile dvs. personale. Da, prețul este abrupt, dar a fost întâmpinat cu clienți rave de clienți, mulți susținând că a ajutat la atenuarea durerii la nivelul gâtului.
Nu pot leagă perdele de blackout? O mască confortabilă de mătase de ochi va face truc, stimulând nivelul serotoninei naturale pentru un somn mai liniștit. Bonus: Puneți-i pe aceștia în frigider înainte de a fi gata să amânați pentru a scădea pufarea sub ochi.
Atâta timp cât aveți umiditate difuză în aer pentru a vă păstra pielea hidratată și cavitățile nazale umede (care vă ajută să vă răzbunați, apropiați-vă), puteți adăuga și beneficiile aromoterapiei, nu? Acest duo cu difuzor cu umidificator deschis eliberează aerul esențial ales în aer împreună cu un flux constant de umiditate pentru a vă menține relaxat și hidratat toată noaptea. Vă sugerăm să adăugați câteva picături de lavandă în apă, pentru că este dovedit științific că vă ajută să obțineți mai mult somn odihnitor.
Respiratia indelungata este o practica cunoscuta in yoga si meditatie pentru a va ajuta sa va linistiti mintea si sa dovedit a va ajuta sa adormiti mai repede. Dar dacă aveți un timp greu să ieșiți din spațiul central, această lumină de la Dodow poate fi răspunsul dumneavoastră. Ea proiectează o lumină pulsantă albastră pe tavan pe care trebuie să o sincronizați cu respirația, ajutându-vă să vă concentrați asupra ceva din afara gândurilor voastre pentru a încetini respirația și pentru a vă ajuta să adormiți în opt minute sau mai puțin.
Pătuțurile ponderate ar trebui să imite senzația de a fi ținute să scadă anxietatea și să te facă să te simți ca și cum ai fi îmbrățișat într-o îmbrățișare; un studiu a constatat că participanții care au folosit o pătură de 30 de lire s-au simțit mai calmă, o senzație similară stimulării sub presiune, un remediu științific pentru insomnie. Dacă 30 de kilograme sună prea mult, veți vedea totuși beneficiile unei pături mai ușoare - în funcție de această marcă, pentru a alege greutatea potrivită, luați 10% din greutatea corporală și adăugați 1 (deci cineva care ar fi ales 140 de lire sterline o pătură de 15 lire sterline).
Cei care trăiesc în orașe zgomotoase sau un apartament cu ziduri subțiri de hârtie sunt prea familiarizați cu necesitatea de a bloca zgomotul ambiental care inhibă somnul. Datorită acestui aparat de zgomot mic, puteți alege dintre trei zgomote albe diferite, pentru a anula distragerile și pentru a vă adormi într-un somn profund.
Ardeți această lumânare în timp ce vă așezați în pat cu o carte (fără timp de televiziune, deoarece acest lucru inhibă somnul) și luați aroma de lavandă și musetel pentru a vă plasa mintea într-o stare de nirvană relaxată. Doar amintiți-vă să o aruncați înainte să vă dați drumul!
În continuare: lucrurile fascinante care se întâmplă cu corpul nostru când dormim.
