6 Ritualuri de dimineata care vor ajuta la anxietate

Ca cineva care suferă de neliniște, mi-am găsit dimineața ca o sursă imensă de consolare (sau uneori stres). Când m-am trezit cu un șchiop, trebuia să termin munca, hainele mele sunt peste tot, și deja alerg cu întârziere - anxietatea mea nu este decât debilitantă. Cu toate acestea, când mă dau timp dimineața să mă relaxez, să mă întind, să mănânc și să trec încet prin gândurile mele, totul pare practic.

Totuși, sunt doar omenesc și uneori am nevoie de ajutor. Din acest motiv, am apelat la 30 de cititori. Mai jos, șase femei utile explică rutinele lor de dimineață și ritualurile pe care le folosesc pentru a-și calma anxietatea. De atunci, am încercat pe fiecare, luând gândurile mele anxioase zi de zi și învățând încet să lucrez prin ele. Continuați să le citiți pentru sfaturile lor utile.

1. Stabiliți o intenție

"Cea mai importantă parte a rutinei mele de dimineață este stabilind o intenție pentru zi, care este doar un simplu quote motivațional pentru a rămâne pe drumul cel bun. De asemenea, primesc un text din Shine în fiecare dimineață - oferă un citat zilnic. Deci, dacă nu am a mea, e întotdeauna gata pentru mine. De-a lungul zilei, îmi amintesc orice citat pe care l-am ales, îl refer pe telefonul meu sau îl văd în jurnalul meu de lucru. Mă ajută să mă lupt cu gândurile negative. Am reușit să-i fac pe câțiva prieteni cu anxietate să încerc și pe Shine, iar ei îl iubesc.

Spălarea feței este a doua cea mai importantă. Îmi găsesc spălarea feței ca fiind extrem de terapeutică, deoarece este momentul meu de pace. Mă asigur că fac asta singură cu muzică în fundal. Dacă chipul meu strălucește toată ziua și nu din excesul de ulei, sunt fericit "- Denise

2. Treziți-vă mai devreme

"Trebuie să gestionați-mi anxietatea trezindu-vă devreme aproape în fiecare zi (mai ales în timpul săptămânii). Știu că mulți oameni au nevoie de somn, dar sunt o persoană de dimineață, așa că sunt cel mai productiv [când mă) trezesc devreme. Mă duc la sala de gimnastică, mă prind de știri sau mă ridică și îmi curățăm camera. Este atât de calm să plec din apartamentul meu știind că totul este organizat.

"Odată ce mă aflu, mă găsesc să fac totul într-un mod productiv: toată rutina mea de frumusețe, luând toate vitaminele, să beau apă, să fac ceai și apoi cel mai important să merg la birou și să-mi fac treaba. Cred că colegii mei pot spune că am o dispoziție mai bună în restul zilei și sunt mai dispus să fac provocări. " - Rebecca

3. Permiteți timp de liniște

'Timpul liniștit dimineața este foarte important pentru mine. Mi-a oferit ocazia de a reflecta, respira și aranja intențiile zilei. Îmi place să aprind tămâie, să fac ceai și să-mi scriu visele. În funcție de zi, pot decide să luminez niște palo santo în loc de tămâie sau să meditez. Am gasit asta acest lucru vă ajută să începeți ziua cu un cap clar și o energie pozitivă și calmă care, sperăm, se desfășoară în restul zilei mele. "- Jenny

4. Mâncați un mic dejun care vă îngrădește

'Întotdeauna mă asigur că fac micul dejun. Știu că sună simplu, dar începerea zilei cu alimente care mă alimentează mă ajută să mă simt mai puțin stresată în legătură cu alegerile mele de mâncare mai târziu în cursul zilei. Am MS (o boală autoimună) și sunt un antrenor de sănătate holistică. Am ceaiul meu cenușiu și-mi scriu lista de sarcini. Eu îmi organizez ziua în funcție de ceea ce trebuie să fac, inclusiv timpul pentru meditație și pregătire. A deveni o prioritate mă ajută să mă simt mai controlată "- Marielle

Zena, un alt cititor, este de acord: "A avea un mic dejun pe care îl iubesc și am luat timp să stau și să mă bucur (mai ales cu prietenii sau familia dacă nu locuiți singur) este o modalitate excelentă de a începe pe piciorul drept. Încerc să nu am nimic care să-mi spice zahărul din sânge și să-mi pun un roller coaster pentru restul zilei. Micul meu dejun preferat este un shake (cu proteine, fibre, grăsimi și verde) sau ouă. Eu nu mănânc fructe sau boabe de zahăr în a.m. Sunt un antrenor de sănătate și un bucătar instruit, așa că am avut mult timp să-mi perfecționez rețetele ".

5. Ascultați muzică (în loc de știri)

O rutină de dimineață este atât de importantă pentru gestionarea anxietății. Îmi place să mă trezesc la lumina naturală a soarelui cu mult înainte de a părăsi casa. Ascult muzica optimistă și nu pornesc știrile primul lucru. "- Mia

6. Puneți telefonul în modul Avion

"Am ADHD, și am tendința de a hiper-focus.Mă trezesc devreme cu apă caldă și suc de lămâie-mă trezește cu adevărat.Apoi, Mi-am pus telefonul în modul avion până când am părăsit casa. - Patty

Ce faci ritualuri de dimineață? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.