Aceste 13 modificări simple vă vor ajuta să crească noi celule adulte de creier

Să ne întoarcem puțin, nu? Numele pentru formarea celulelor cerebrale noi este "neurogeneza". Potrivit lui Ruhoy, este o arie importantă de studiu și de cercetare de când "neurogeneza adultă activă este asociată cu o funcție cognitivă superioară pe măsură ce îmbătrânim. "Aceasta înseamnă că încurajarea neurogenezei ar putea avea ca rezultat o memorie mai bună și prevenirea bolilor degenerative, printre altele.

În timp ce știința din spatele neurogenezei devine destul de complicată destul de repede, există unele schimbări simple pe care le puteți face pentru a crea mediul ideal pentru neurogeneză. Sugestie: cea mai mare parte implică preluarea controlului asupra dietei dvs. prin adăugarea (sau evitarea) anumitor alimente. "Studiile arată efectele dăunătoare ale dietelor bogate în grăsimi saturate și ale zaharurilor rafinate cu conținut crescut de neurogenesis adult și neuroplasticitate, Scrie Ruhoy.Acest lucru se datorează faptului că acestea promovează stresul oxidativ și neuroinflamația, ceea ce creează un mediu foarte sărac pentru continuarea neurogenezei.

În schimb, carotenoizii, vitaminele, polifenolii, acizii grași și flavonoidele pot juca un rol crucial în sprijinirea miilor de reacții enzimatice necesare pentru neurogenesis eficient și funcțional ".

Continuați să derulați pentru a vedea 13 lucruri pe care Ruhoy le sugerează pentru promovarea neurogenezei.

1. Eliminați grăsimea saturată din dieta dumneavoastră

2. Eliminați zaharurile rafinate din dieta dumneavoastră

3. Includeți vitaminele E, C, B12, B2 și B9 în dieta ta

4. Mananca verde cu frunze intunecate, legume crucifere, struguri si fructe de padure

5. Mâncați acizi grași polinesaturați (acestea se găsesc în nuci, nuci de Brazilia, semințe de in și semințe de chia)

6. Luați o doză zilnică de extracte de busuioc și sfânt de busuioc

7. Beți un suc de dimineață de curcumă și rădăcină de ghimbir

8. Băuturi nealcoolice cu fructe de pădure, verdeață, banane și praf de leu de coajă (acesta este un tip de ciupercă gândit să stimuleze o proteină de creștere a nervilor)

9. Mănâncă o bucată de ciocolată neagră în fiecare zi

10. Exersați postul intermitent

11. Meditează zilnic

12. Exercitați în fiecare zi timp de 30 de minute

13. Somn (Ruhoy spune că acest somn restabilitor este esențial pentru sănătatea creierului)"

Acestea sunt orientări destul de specifice, dar se pare că punctul general al sfatul lui Ruhoy este să vă asigurați că consumați o dietă bine rotunjită și bogată în nutrienți. "Dacă sunteți capabil să faceți cele de mai sus, cel puțin o parte din timp, sunteți pe cale de a permite creierului să facă ceea ce face cel mai bine: să mențină neuroni sănătoși și conexiuni sănătoase între neuroni pentru o mai bună protecție cognitivă pentru viață, Scrie Ruhoy.

Veniți la MindBodyGreen pentru a vedea articolul complet. Apoi, verificați alimentele pe care un cercetător al Alzheimer dorește să le începeți să mâncați.