Acacia și psyllium

Acacia și psyllium sunt două suplimente din fibră dietetică comercializate în diverse scopuri. Psilliumul este cel mai frecvent utilizat pentru a scadea constipația, iar salcia - deși mai puțin frecventă - pare eficientă și în acest scop. Așa cum este valabil și pentru alte fibre solubile, ambele acacia și psyllium pot ajuta la promovarea greutății sănătoase, iar psyllium poate ajuta la scăderea colesterolului. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de orice fel. Toate suplimentele au capacitatea de a provoca efecte secundare.

Videoclipul zilei

Înțelegerea fibrelor solubile

Fibrele solubile sunt prezente în alimentația dvs. în alimente cum ar fi tărâțele de ovăz, fasole și alte leguminoase, precum și unele fructe și legume. În timpul digestiei, fibra solubila atrage si absoarbe apa, amestecand cu ea pentru a forma o substanta asemanatoare gelului care promoveaza sanatatea digestiva. Aceasta calitate face ca suplimentele din fibre să fie benefice pentru constipație. Salcâmul și psylliumul provin din plante, dar nu se găsesc în mod natural în alimente - deși uneori sunt adăugate la acestea. Ambele sunt în mod obișnuit luate ca un supliment alimentar sub formă de pudră.

Ambele promovează o greutate sănătoasă

Împreună cu un regim alimentar sănătos și un plan de exerciții fizice, ambele acacia și psyllium pot ajuta la combaterea obezității. Un studiu publicat în 2012 în "Jurnalul nutrițional" a constatat că salata reduce semnificativ procentajul de grăsime corporală și IMC - o măsură a greutății corporale - la femeile sănătoase. Un studiu similar publicat în "Jurnalul European de Nutriție Clinică" în 2009 a arătat că Psyllium a redus IMC, zahăr din sânge de repaus, circumferință talie și trigliceride la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Recomandări privind fibrele dietetice

Puteți obține aceleași beneficii consumând o dietă bogată în fibre. Consumați cel puțin 20 de grame de fibre din alimente, nu suplimente, recomandă Școala Harvard de Sănătate Publică. Cele mai multe alimente din fibre conțin un amestec de fibre solubile și insolubile - acestea din urmă nu se dizolvă în apă și ajută la adăugarea în vrac în scaun. Dacă conținutul actual de fibre al dietei este scăzut, creșteți-l treptat pentru a evita disconfortul digestiv. O dietă bogată în fibre include o mulțime de fructe, legume, cereale și leguminoase.