Respirația aerobă și frecvența cardiacă

Dacă ați angajat în exerciții intense, probabil ați experimentat legătura dintre respirația aerobă și ritmul cardiac. Ritmul cardiac este numărul de bătăi pe minut măsurat prin pulsul dvs. Cu cât lucrați mai greu, cu atât crește ritmul cardiac. Inima și sistemul circulator vor elibera oxigen și vor îndepărta mai repede deșeurile cu cât este mai mare rata de inimă, arătând relația dintre aceste două procese.

Videoclipul zilei

Respirația aerobă

Pentru a alimenta orice activitate, corpul tău necesită energie și zahăr. Respirația aerobă la nivel celular are loc în prezența oxigenului. Când respirați, corpul dvs. transportă oxigenul prin intermediul celulelor roșii din sânge și a proteinelor care conțin oxigen în celulele voastre. Respirația aerobă este un proces chimic care utilizează zahăr în sânge pentru a produce energie. Acest proces poate apărea și atunci când celulele sunt epuizate de oxigen; cu toate acestea, nu este la fel de eficient pentru producerea de energie, potrivit lui Gerard Tortora, autor al "Principiilor Anatomiei și Fiziologiei".

Rolul inimii

Inima joacă un rol vital în respirația aerobă prin distribuirea oxigenului. Cu cât lucrați mai intens, cu atât mai mult va funcționa inima, crescând astfel ritmul cardiac. Corpul unui atlet condimentat este adaptat pentru a transporta oxigenul mai eficient, prelungind astfel respirația aerobă, explică Tortora. Capacitatea de transport a oxigenului de către cineva care lucrează în mod regulat este mai mare decât un non-atletic. Cantitatea de zahăr din sânge este limitată înainte ca corpul tău să descompună depozitele de zahăr din mușchi și ficat, recurgând la producția de energie, ceea ce nu este la fel de eficient, potrivit Tortora.

Oxigen

Oxigenul și zahărul sunt factori limitativi în respirația aerobă. Când lucrați în mod regulat, corpul se adaptează prin creșterea proteinelor din sânge și a globulelor roșii din sânge. Organele celulare responsabile pentru producerea de energie cresc și ele. Alte modificări includ o creștere a capilarelor în plămânii dumneavoastră, creșterea suprafeței schimbului de gaze. Pe măsură ce inima ta bate, sângele este forțat prin sistemul tău circulator la mușchii tăi, unde are loc respirația aerobă, spune TeachPE. com.

Beneficii

Exercițiul aerobic este benefic pentru sistemele cardiovasculare, scheletice și respiratorii, făcându-le mai eficiente. Pentru a profita la maxim de respirația aerobă, va trebui să vă exersați în zona inimii țintă. Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că această zonă este în intervalul 50 - 75% din ritmul cardiac maxim. Un studiu din 2010, publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane", a constatat că femeile ar putea preveni creșterea în greutate, dacă se angajează într-o activitate moderată intensivă de aproximativ o oră pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.

Considerații

Activitatea aerobică este o componentă esențială a unui program de fitness, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Veți pierde și veți menține o greutate sănătoasă prin activitate care maximizează arderea caloriilor. Deoarece respirația aerobă este atât de eficientă, aveți energia necesară pentru a lucra mai mult și mai greu. Ritmul cardiac este o modalitate bună de a măsura intensitatea activității dvs. pentru beneficii maxime pentru sănătate.