Cel mai bun mic dejun, prânz și cină pentru a pierde greutate

Cel mai bun mic dejun, prânz și cină pentru a pierde în greutate este masa pe care o faceți pentru a planifica. Când se luptă pentru a scădea kilogramele nedorite, jumătate din bătălie este să știi ce vei mânca în avans. Vorbiți cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vă ajuta să creați un plan de pierdere în greutate care să se potrivească necesităților dvs. și preferințelor alimentare.

Video al zilei

Pierde Greutate prin Controlul Caloricilor

->

Deși un număr de modă de dietă arată că te pot ajuta să piardă în greutate, au în general un lucru în comun: reduc consumul zilnic de calorii. Singura modalitate de a pierde grăsime este să consumi mai puține calorii decât corpul are nevoie. Consumul de 3 500 de calorii mai puțin pe săptămână - sau 500 de calorii pe zi - vă poate ajuta să pierdeți o lire pe săptămână. Estimați numărul de calorii pe care trebuie să-l pierdeți, urmărind ceea ce mănânci și scăzând 500 de calorii din acest număr. De exemplu, dacă consumați 2, 200 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, limitându-vă aportul zilnic la 1, 700 de calorii pe zi vă vor ajuta să pierdeți o lire pe săptămână. Pentru a pierde in greutate, este important sa va limitati consumul zilnic de calorii la 1, 200 de calorii pana la 1, 800 de calorii pe zi, desi aceasta variaza in functie de sex si nivelul de activitate, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui.

->

Stabiliți-vă planul de mese

Calorii nu sunt singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când încercați să mâncați cele mai bune mese pentru a pierde în greutate -. Alimente bogate în grăsimi și zahăr sunt, de asemenea, bogate în calorii. Un plan de masă mai bun este unul care include mai ales alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt bogate în substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că trebuie să vă întoarceți la elementele de bază: fructe, legume, cereale integrale sănătoase și proteine ​​dense nutritive. Pentru managementul foametei și echilibrul energetic, fiecare mic dejun, prânz și cină ar trebui să aibă aproximativ același număr de calorii.

Acordați-vă timp pentru o noapte pe săptămână pentru a vă planifica meniul săptămânal, astfel încât să știți exact ce veți mânca la fiecare masă, ceea ce vă permite să pregătiți masa în mod corespunzător. Ar putea ajuta, de asemenea, dacă vă pregătiți mesele în avans, ceea ce vă ajută să preveniți ispitele de ultim moment.

Micul dejun

Faceți micul dejun o prioritate. Mâncarea micului dejun când încerci să piardă în greutate nu numai că te ajută să nu te mai superiori la următoarea masă, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și memoria, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică.

Ouăle fac o alegere bună pentru micul dejun și vă pot ajuta eforturile de scădere a greutății, menținându-vă tot timpul, conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate din 2008. Pentru 480 de calorii, puteți avea o ouetă cu două ouă umplute cu 1 uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsime și 1/2 cană de spanac și servită cu două felii de pâine prăjită de grâu uscat și un recipient de 6 uncii de iaurt fără grăsimi.Dacă nu aveți suficient timp pentru un mic dejun așezat în jos, luați în considerare faptul că aveți o brioșă de engleză cu 2 linguri de unt de arahide și o banană mare, pentru un total de 470 de calorii pe care le puteți împacheta cu ușurință într-o cutie de prânz tu.

Prânz

Când vine vorba de a scădea în greutate, masa de prânz nu primește atât de multă atenție ca micul dejun, dar un prânz bun vă poate ajuta să ajungeți după-amiaza fără a lovi mașina automată. Un bun dejun de prăjit poate include o tortilla de porumb de 6 țoii, laminată cu 3 uncii de piept de curcan, salată, roșii tăiate și muștar, servită cu 2 căni de supă de legume, un măr mic și un recipient de 6 uncii de iaurt fără grăsimi, toate pentru 485 de calorii. Sau, încercați o paste și o salată de fasole făcută cu o ceașcă de paste făinoase, de grâu întregi, aruncate cu 1/2 ceasca de fasole de rinichi, 1 ceașcă de legume mixte gătite, cum ar fi morcovi, broccoli și conopidă și 2 linguri de fructe cu coajă lemnoasă, grăsime vinaigrette, servită cu o portocală mică, pentru 470 de calorii.

Cina

Pentru a vă ajuta să vă mențineți mai ușor în timpul mesei, asigurați-vă că vă păstrați bucătăria alimentată cu alimente sănătoase pe care le puteți asambla într-o mâncare. O pui de pui preparat cu 3 uncii de piept de pui fiert cu 2 cești de legume amestecate, cum ar fi ardeii roșii, varză de fasole mungă și varză chineză, 1 linguriță de ulei vegetal și sos de soia scăzut de sodiu și servit cu 1 ceașcă de gătit orez brun, face o cină rapidă, low-cal de 490 de calorii. Sau, deasupra unui cartof mare copt, cu 1/2 ceasca de chili vegetarieni si 1 uncie de brinza de cheddar cu continut scazut de grasime si serviti cu 2 cani de legume mixte, topite cu 1 lingura de prajitura de salata si 6 sosuri de migdale.