Calorii scãzute arse pe jos

De fiecare dată când urcați un zbor de scări în loc să luați liftul, ardeți calorii suplimentare și beneficiați de sănătatea cardiovasculară. Efectuarea unei trepte de urcare în rutina zilnică poate, de asemenea, să dezvolte forța musculară și rezistența.

Videoclipul zilei

Activitatea

Trecerea pe scări într-un ritm moderat face ca grupurile musculare mari din corpul inferior să vă ridice ritmul cardiac. Omiterea ascensorului sau a scării rulante pentru scări vă va crește nivelul de fitness și veți adăuga obiectivul dvs. de exercițiu zilnic.

Calorii

Greutatea ta face o diferență în caloriile pe care le arzi pe jos pe scări. A 160-lb. persoana consumă 29 de calorii în 3 minute pe scări. Urcând acele scări de patru ori pe zi ar arde 116 de calorii. Utilizați un calculator caloric online pentru a determina cât de multe calorii puteți arde scările de alpinism în fiecare zi.

->

Beneficii

Dacă începeți un program de fitness, începeți să mergeți în fiecare zi într-un ritm relaxat cu una sau două zboruri de trepte. Mersul pe scări zilnic poate construi forță în mușchii gluteali, hamstrings, quadriceps și viței. Pentru un antrenament mai concentrat, mergeți în sus și în jos pe scări la birou la pauza de prânz sau la hoteluri în timp ce călătoriți.