Poate ajuta un eliptic să ardă grăsimea de burtă?

Pântecele este o zonă comună pentru câștigul de grăsime atât la bărbați, cât și la femei, dar este mai pronunțată la bărbați. Complicațiile cum ar fi diabetul de tip 2, trigliceridele ridicate, rezistența la insulină și bolile de inimă pot apărea ca rezultat al grăsimii abdominale. Dacă te gândești să începi un program pe eliptic pentru a tăia burta, vei dori să determini cât de eficient va fi înainte de a începe.

Videoclipul zilei

Concepții greșite

Reducerea spotului este conceptul pe care îl puteți pierde în greutate într-o zonă a corpului, făcând pur și simplu un exercițiu mereu. Nu puteți viza o singură zonă din corp pentru îndepărtarea grăsimilor cu un exercițiu specific. Ia-ți stomacul, de exemplu. Sit-up-uri sunt exerciții care ton și strânge muschii abdominali, dar nu reduc grăsimile. Singura modalitate de a reduce grăsimile este de a arde mai multe calorii decât consumați, ceea ce se poate obține cu modificări dietetice, exerciții cardio, exerciții fizice de antrenament sau orice combinație a celor trei. Un eliptic este o mașină cardio, așa că, de fapt, vă ajută să vă pierdeți burta de grăsime.

Identificare

O mașină eliptică are stâlpi de mână atașați de pedalele de bază și de picior. Pentru a-l folosi, trebuie să mutați polii înainte și înapoi în timp ce mișcați simultan picioarele într-o mișcare de alunecare sau "eliptică". Prin mutarea repetitivă și înapoi, vă creșteți inima și provocați corpului să ardă calorii. Aceasta, la rândul său, promovează pierderea în greutate în întregul corp.

Rata de timp

Timpul petrecut pe eliptic joacă un rol în pierderea grăsimii abdomenului. Dacă glisezi doar câteva minute, nu vei face prea multe progrese. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, poate dura probabil 60-90 de minute de activitate fizica pe zi pentru a pierde in greutate. Urmăriți cel puțin patru sesiuni pe săptămână pentru a vă asigura că faceți progrese favorabile și că faceți mai mult de o dată pe zi, dacă nu puteți obține numărul recomandat de minute într-o singură sesiune. Exercițiul acumulat este la fel de eficient ca și sesiunile lungi.

Efecte

Când împingeți și trageți polițele și mișcați picioarele înainte și înapoi, recrutați o cantitate mare de fibre musculare. De asemenea, sunteți obligat să vă contractați abdomenul pentru a rămâne echilibrat și pentru a genera putere. Ori de câte ori construiți mușchi, creșteți rata metabolică de odihnă, ceea ce poate ajuta în continuare la reducerea grăsimii abdominale. Aveți, de asemenea, capacitatea de a crește înclinația sau rezistența. Acest lucru va crește cererea pe muschii dvs. și abs.

Considerații

Dacă această scădere globală în greutate este obiectivul dvs., faceți un punct de schimbare a dietei. Dacă ați fi redus cu 500 de calorii pe zi, puteți pierde o lire suplimentară pe săptămână. Consumați alimente bogate în nutrienți și cu conținut redus de calorii goale, cum ar fi carne slabă, fructe, legume, pește, fasole, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat pe măsură ce vă aluneca.

Atenție

Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.