Pentru un vârstă de 56 de ani

Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul se schimbă odată cu nevoile dvs. nutriționale și alimentare. Modificările cu care se confruntă sunt influențate în mare măsură de factori și boli ereditare. Schimbarea dietei pentru a include substanțele nutritive necesare poate reduce riscul de apariție a unor afecțiuni de sănătate, cum ar fi osteoporoza. Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză, osteoporoza afectează aproximativ 75 de milioane de oameni din Japonia, Europa și Statele Unite ale Americii

Videoclipul zilei

Calciul

Majoritatea oamenilor ajung la masa de masa osoasa de varsta cuprinsa intre 18 si 25 de ani. Potrivit Departamentului de Stat al Sănătății din New York, dacă aportul de calciu este prea scăzut, corpul dumneavoastră va începe să retragă calciul depozitat în oase, ceea ce poate duce la osteoporoză. În plus, calciul ajută la coagularea sângelui. Consumul zilnic de calciu recomandat pentru bărbați și femei de peste 50 de ani este de 1, 200 mg. Brânzeturile, iaurtul, laptele și cerealele fortificate cu calciu sunt surse bune de calciu.

Proteine ​​

Proteina este esențială pentru construirea și menținerea mușchilor indiferent de vârsta dumneavoastră. Cu toate acestea, când atingeți vârsta de 50 de ani, începe să apară deteriorări musculare. Potrivit știrilor medicale, dietele care conțin cantități suficiente de alimente bogate în proteine, cum ar fi alune, lapte, carne de pui, carne de porc și carne de vită pot încetini deteriorarea mușchilor. Consumul zilnic recomandat de proteine ​​pentru bărbații în vârstă de 56 de ani este de 56 g și de 46 g pentru femele de aceeași vârstă.

Fiber

Constipatia cronica este frecventa la adultii in varsta. Constipația cronică este rezultatul mai multor factori, cum ar fi reducerea consumului de lichide și fibre, scăderea activității și a medicamentelor. Dietele bogate în fibre dietetice pot preveni sau reduce frecvența constipației. În afară de atenuarea constipației, dietele bogate în fibre au multe beneficii, cum ar fi scăderea nivelului de colesterol din sânge, menținerea sănătății intestinului, controlul nivelurilor de zahăr din sânge și poate ajuta la scăderea în greutate. MayoClinic. com afirmă că aportul zilnic de fibre recomandat pentru bărbații cu vârsta peste 51 de ani este de 30 g și de 21 g pentru femele de peste 51 de ani. Sursele de alimente bogate în fibre includ legumele, fructele cu coajă lemnoasă, produsele din cereale integrale și fructele.

Consumul de calorii

Potrivit Institutului Național de Îmbătrânire, nivelul de activitate determină cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați. De exemplu, femeile cu vârsta peste 50 de ani care trăiesc un stil de viață activ trebuie să consume între 2 000 și 2 200 de calorii. Barbatii peste 50 de persoane care au nevoie activa intre 2, 400 si 2, 800 de calorii. Calorii sunt necesare pentru producerea de energie și atunci când corpul dumneavoastră consumă mai multe calorii decât le utilizează, poate duce la creșterea în greutate.

Avertismente

Discovery Health afirmă că prea multe fibre pot duce la gaze, balonare, crampe abdominale și diaree. În plus, aportul de fibre excesive poate interfera cu absorbția minerală.Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a efectua modificări ale dietei.