Listă de diete pentru femeile gravide
Cuprins:
- Video al zilei
- Fructe și legume
- Cereale integrale
- Produsele lactate conțin mai multe dintre substanțele nutritive esențiale considerate importante pentru o sarcină sănătoasă, inclusiv calciu și proteine. Acum, mai mult decât oricând, sunt disponibile versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate care împachetează același pumn ca și omologii lor mai mari de grăsimi. Colegiul William și Mary sugerează femeilor însărcinate să mănânce brânză de vaci și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau să bea lapte degresat. Femeile gravide pot chiar să combine produse, să adauge lapte degresat la cereale fortificate sau să mănânce brânză de vaci cu ananas, pentru o gustare bogată în nutrienți bogate în grăsimi.
- În timp ce sarcina ACOG este mai mică, piramida alimentară, carnea și ouăle sunt, de asemenea, surse bune de nutrienți pentru sarcină. Ambele conțin cantități mari de proteine, iar carnea se dovedește bogată în fier. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că femeile gravide trebuie să aibă fripturi și ouă în fiecare zi. Stick la carne slabă, inclusiv păsări de curte și pești. Pentru a evita adăugarea de calorii suplimentare prin prăjirea cu ulei, ouăle pot fi fierte și mâncate ca o gustare.
- Vegetarienii gravide își pot avea proteina și o pot consuma și ei. Institutul de Medicină recomandă femeilor gravide să primească cel puțin 71 grame de proteine zilnic, ceea ce poate părea o provocare pentru cineva care nu mănâncă carne.Cu toate acestea, fasole și tofu sunt surse importante ale acestei proteine vitale. Fasolea și tofu pot fi amestecate cu legume pentru o hrană puternică și complet vegetariană, pentru sarcină.
- Da, grăsimile fac parte și din piramida alimentară pentru sarcină; acestea sunt pur și simplu la partea de jos. Mențineți sănătatea grăsimilor prin limitarea uleiului la gătit sau prin lipirea unor produse de gătit sănătoase în inimă, cum ar fi uleiurile de măsline sau de cocos. Alte grăsimi sunt bine, atâta timp cât sunt consumate cu moderatie.
Femeile gravide sunt deseori notorii pentru alegerile lor dietetice. Cu toate acestea, mai mult decât oricând, femeile sunt rugate să se concentreze mai degrabă pe nutriție decât pe poftă în timpul sarcinilor. Alimentele care au o creștere moderată în greutate și conțin anumite substanțe nutritive vitale se dovedesc a fi componentele cheie ale unei diete bune de sarcină.
Video al zilei
Fructe și legume
Potrivit Congresului american de obstetricieni și ginecologi sau ACOG, fructele și legumele reprezintă partea superioară a piramidei alimentare pentru sarcină. Fructele și legumele nu sunt numai surse importante ale unor substanțe nutritive vitale pentru dezvoltarea in utero a bebelușului, dar se dovedesc a fi bogate în fibre, care pot regla constiparea și, de asemenea, pot reduce la minimum creșterea în greutate în timpul sarcinii. ACOG recomandă în timpul sarcinii verde cu frunze închise, care nu numai că sunt bogate în acid folic, dar conțin și fier și calciu. Alte fructe și legume excelente pentru femeile gravide includ citrice, sparanghel, spanac, roșii și căpșuni.
Cereale integrale
Pâinii fortificate și cerealele, în special cele obținute din boabe integrale, dovedesc o altă parte importantă a dietei de sarcină. Multe dintre boabele fortificate integrale sunt surse bune de acid folic și fier, deși conțin adesea alte vitamine esențiale de sarcină, cum ar fi calciul. Acidul folic ajută la prevenirea malformațiilor congenitale, potrivit WomensHealth. gov. Cerealele și cerealele integrale se dovedesc, de asemenea, bune surse de fibre, care pot ajuta femeile gravide să se ridice mai mult timp. Printre exemple se numără pâinea multi-cereale, cerealele cu fibre mari și cele de tip sandwich.
Produsele lactate conțin mai multe dintre substanțele nutritive esențiale considerate importante pentru o sarcină sănătoasă, inclusiv calciu și proteine. Acum, mai mult decât oricând, sunt disponibile versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate care împachetează același pumn ca și omologii lor mai mari de grăsimi. Colegiul William și Mary sugerează femeilor însărcinate să mănânce brânză de vaci și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi sau să bea lapte degresat. Femeile gravide pot chiar să combine produse, să adauge lapte degresat la cereale fortificate sau să mănânce brânză de vaci cu ananas, pentru o gustare bogată în nutrienți bogate în grăsimi.
În timp ce sarcina ACOG este mai mică, piramida alimentară, carnea și ouăle sunt, de asemenea, surse bune de nutrienți pentru sarcină. Ambele conțin cantități mari de proteine, iar carnea se dovedește bogată în fier. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că femeile gravide trebuie să aibă fripturi și ouă în fiecare zi. Stick la carne slabă, inclusiv păsări de curte și pești. Pentru a evita adăugarea de calorii suplimentare prin prăjirea cu ulei, ouăle pot fi fierte și mâncate ca o gustare.
Fasole și Tofu
Vegetarienii gravide își pot avea proteina și o pot consuma și ei. Institutul de Medicină recomandă femeilor gravide să primească cel puțin 71 grame de proteine zilnic, ceea ce poate părea o provocare pentru cineva care nu mănâncă carne.Cu toate acestea, fasole și tofu sunt surse importante ale acestei proteine vitale. Fasolea și tofu pot fi amestecate cu legume pentru o hrană puternică și complet vegetariană, pentru sarcină.
Grăsimi
