Zilele Cheat lucrează pentru o dietă?

Cheat zile pe o dieta poate fi o pauza binevenita care, in ciuda a ceea ce ar putea suna la inceput, iti ofera stimulente suplimentare pentru a ramane in planul tau de dieta. Pe o dietă limitată de calorii sau alimente, zilele de înșelătorie se referă la momentul în care puteți să vă abateți de la rutina de hrană prescrisă. Mulți profesioniști din domeniul dietelor, de la dietiști până la instructori de fitness pentru formatori personali, vă vor recomanda o zi când veți avea posibilitatea să mâncați un articol restricționat în alt mod. Acest lucru vă poate ajuta să vă măriți nivelul total de energie, să vă dați un plus de indulgență și să vă dau o pauză psihologică de la dietă.

Video al zilei

Mai multă pierdere de grăsime

În "Cheat să-și piardă dieta", Joel Marion afirmă că zilele înșelătoare vă pot ajuta să pierdeți mai multă grăsime. Zilele inselatoare, cand adesea aveti niveluri mai ridicate de consum caloric, ajuta corpul sa creada ca a intrat in modul de foame. Când consumați ocazional o masă cu calorii mai mare în timpul unei diete, crește nivelul de leptină al organismului. Fiind un hormon care vă împiedică să creadă că suferă de foame, nivelurile mai ridicate de leptină determină corpul să creadă că este mai bine hrănit și hrănit, încurajând corpul să elibereze mai multă grăsime și greutate corporală, deoarece deocamdată trebuie să păstreze aceste magazine de calorii.

->

ține dieta ta pe drumul cel bun

Pauza mentală oferită de o zi ieftină vă poate oferi spațiul necesar pentru a vă menține planul de dietă. Zilele de cheat nu numai că vă oferă o pauză de la un regim alimentar strict, nou, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă reevaluezi relația cu alimentele și mâncarea. Zilele inselatoare vă pot ajuta să relansați dimensiunile porțiilor și obiceiurile alimentare sănătoase, pe măsură ce învățați din punct de vedere fizic și mental să tratați anumite produse alimentare mai sănătoase decât altele. Zilele de înșelătorie vă pot împiedica, de asemenea, să vă supraviețuiți, deoarece o indulgență de o zi vă poate oferi mai multă stimulentă și control de sine pentru a rămâne pe drum, deoarece acum aveți ceva de așteptat.

Decideți când să înșelați

Tipul zilei înșelătoare pe care o aveți poate afecta rata de succes a planului dvs. de dietă. În general, trebuie să rămâi cu anumite scopuri calorice pentru a pierde în greutate într-o manieră sănătoasă și durabilă. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să reduceți consumul total de calorii cu 3, 500. Acest lucru se poate face printr-o combinație de alimentație sau exercițiu, dar profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Având zile înșelătoare complete - zile întregi când puteți mânca ceea ce vă place - poate să nu fie foarte eficient în atingerea obiectivelor de scădere în greutate. Dar având o singură indulgență alimentară, cum ar fi aripile de ciocolată sau de pui, înscrise în planul dvs. de dietă vă pot ajuta să rămâneți în limitele obiectivelor dvs. dietetice. În cazurile în care trebuie să luați o zi de înșelătorie completă - cum ar fi evenimente speciale - planificați în avans, astfel încât să vă puteți aloca un timp suplimentar pentru exerciții fizice sau să vă ajustați planul de dietă pentru a se adapta la calorii suplimentare pe care le veți consuma.

Planul individualizat

Fiecare persoană are propriile sale indulgențe preferate, iar oferirea unui tratament ocazional poate face parte dintr-un plan de dietă bine echilibrat. Având o singură zi când vi se permite un aliment care este în mod normal interzis nu va crea niciun obstacol serios în ceea ce privește obiectivele de pierdere în greutate și poate face din dieta dvs. mai ușor de atins. În mod similar, fiecare persoană are cerințe nutriționale diferite care depind de stilul lor de viață. Pentru a vă asigura că dieta dvs. de pierdere în greutate, inclusiv zilele înșelătoare și alimentele, este sănătoasă și nutritivă, consultați un dietetician sau un nutriționist profesionist pentru a vă ajuta să creați un plan de dietă și un obiectiv de reducere a greutății adaptat nevoilor personale de viață.