Alimentele care sunt bune pentru artrita Durere și umflarea
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Grăsimi sănătoase
- Fructe și legume
- Condimente antiinflamatorii
- Alte produse alimentare
Durerea trăită de persoanele cu artrită se datorează inflamației articulațiilor. Anumite alimente pot ajuta la limitarea inflamației în organism, reducând potențial durerea și suferința cauzată de artrită. Limitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și zahăr, cum ar fi alimentele procesate și alimentele rapide, precum și consumul unei varietăți de alimente proaspete bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase, formează baza unei diete antiinflamatoare.
Videoclipul zilei
Grăsimi sănătoase
Includeți câteva grăsimi sănătoase în fiecare masă. Grasimile omega-3, găsite în semințe de in, nuci, pești grași și uleiuri de pește, pot contribui la scăderea simptomelor artritei reumatoide, potrivit unui studiu publicat în "Seminarii în artrita și reumatism" în octombrie 2005. O dietă mediteraneană, fiind mai scazuta in grasimile saturate si omega-6 si mai mare in grasimile omega-3 si grasimile mononesaturate, cum ar fi cele gasite in nuci, masline si avocado, poate ajuta la limitarea inflamatiei, potrivit unui articol din decembrie 2010 "Nutritie in practica clinica".
Fructe și legume
Fructele și legumele tind să fie ridicate în antioxidanți și pot acționa ca alimente antiinflamatoare. Legumele deosebit de benefice pentru limitarea inflamației includ ciupercile de buton și stridiile, ceapa și cartofii dulci roșii, potrivit unui studiu publicat în "European Journal of Nutrition" în mai 2013. Fundația Arthritis recomandă consumul a cel puțin patru până la cinci porții de legume și trei la patru porții de fructe în fiecare zi, într-o varietate de culori diferite, pentru a ajuta la limitarea inflamației. MedlinePlus recomandă alegerea legumelor și fructelor care conțin vitamina E, cum ar fi spanacul, broccoli, mango, kiwi și tomate.
Condimente antiinflamatorii
Alimentele sănătoase nu trebuie să fie blande - adăugarea anumitor condimente va crește efectiv beneficiile antiinflamatoare ale alimentelor. Acestea includ scorțișoară, cuișoare, ardei iute, usturoi, ghimbir și turmeric. Experimentarea cu rețetele indiene, asiatice și latino-americane vă poate ajuta să încorporați mai multe dintre aceste condimente în mese.
Alte produse alimentare
Ceaiul are, de asemenea, beneficii antiinflamatorii, notează studiul "European Journal of Nutrition" din 2013. Alegeți boabe întregi în locul boabelor rafinate și a peștelui sau surse vegetale de proteine mai des decât carnea sau păsările de curte pentru a limita inflamația.Carnea este mai mare în grăsimile saturate inflamatoare, ceea ce face ca hrana să se limiteze la o dată sau de două ori pe săptămână.
