Gaz După exerciții abdominale

Sunteți după o tărie puternică și strânsă, dar nu v-ați înscris pentru efectele secundare gazoase neplăcute și jenante. Presiunea pe tractul digestiv a experimentat în timp ce vă prăjiți și răsuciți poate duce la eliberarea naturală de gaz. În unele cazuri, nu sunt chiar exercițiile ab care sunt de vină. Aveți un exces de gaz datorită altor factori - iar mișcarea vă aduce în atenție.

Video al zilei

Comprimarea pe miezul

Gazul este un rezultat al aerului înghițit, precum și acțiunea bacteriilor din intestinul gros, deoarece descompune anumite alimente. Când stoarceți, răsuciți sau comprimați burta și intestinele, care sunt pline de aerul prins, gazul iese - uneori spre disperare.

Anumite picioare de yoga sunt infamous pentru acest efect. De fapt, pofta de relaxare a vântului - în care vă așezați pe spate și trageți genunchii în piept - este numită după efectele sale digestive. Dar, într-adevăr, orice acțiune de răsturnare sau răsucire poate provoca același rezultat.

Respirația ineficientă

->

Concentrați-vă pe inhalare în timpul fazei de pregătire a unui exercițiu și expirând în timpul efortului. În timpul unei crize, de exemplu, inspirați în timp ce vă angajați abdomenul și plasați-vă mâinile în spatele capului. Expirați în timp ce vă ridicați capul, gâtul și umerii de pe podea. Inhalează-te când îți cobori înapoi pentru a începe.

Abs după Cardio

De multe ori, oamenii își pun antrenamentul la sfârșitul unei sesiuni cardio. Gazul dvs. poate fi rezultatul acestui exercitiu pe care l-ati facut inainte de munca absista, si nu in absenta. Persoanele deosebit de predispuse la astfel de efecte sunt alergătorii la distanță și, într-o măsură mai mică, bicicliștii și triatleții la distanță.

Când faci exerciții cardio timp de o oră sau mai mult, corpul tău scutură sânge la picioare și brațe și departe de stomac. Postura de ciclism și jostling în timpul funcționării pot contribui în continuare la probleme intestinale, inclusiv la gaze. Băuturile din sticle de apă vă încurajează, de asemenea, să înghițiți aerul de fiecare dată când hidrați, contribuind, de asemenea, la acumularea de gaze. Atunci când vă loviți abdomene după fugă, gazul expulzează.

Citeste mai mult:

Exercitii pentru scutirea de gaz

Nu intotdeauna vina exercitiu Exercitiul nu poate fi vinovat cand vine vorba de flatulenta. Ce ați mâncat cu câteva ore înainte de exerciții fizice sau alte obiceiuri de stil de viață ar putea fi cauza gazului dvs. și se pare că se corelează cu ab mutări.

->

Legumele în castroane și legume pe o masă de lemn Photo Credit: Karisssa / iStock / Getty Images

Aceste alimente au tendința de a provoca gaze, în special în cazul persoanelor sensibile:

legume crucifere cum ar fi broccoli și conopide

ceapă și usturoi

• fasole și leguminoase
• pere, mere și piersici, precum și sucurile obținute din aceste fructe
• produse lactate
• > gume și bomboane cu alcooli de zahăr cum ar fi sorbitol și manitol
• Obiceiuri de stil care pot duce la gaze includ:
• consumul de paie
• consumul de băuturi carbogazoase

gumă de mestecat

• viteze foarte rapide
• Prevenirea gazelor după exerciții abdominale
• Înainte de antrenament, săriți gustările fibroase, cum ar fi legumele și cerealele.S-ar putea să trebuiască să treci și pe burtonul de fasole neagră la prânz, dacă intenționezi să te lovi mai târziu în după-amiaza.
• Nu mestecați guma când lucrați. Ia-ti timp pentru pauze de apa, mai degraba decat sa ghaclimezi apa la viteza de spargere. De asemenea, luați-vă ocazia de a vă oferi timp între activitatea cardio și ab - mai ales dacă ați făcut o alergare sau o plimbare foarte lungă. Aveți nevoie de timp pentru ca sistemul corpului dvs. să reseta și să livreze sânge și energie înapoi în tractul digestiv.

Citește mai mult

: 21 Sit-Up Variații nu vei ura total