Ce mănânci înainte de culcare poate influența abilitatea ta de a dormi și bunătatea ta în moduri pozitive și negative. Potrivit Institutului Național al Sănătății, mâncarea de mese mari, bogate în grăsimi sau băuturi alcoolice sau băuturi cu cofeină înainte de culcare poate provoca disconfort și poate interfera cu un somn bun. Gustările sănătoase de dimensiuni modeste, pe de altă parte, pot spori relaxarea și pot preveni chinurile foamei în timpul nopții. Dacă întâmpinați dificultăți în îmbunătățirea obiceiurilor de somn în timpul somnului, căutați îndrumări de la medicul dumneavoastră sau nutriționist.
Videoclipul zilei
Carbohidrații complexi
![]()
->
Fructele complexe, cum ar fi cerealele integrale și legumele de amidon, furnizează cantități valoroase de nutrienți și fibre. Carbohidrații sporesc, de asemenea, serotonina, o substanță chimică "simțiți-vă bine", asociată cu calm și stări pozitive. Dacă vă confruntați cu anxietate, neliniște sau alți factori emoționali, o gustare de culcare care conține carbohidrați complexi poate contribui la asigurarea unui somn odihnitor. Carbohidrații complexi sunt, de asemenea, săpun și pot ajuta la prevenirea foametei în timpul nopții. Sursele valoroase de carbohidrați complexi includ pâinea și cerealele integrale, orezul brun, orezul sălbatic, floricelele popcornice, fulgi de ovăz, cartofi dulci și squash.
Alimente bogate în triptofan
->
![]()
Bowl of edamame Imagine de credit: AnajaCreatif / iStock / Getty Images
Tryptofan este un aminoacid esential - blocurile de proteine - care joaca un rol semnificativ in sistemul nervos si abilitatea de a experimenta relaxarea și odihnă. Potrivit unui raport publicat în "Neuroscience & Behavioral Reviews", în februarie 2010, triptofanul este corelat pozitiv cu starea de spirit îmbunătățită și de somn la adulții cu dificultăți de somn. Tryptofanul este prezent într-o varietate de alimente sănătoase, inclusiv sânii de pui și de curcan, ton, soia, carne de vită, miel, somon, creveți, halibut, snapper și produse lactate. Consumați alimente bogate în triptofan cu carbohidrați, care declanșează aceste efecte de relaxare. Gustările în regim de pontaj care conțin triptofan includ salata de ton cu conținut scăzut de grăsimi, servită pe biscuiți din cereale integrale; un sandviș de curcan făcut din paine cu cereale integrale; și edamame (boabe de soia aburite, poddate).
Produse alimentare comfortabile
->
![]()
Scorțișoară de scorțișoară de scorțișoară Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images
"Alimentele de confort" oferă efecte de calmare emoțională. Puteți să vă simțiți bine în timpul momentelor de stres, în timp ce vă lipsiți de o persoană iubită sau după ce vă petreceți timpul cu temperaturi scăzute. Într-un interviu acordat CBS News în septembrie 2003, profesorul Jeff Hampl din Arizona State University a sugerat să mănânce alimente care să vă reamintească amintiri plăcute din copilarie când emoțiile stresante vă împiedică să dormiți.Dacă mâncarea preferată de confort este bogată în grăsimi, zahăr sau calorii, Hampl sugerează crearea unei alternative sănătoase, cum ar fi fulgi de ovăz cu scorțișoară sau budincă cu conținut scăzut de grăsimi, în locul s'mores-ului acoperit cu caramel. Snack-uri suplimentare pentru culcare care pot oferi confort includ o felie de pizza vegetală, o brioșă de tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi, care este aspirată cu miere și floricele popcorn.
