Acasă Băutură și mâncare Dietă bogată în proteine, cu un conținut redus de calorii, pentru scăderea calorii

Dietă bogată în proteine, cu un conținut redus de calorii, pentru scăderea calorii

Cuprins:

Anonim

Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii a fost folosită ca un instrument pentru pierderea în greutate și pentru persoanele care doresc să mărească masa corporală slabă. Ea vă cere să scădea cantitatea totală de calorii consumate pe zi, dar să creșteți raportul dintre proteinele pe care le consumați în mod normal pentru a construi țesutul muscular. Înțelegerea modului în care dieta vă afectează capacitatea de a crește mușchiul și sănătatea dvs. vă poate ajuta dacă decideți o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de calorii, potrivită pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Ingestia de proteine ​​ridicate

Dieteticianul inregistrat Nancy Clark recomanda aproximativ 0,4 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporala pentru un adult sedentar. Un exercițiu de agrement ar trebui să crească la circa 0,5 până la 0,7 grame per kilogram de greutate corporală. Când începeți un program de exerciții pentru mușchi, ar trebui să creșteți cantitatea de proteină la aproximativ 0,7-0,8 grame, cu limita superioară fiind de 0,9 grame per kilogram de greutate corporală. Un raport tipic al macronutrientilor pentru acest tip de dieta ar fi 40% carbohidrati, 30% proteine ​​si 30% grasimi, potrivit "Ghidului Nancy Clarks pentru Nutritia Sportului".

Dieta cu conținut scăzut de calorii este de obicei utilizată ca o modalitate de scădere a greutății corporale totale și / sau a grăsimii corporale. Nu reduceți aportul caloric prea scăzut, deoarece vă poate reduce metabolismul și nu vă poate oferi rezultatele dorite. Organismul are nevoie de combustibil pentru a se susține, exercițiu și pentru a crește țesutul slab. Determinați câte calorii consumați pentru a vă menține greutatea. Reduceți cantitatea cu 10-20% pentru a pierde grăsimea corporală. Acest lucru va crea un deficit caloric și vă va alimenta încă corpul.

Alegerea produselor alimentare

Atunci când încercați să construiți țesut muscular, alegeți surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și asigurați-vă nutriția de care aveți nevoie. Tăi tăiate din carne de vită, pasăre, pește și ouă sunt surse pe care mulți culturari le folosesc zilnic. Adăugați un supliment proteic la dieta dvs. ca metodă de creștere a consumului de proteine, dar nu ca sursă primară. Suplimentele de proteine ​​nu sunt adesea alimente complete și nu asigură nutriția alimentelor naturale, în funcție de culturism. com.

Importanța carbohidraților

Nu eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Reduceți contribuția totală a carbohidraților din dieta dvs. pentru a crește aportul de proteine, dar carbohidrații sunt un nutrient vital pentru sănătate. Carbohidrații ajută la combustia corpului și sunt folosiți în aproape toate procesele metabolice, inclusiv creșterea musculară și reparația. Alegeți surse cu cereale integrale și alimente bogate în fibre. Evitați alimentele procesate și sursele de zahăr cu conținut ridicat de zahăr.

Atenție

Aveți grijă atunci când începeți o dietă bogată în proteine. Pentru majoritatea oamenilor, este OK, atâta timp cât urmăriți aportul de grăsimi saturate al alimentelor pe care le alegeți.Cu toate acestea, dacă aveți probleme de digestie, puteți fi constipat sau aveți diverticulită, potrivit Clinicii Mayo. Incorporați fibre pentru a evita această problemă. Dacă aveți disfuncție hepatică sau renală, este posibil ca o dietă bogată în proteine ​​să nu fie adecvată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o metodă alternativă sau de orientare dietetică pentru aportul de proteine.