Cum am elimina oboseala post-antrenament?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Începeți încet
- Examinarea calității combustibilului
- Importanța hidratării
- Restul este important
- Aspecte medicale
Unul dintre beneficiile obținerii suficientei exerciții trebuie să fie că vă oferă mai multă energie pentru a trece prin ziua dvs., dar uneori acest lucru nu este cazul. Când lucrați în frunze, vă obosiți mai mult decât ați fost înainte de a începe, poate fi un indicator că ceva nu este în regulă. Există câteva motive pentru care lucrul în afara vă poate lăsa atât de uzat și găsirea motivului pentru oboseala după antrenament poate doar să vă ajute să o depășiți și să obțineți stimularea energetică de care aveți nevoie în timpul sesiunii de antrenament.
Videoclipul zilei
Începeți încet
Poate fi tentant să intri all-in când te hotărăști să începi să lucrezi, dar aceasta nu ar fi cea mai bună idee. Madelyn Fernstrom, dr. De iVillage. com sugerează că acesta este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face dacă vă îngrijorați de oboseală. "Nu încercați să faceți jogging de 5 mile, când cele mai multe lucruri pe care le-ați făcut înainte sunt la 2 mile", spune ea. Gândiți-vă la mers pe jos la început, și apoi, când vă obișnuiți cu asta, construiți până la scurt timp. În timp, adăugați mai multă distanță sau timp la alergare până când ajungeți unde doriți. A face prea mult prea repede vă poate face să vă simțiți mai obosit decât de obicei după antrenamentul dvs. este completă.
Examinarea calității combustibilului
Teoretic, mâncarea mai puțin ar trebui să meargă mână în mână cu un regim de antrenament conceput pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Desi aceasta este o conceptie gresita comuna, adevarul este ca exercitiul fizic creste nevoia organismului de a manca. Cu cât consumați mai mult combustibil, cu atât mai mult combustibil va trebui să continuați. Dacă nu ați mâncat destul de bine lucrurile înainte de antrenament, sunteți obligat să vă simțiți șterși după ce vă exercitați. Chiar te simți rău. Site-ul Web al Tinerilor Femei vă sugerează că mâncați o varietate de alimente, deoarece diferitele alimente oferă diferite substanțe nutritive la masă. Brânzeturile, fructele și legumele proaspete și boabele integrale sunt esențiale pentru un organism sănătos. Organele sănătoase sunt capabile să facă mai multe exerciții fizice. O gustare post-antrenament este la fel de vitală. Ar trebui să consumați o gustare sănătoasă cum ar fi iaurtul și fructele, o banană cu o lingură de unt de nucă sau o cutie cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi în decurs de 30 de minute de la exerciții fizice.
Importanța hidratării
Hidratarea este un lucru pe care mulți oameni nu-l iau în considerare.Nu numai că este important în timpul și după antrenament, dar este important și înainte de antrenament. Apa reprezintă 60% din greutatea totală a corpului dvs. și fiecare sistem corporal depinde de acesta. O lipsă de apă poate duce la deshidratare, care poate fi foarte drenând energia. Dacă observați că sunteți obosit după antrenament, încercați să beți mai mult înainte, în timpul și după exercițiile fizice.
Restul este important
În timp ce instruirea intensă vă poate lăsa să vă simțiți slabi, odihna vă poate face puternici. Nu exagerați atunci când este vorba de exerciții fizice, deoarece aceasta este o cale sigură de a ajunge epuizată când totul este spus și făcut. În timp ce s-ar putea să vă simțiți că vă împingeți corpul într-un mod bun, s-ar putea să vă extenuați prea mult. Atunci când faceți un antrenament extrem de intens, dați corpului timpul să se odihnească și să alimenteze a doua zi. Dacă trebuie să faceți exerciții, faceți ceva de lumină pentru a vă oferi corpului timpul necesar recuperării.
Aspecte medicale
Dacă o nutriție îmbunătățită, odihna și hidratarea nu fac treaba, consultați medicul pentru mai multe informații. El ar putea să identifice un deficit de nutrienți sau o altă problemă medicală care vă împiedică să aveți suficientă energie și să vă reîntoarceți la timp în cel mai scurt timp.
