Cât de multe calorii sunt în câmpul de câmpie?

Popcornul cu aer în aer este unul dintre cele mai bune pariuri pentru o gustare cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi, recomandă "Lumina de gătit". Spre deosebire de multe gustări mai puțin sănătoase, popcornul este un bob întreg care vă poate ajuta să îndepliniți cerințele zilnice de cereale recomandate de Departamentul Agriculturii din S.U.A. O servire în 3 cani de floricele popcorn este echivalentă cu 1 uncie de boabe; majoritatea femeilor adulte au nevoie doar de aproximativ 6 uncii de boabe pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 9 uncii. Păstrați popcorn-ul dvs. scăzut în calorii, evitând topuri de grăsimi mari, cum ar fi untul.

Videoclipul zilei

Conținutul total de calorii

O porție de 3 cani de popcorn simplu, cu aer în aer, conține aproximativ 93 de calorii totale. Pentru un adult care urmează o dietă de 2.000 de calorii, această sumă ar furniza aproximativ 4.6% din necesarul său caloric zilnic. Ori de câte ori este posibil, mâncați popcorn fără a adăuga unt pentru a tăia pe grăsimi saturate. În schimb, utilizați o pulverizare de ulei de măsline sau spray de gătit și aruncați miezurile cu condimente cu sodiu scăzut pentru a adăuga aromă fără o cantitate mare de calorii suplimentare sau grăsimi saturate.

Calorii din grasimi

Popcornul curat si aerisit are foarte putina grasime - doar un total de 9. 8 calorii intr-o portie de 3 cani - aproximativ 1 gram - sunt contribuite de grăsime. În plus, fiecare porție de popcorn are mai puțin de 1 gram de grăsimi saturate sau 6 procente din cantitatea pe care un adult sănătos la o dietă de 2.000 de calorii trebuie să se limiteze la fiecare zi. Fără adăugarea unei surse de grăsime cum ar fi ulei, unt sau margarină, popcornul nu are colesterol sau grasimi trans.

Calorii din carbohidrați

Într-o porție de 3 porții de popcorn, 80% din totalul caloriilor - sau aproximativ 19 de grame - sunt din carbohidrați. Din această cantitate, 0,21 grame provin din zaharuri simple și 3,5 grame din fibră dietetică. Un bărbat adult ar trebui să aibă 34 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce o femeie ar trebui să aibă 28 de grame pe zi; consumând 3 cesti de floricele de popcorn ar fi furnizat unui barbat cu varste cuprinse intre 19 si 30 de ani, cu 10% din necesarul de fibre pe zi si o femeie in aceeasi varsta, cu 12% din nevoile sale zilnice de fibre.

Calorii din proteine ​​

Popcornul nu este bogat in proteine, dar conține 3,1 grame sau 12,4 calorii din proteine, la fiecare 3 cești. Această cantitate este de 6,7% din necesarul zilnic de proteine ​​pentru femeia obișnuită și de 5,5% din recomandarea proteinei pentru omul mediu. Proteina din popcorn nu este completă - nu oferă toți aminoacizii pe care corpul are nevoie. Mâncând o mare varietate de alimente zilnic, totuși, puteți consuma proteine ​​adecvate chiar și fără a consuma produse pe bază de animale, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.