Cât de multe calorii vor fi arse Roșie de jumping timp de zece minute?
Cuprins:
- Tehnica Jumperului
- Potrivit Institutului Rope Jump, trebuie sa tragi pentru aproximativ 120 RPM-uri sau doua sari pe saptamana. Acest salt de frânghie de mare viteză împinge sistemul dumneavoastră cardiovascular până la limită, maximizându-vă antrenamentul atunci când aveți doar câteva minute. Există numeroase tehnici avansate pe care le puteți angaja atunci când săriți coarda pentru a vă provocat coordonarea și arderea caloriilor, inclusiv sărituri laterale, sărind frânghii, sari dubluri și sărituri în genunchi.
- Comparând cu alte exerciții cum ar fi jogging, înot sau tenis, arsurile arse mai mult calorii pe minut. Potrivit Calorie Lab, un individ de greutate medie va arde aproximativ 125 de calorii în timpul unei sesiuni de 10 minute. Este important să vă amintiți că arderea caloriilor depinde de greutatea, dieta, metabolismul și chiar de somnul pe care l-ați avut noaptea trecută. Nici doi oameni nu sunt deopotrivă, deci este o idee bună să potriviți durata de coardă a coardei cu nivelul de confort și obiectivele de fitness; un antrenament mai lung de coardă va arde mult mai multe calorii.
- Coarda de sărituri este un exercițiu de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă că veți forța sistemul dumneavoastră cardiovascular și mușchii la maxim pentru perioade scurte de timp. Un antrenament de 10 minute cu frânghie la 120 RPM este aproape echivalent cu o mers de 8 minute, potrivit Laboratorului Calorie Lab. Acest tip de exercițiu de mare intensitate este ideal pentru arderea caloriilor și pentru creșterea rezistenței în timp.
- Există o mulțime de alte avantaje pentru coarda de sărituri care o fac bine în valoare de 10 minute pe zi, potrivit Institutului Jump Rope. Deoarece coarda de sărituri necesită o coordonare avansată între mâini și picioare, activitatea stimulează atât emisferele creierului, cât și poate stimula conștientizarea mentală pentru restul zilei. O conștientizare sporită a picioarelor și a gleznelor vă poate reduce riscul de rănire și în timpul altor activități, cum ar fi alergarea.În cele din urmă, coarda de sărituri poate crește densitatea osoasă și rezistența musculară, făcându-l o modalitate excelentă de a petrece 10 minute de antrenament.
Dacă nu ați sărit sarpe de la zilele de școală primară, este timpul să vă uitați la acest exercițiu puternic de exerciții. Jumping coarda este o formă explozivă de exerciții cardiovasculare, și este ușor să obțineți într-un antrenament rapid oriunde, chiar și în spațiul închis al unei camere de hotel sau camera de zi. Jumping coarda arde în jur de 125 de calorii în doar 10 minute, iar un antrenament de înaltă intensitate de 10 minute de sărituri cu frânghie este echivalentul a 30 de minute de jogging.
VideoTehnica Jumperului
Potrivit Institutului Rope Jump, trebuie sa tragi pentru aproximativ 120 RPM-uri sau doua sari pe saptamana. Acest salt de frânghie de mare viteză împinge sistemul dumneavoastră cardiovascular până la limită, maximizându-vă antrenamentul atunci când aveți doar câteva minute. Există numeroase tehnici avansate pe care le puteți angaja atunci când săriți coarda pentru a vă provocat coordonarea și arderea caloriilor, inclusiv sărituri laterale, sărind frânghii, sari dubluri și sărituri în genunchi.
->
Maximizați-vă arderea caloriilor cu călcâiComparând cu alte exerciții cum ar fi jogging, înot sau tenis, arsurile arse mai mult calorii pe minut. Potrivit Calorie Lab, un individ de greutate medie va arde aproximativ 125 de calorii în timpul unei sesiuni de 10 minute. Este important să vă amintiți că arderea caloriilor depinde de greutatea, dieta, metabolismul și chiar de somnul pe care l-ați avut noaptea trecută. Nici doi oameni nu sunt deopotrivă, deci este o idee bună să potriviți durata de coardă a coardei cu nivelul de confort și obiectivele de fitness; un antrenament mai lung de coardă va arde mult mai multe calorii.
Coarda de sărituri este un exercițiu de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă că veți forța sistemul dumneavoastră cardiovascular și mușchii la maxim pentru perioade scurte de timp. Un antrenament de 10 minute cu frânghie la 120 RPM este aproape echivalent cu o mers de 8 minute, potrivit Laboratorului Calorie Lab. Acest tip de exercițiu de mare intensitate este ideal pentru arderea caloriilor și pentru creșterea rezistenței în timp.
Beneficii Extra Jump-Rope
Există o mulțime de alte avantaje pentru coarda de sărituri care o fac bine în valoare de 10 minute pe zi, potrivit Institutului Jump Rope. Deoarece coarda de sărituri necesită o coordonare avansată între mâini și picioare, activitatea stimulează atât emisferele creierului, cât și poate stimula conștientizarea mentală pentru restul zilei. O conștientizare sporită a picioarelor și a gleznelor vă poate reduce riscul de rănire și în timpul altor activități, cum ar fi alergarea.În cele din urmă, coarda de sărituri poate crește densitatea osoasă și rezistența musculară, făcându-l o modalitate excelentă de a petrece 10 minute de antrenament.
Citește mai mult:
O antrenament cu frânghie de sărituri cu grăsime Puteți călători cu
