Cum să obțineți cele mai bune rezultate cu P90X

Dezvoltat ca un program de fitness la domiciliu, P90X își propune să schimbe drastic corpul în doar 90 de zile. Programul folosește un sistem complex de antrenamente cardiovasculare de înaltă intensitate, rutine de antrenament de forță și o întindere ușoară pentru a provoca corpul zilnic. Când este făcută corect, programul de exerciții nu are ca rezultat pierderea în greutate, ci și creșterea rezistenței, rezistenței, flexibilității și echilibrului. Cu un pic de răbdare și dedicare, înțelegerea modului de a obține cele mai bune rezultate cu P90X este destul de simplă și simplă.

Video al zilei

Pasul 1

Decideți programul programului P90X care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de fitness. Programul "Classic" se concentrează pe formarea de intensitate ridicată și pe exerciții de rezistență pentru a construi mușchi și a crește puterea. Programul "Lean", pe de altă parte, se axează pe antrenamentele cardiovasculare și are drept scop arderea grăsimilor și reducerea greutății corporale. Dacă sunteți în căutarea unui program de antrenament mai intens, programul "Doubles" combină beneficiile programelor "Classic" și "Lean". Cu toate acestea, este necesar să completați două videoclipuri de exerciții pe zi.

Pasul 2

Urmați programul specific P90X. Cu excepția cazului în care este absolut necesar, nu schimbați rutinele zilnice și săptămânale. De-a lungul celor 90 de zile, programul identifică ce antrenament trebuie să faceți în fiecare zi. Creatorii programului utilizează strategia de "confuzie musculară", care provoacă în mod constant corpului tău cu mișcări noi. Programul P90X a fost conceput pentru a viza mușchii specifici la anumite momente. Din acest motiv, este important să urmați programul așa cum a fost creat.

Pasul 3

Păstrați ritmul cardiac în zona țintă a ritmului cardiac pentru fiecare antrenament. Determinați rata maximă a inimii scăzând vârsta de la 220 (pentru bărbați) sau 226 (pentru femei). Pentru antrenamentele cardiovasculare P90X, păstrați ritmul cardiac între 70 și 80% din acest MHR. Pentru antrenamentele de forță de antrenament, ritmul cardiac ar trebui să scadă între 60 și 70% din MHR. Pentru videoclipurile mai slabe de Yoga și Stretch, mențineți o frecvență cardiacă între 50 și 70% din MHR.

Pasul 4

Bea un pahar cu formula P90X Results and Recovery Formula într-o oră după terminarea fiecărui antrenament. Băutura aromată cu portocale conține un amestec complex de carbohidrați simpli, carbohidrați complexi, proteine, vitamine și antioxidanți. Atunci când sunt combinate, aceste substanțe nutritive lucrează împreună pentru a repara mușchii și pentru a calma corpul.

Pasul 5

Urmați planul de nutriție P90X de-a lungul antrenamentului. Planul de nutriție este împărțit în trei faze; aceste trei faze sunt concepute pentru a completa cele trei faze ale programului de exerciții fizice.În prima fază, concentrați-vă asupra meselor bogate în proteine. În timpul celei de-a doua faze, echilibrați proteinele cu carbohidrați pentru o energie suplimentară. Finalizați programul cu a treia fază a planului de nutriție, care se concentrează asupra opțiunilor complexe de carbohidrați. Deși nu este necesar să urmați exact planul de nutriție, utilizați-l ca ghid pentru a vă alege mesele și gustările.

Pasul 6

Rămâneți motivat în decursul celor 90 de zile. Programul este intens și necesită o cantitate semnificativă de angajament și dedicație. Utilizați un sistem de asistență pentru a vă menține motivat în fiecare zi. Alegeți sursa de asistență care funcționează cel mai bine pentru dvs. În timp ce unii oameni s-ar putea bucura de a lucra cu un prieten, alții ar putea obține motivație prin postarea de fotografii săptămânal online.